第一章
内田直:带你一起了解睡眠的学问
一次完整的睡眠是怎样的?
生物钟是个什么钟?
神奇的90分钟睡眠周期
为什么年轻人熬夜,老年人早起?
白天睡得多可能是呼吸中止症
睡不好可能是因为“不宁腿”
夜磨牙危害大
晨型人OR夜型人
自测:你是晨型人还是夜型人?
自测:你是哪种失眠?
安眠药,日本人又爱又恨的东西
日本发布的获得更优质睡眠的12条守则
第二章
三桥美穗:你会睡觉吗?
你会睡觉吗?
“鬼压床”到底是什么鬼?
当我睡觉时,我该穿什么?
三桥教你自制一个夏日抱枕
冬季入眠的关键——阻断寒冷,沐浴阳光
人类看到米色时肌肉最放松
不要将床头对着门
注意!开小夜灯睡觉容易发胖!
也许你该换枕头了
羽绒被最好眠
你适合哪种硬度的床垫?
特殊情况下如何睡?
适合入睡不规律人士的定锚睡眠法
个入睡前的小习惯
三桥式起床法——拉拉耳朵,就可消除睡意?
对付起床困难症的终极大法
练习:睡前的基本呼吸
第三章
福辻锐记:夜晚熟睡,早起清爽
福辻的睡眠测验
福辻的忠告:睡前2~3小时,禁食禁烟禁酒
早餐,加根香蕉吧
睡不着的时候,喝一碗味噌汤吧
日本人入睡前的“宝水”
夏天也应吃温热的食物
睡不着时,听一听莫扎特吧
养一只宠物吧
自主神经失衡性失眠
自测:你的熟睡度如何?
白天精力越集中,晚上越容易入眠
减肥会减掉你体内的“熟睡维生素”
脂肪在深度睡眠时燃烧得最热烈
向猫学习
福辻锐记的身体矫正操
练习:三分钟缓解视疲劳
练习:福辻式的睡前助眠按摩
竹炭枕头具有难以言喻的疗愈效果
骨盆也需要一个枕头
第四章
高田明和:想睡好,4个小时就够了
想睡好,4小时就够了?
如何成为短眠者?
让运动和阳光唤醒你
早餐要在阳光下吃
戒掉回笼觉
小睡之妙
左右脑可以“轮休”?
“小睡”和“休脑”产生的正能量
日本人的“快眠法宝”
入睡的仪式
睡前在枕边放一个苹果
提高睡眠舒适度可保证短眠质量
睡眠追踪表
练习:有助睡眠的“高田式体操”
用按压穴位实现快眠
第五章
樱井武:是什么在掌控我们的睡与醒?
睡眠研究的重大发现——食欲肽
我们为什么清醒,又为什么睡去?
当我们睡着的时候,我们的身体在做些什么?
食欲肽将我们的睡眠玩弄于股掌之中
第六章
其他日本及欧美睡眠专家的研究
友野奈绪和池谷敏郎的研究:穿上袜子就能好眠?
井上雄一:每个人都有自己“适当的睡眠时间”
宫崎总一郎:为什么一到非洲就精力充沛?
理查德·怀斯曼的两个睡眠小测试
查里斯·艾德茨考斯基:如何校准你的生物钟?
雷切尔·曼博:把床变成睡觉暗示
杰森·吴:学会与失眠共处
第七章
和睡眠有关的“冷知识”
睡眠不足真的“补一觉就好”吗?
我们的睡眠与性别和年龄有关
怕冷的人如何安睡
睡姿不对,起来重睡
练习:借助冥思和暗示进入深睡眠
第八章
你不知道的梦境的奥秘
当我们记得我们的梦
开始记录“睡梦日记”吧
那些有益我们睡眠的梦
利用梦境来解决生活中的问题
学会控制我们的梦
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