PART 1 初识免疫
免疫基础知识1 “ 免疫”是人体抵御病毒、细菌等入侵者的自我保护反应
免疫基础知识2 何谓“病原体”
免疫基础知识3 病原体如何传播？传播途径详解
免疫基础知识4 免疫与血液中的白细胞高度相关
免疫基础知识5 免疫分为固有免疫与获得性免疫
免疫基础知识6 免疫细胞如何抵御外敌
免疫基础知识7 群体免疫与训练免疫
免疫基础知识8 诱发重症的“细胞因子风暴”
专栏 通过接种疫苗抗击传染病
PART 2 人体机制与身体不适的关系
毛细血管与身体不适的关系1 毛细血管老化引发种种健康问题
毛细血管与身体不适的关系2 高碳水饮食对毛细血管的损伤
毛细血管与身体不适的关系3 就怕毛细血管变成“幽灵血管”
毛细血管与身体不适的关系4 淋巴循环不畅导致免疫功能低下
自主神经与身体不适的关系1 生物钟紊乱致使自主神经失衡
自主神经与身体不适的关系2 交感神经长期占主导地位，毛细血管持续收缩
自主神经与身体不适的关系3 压力大为什么会导致生病
肠道环境与身体不适的关系1 肠道环境恶化导致各种身心问题
肠道环境与身体不适的关系2 肠道是病原体和免疫细胞的战场
毛细血管与身体不适的关系3 小肠内壁布满毛细血管和淋巴管
细胞呼吸与身体不适的关系1 线粒体是细胞呼吸的关键
细胞呼吸与身体不适的关系2 活性氧的增加会干扰细胞呼吸
专栏 如何正确预防传染病
PART 3 有助于增强免疫力的生活习惯
查一查！造成免疫力低下的生活习惯与身体状态
增强免疫力的关键1 让副交感神经在恰当的时机“上位”
增强免疫力的关键2 提升“快乐激素”的分泌量，稳住交感神经
增强免疫力的关键3 调节生物钟，为自主神经注入活力
增强免疫力的关键4 增加健康的毛细血管，改善血液和淋巴循环
每天坚持！增强固有免疫的方法
好习惯1 呼吸法
巧用呼吸法，有助于调动横膈膜
呼吸法1 最基础的“腹式呼吸法”
呼吸法2 适合白天的“448呼吸法”
呼吸法3 适合睡前的“淋巴循环呼吸法”
好习惯2 冥想
以“正念”放松大脑与心灵
冥想1 冥想时专注于“此时此地”
冥想2 一边走路一边冥想
好习惯3 运动
适度运动有助于增加毛细血管
运动 设计多套力量训练菜单，交替练习
好习惯4 泡澡+拉伸
泡温水澡+拉伸运动可促进血液循环
好习惯5 睡眠
提高睡眠质量，促进人体分泌生长激素
睡眠1 起床后沐浴晨光，为分泌睡眠激素做好准备
睡眠2 睡前练一练正念冥想呼吸法
好习惯总结 如何在日常生活中增强免疫力
PART 4 强化免疫力的饮食诀窍
查一查！这些饮食习惯会降低免疫力
饮食与免疫力的关系1 健康饮食助力免疫细胞
饮食与免疫力的关系2 改善肠道环境的重要性
饮食与免疫力的关系3 良好的肠道环境有助于人体分泌快乐激素
饮食与免疫力的关系4 一日三餐，规律饮食，有助于调节肠道环境
饮食小贴士1 地中海饮食×日式饮食，为免疫细胞注入活力
饮食小贴士2 通过蔬菜、海藻和水果充分摄入膳食纤维
饮食小贴士3 摄入发酵食品，呵护肠道
饮食小贴士4 摄取优质脂类，促进血液循环
饮食小贴士5 蛋白质必不可少，注意碳水化合物的质量与分量
饮食小贴士6 呵护细胞和血管的抗氧化食材
饮食小贴士7 3种食材有助于激活“Tie2受体”，增加毛细血管
饮食小贴士8 怎么吃才能避免血管超负荷工作
饮食小贴士总结 强化免疫力的饮食要点
专栏 运用细胞呼吸研发针对新冠病毒感染的治疗药物
后记
参考文献
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