肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖…… 肠道环境好，将大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。 膳食纤维和肠道蠕动二者齐备，再加上强健有力的肠道肌肉，才能保证顺畅地排便。 简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法，并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物，帮你激活停滞的肠道蠕动。 打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。

第1章 如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？
肠道菌群的状态决定是否生病
肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要
健康的万能药——短链脂肪酸
身体健康的90%由有益菌掌控
肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关
肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病
如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？
既有好的中性菌，也有坏的中性菌
基本肠道细菌一览表
要想让有益菌增殖不可忽视的事情
肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系
肠道细菌每天会替换6700亿个
用1～2个月可以改变肠道菌群平衡
尝试轻断食或1日1餐，有可能减少肠道有害菌
有益菌可以预防传说中的肠漏症？
第2章 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
70%的人体免疫细胞集中在肠道内
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高
肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关
守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些
免疫的最强武器——IgA，肠道内最多
肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”
肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降
第3章 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变
精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！
只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲
人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症
分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸
代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP
肠道蠕动与自主神经是联动的
您知道吗？肠道是被自主神经包裹的
生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”
让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要
睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏
第4章 如何治疗便秘、腹泻？
大家似懂非懂的吃饭、排便原理
吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！
肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养
对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！
大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体”
要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？
便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位
便秘有时会引起腰痛、头痛
紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果
对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？
顺畅排便的姿势
宿便，基本没有很黏的
腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种
不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道
男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反？
第5章 促进肠道蠕动，激活有益菌！
“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”
激活停滞的肠道蠕动！简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操
学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来
效果已经得到实践验证！仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来
施加物理压力，促进肠道蠕动
锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅
想起来就可以做的自主神经点穴按摩
无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法
美味又健肠！能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材
给日常饮食加一道肠道清洁汤
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维
每餐加一款，健肠必备食材——可溶性膳食纤维
助力肠道蠕动的英雄——泛酸
发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品
以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好
维生素A、维生素D让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境
后记