第一章 健康养生，从脊椎开始
第一节 认识脊椎，它是我们的“主心骨”
脊椎家族成员知多少
椎间盘——奇妙的人体减震装置
四个生理曲度——和谐优美的“S”形曲线
第二节 养护脊椎，让生命之树挺拔
脊椎强健，健康常在
第二章 颈椎病，套在脖子上的“颈”箍咒
第一节 认识颈椎，赢在健康起跑线
灵活的颈椎，折磨人的颈椎病
自我检测：你的颈椎还好吗
第二节 小心各种症状，看懂颈椎求救信号
信号1 久治不愈的血压异常
信号2 莫名其妙的视力障碍
信号3 原因不明的心脏病症
信号4 反复发作的耳鼻喉病
信号5 有苦难言的乳房疼痛
第三节 不一样的类型，不一样的原因
类型1 颈部僵硬肩背痛——颈型颈椎病
类型2 头重脚轻根底浅——脊髓型颈椎病
类型3 手臂麻痛像过电——神经根型颈椎病
类型4 头痛眩晕易猝倒——椎动脉型颈椎病
类型5 症状繁杂体征少——交感神经型颈椎病
类型6 各类兼并大杂烩——混合型颈椎病
第三章 腰椎病，一千个伤心的理由
第一节 腰椎间盘突出症
自我检测：你的腰椎间盘还好吗
老伤寒，引发腰痛“三大杀手”
腰椎间盘突出最青睐这四种人
第二节 腰椎管狭窄症
腰椎管是什么
腰椎管狭窄缘何而来
出现间歇性跛行需警惕
第三节 腰椎滑脱
腰椎滑脱有真亦有假
真性滑脱很可能与遗传有关
腰椎滑脱最爱光顾哪些人
第四节 腰肌劳损
急性腰扭伤≠腰肌劳损
腰肌劳损“五大元凶”
第五节 坐骨神经痛
揭开坐骨神经的面纱
直腿抬高试验——判断坐骨神经痛
祸起萧墙——都是梨状肌惹的祸
认清病因，辨证施治
第四章 颈腰保卫全攻略
健康1问 哪种坐姿最健康？
选对坐姿很重要
坐姿正确也不能久坐不动
选择合适的座椅
健康2问 什么是正确的站姿？
严于律己，时刻保持正确的站姿
健康3问 你的走姿正确吗？
驼背或挺着肚子走路的人容易腰痛
健康4问 怎么睡才能“高枕无忧”？
选对枕头才能“高枕无忧”
柔软的床易导致颈腰疼痛
弓身侧睡最理想
健康5问 躺着看电视也有隐患？
看电视需警惕，小心颈腰疼痛来敲门
“葛优躺”玩手机最不可取
这样看电视较合适
健康6问 怎样搬东西不会闪到腰？
搬东西也是一门学问
少用单手提拿物品
健康7问 肥胖也会引发颈腰疾病？
腰椎健康需减肥
健康8问 高跟鞋是好是坏？
高跟鞋：时尚背后的隐忧
健康9问 单肩包也会招来颈椎病？
警惕“挎包型颈椎病”
正确的背包方法
健康10问 干家务活也会导致腰痛？
做饭、扫地、晾衣服，调整高度变轻松
健康11问 上班族如何远离颈腰疾病？
低头办公当心颈椎病
趴着午睡当心脊椎变形
伸伸懒腰：小动作有大健康
健康12问 长时间开车如何避免腰痛？
开车坐姿是关键
适当活动，缓解腰部疲劳
第五章 正确治疗，告别颈腰疾病
第一节 颈椎病保守治疗：选对了，最关键
围领、颈托——颈椎病康复的法宝
推拿按摩——最常用的保守治疗
颈椎牵引
热敷疗法
艾灸治疗有讲究
拔罐疗法不可忽视
康复药枕做辅助
中医治疗颈椎病
第二节 腰椎病保守治疗：慢慢来，才更快
休息疗法
骨盆牵引疗法
推拿疗法
腰围辅助疗法
腰下垫枕妙处多
第三节 颈腰病手术治疗：开窗减压，融合固定
颈椎病手术疗法
腰椎病手术疗法
第六章 坚持运动锻炼，远离颈腰病困扰
第一节 实用颈椎操，摆脱颈椎病
体操1 清晨起床的颈椎操
体操2 广场舞中的颈椎操
体操3 办公室里的颈椎操
第二节 实用腰椎操，告别腰椎病
体操1 床上腰椎操
体操2 直立腰椎操
体操3 “小燕飞”腰椎操
体操4 拱桥式腰椎操
体操5 腰椎加固操
第三节 合理运动，颈腰更健康
放风筝
打羽毛球
游泳
骑山地车
打太极拳
倒步走
附录 养颈护腰食疗方
写在后面的话
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