这本书旨在为你提供技能和方法，帮助你朝着情绪平衡和自由的方向前进，使你可以按照自己的方式生活，而不是感觉被情绪所控制。本书中的技能并不能替代全面的辩证行为疗法，但它们是辩证行为疗法的重要组成部分，单独使用它们也可能非常有帮助。 在每一章的开头都会提供一段鼓励的话，供你在阅读后续内容时思考。本手册的前几章论述了辩证行为疗法及其目标和结构的一些背景信息，以及关于有效使用本书的一些建议。其余章节介绍了辩证行为疗法的具体技能和一些在日常生活中进行的练习，其中包括可以在本手册或指定的辩证行为疗法日志中完成的书面练习。 你将花费三周的时间学习正念，三周的时间学习痛苦忍受，三周的时间学习情绪调节，三周的时间学习人际效能。总之，这些模块将一起增强你活在当下的能力；渡过危机而不使其恶化；充分体验、调节和回应情绪，而不是对其作出反应；以及在人际交往中更有效地获得你想要的和需要的东西。如果需要的话，请随时参考具体的技能和练习。

第一部分 开始之前
第一章 认识辩证行为疗法
第二章 开始你的辩证行为疗法练习
第二部分 你的十二周计划
第一周 用正念探索你的内心
第二周 如何练习基于辩证行为疗法的正念
第三周 将正念融入你的日常生活
第四周 利用痛苦忍受管理危机
第五周 利用痛苦忍受度过这一周，而不让情况变得更糟
第六周 学会接纳你无法改变的事情
第七周 通过情绪调节了解你的情绪
第八周 认识情绪调节困难
第九周 降低情绪的脆弱性并改变情绪反应
第十周 利用人际效能理解你自己的需求
第十一周 通过认可加强你的人际关系
第十二周 利用人际效能成为一个更好的沟通者
接下来的十二周及以后
资源
中国心理危机服务资源
参考文献
词汇表
致谢