本书不同于传统体能训练的重复、单调、乏味，以“专项+科学+高效”为训练原则，打造“筛查+纠正+训练”的三位一体整体训练体系。能针对不同基础的官兵开展身体关节功能（灵活性、稳定性）个性化筛查，并根据官兵自身存在的关节功能问题，提供有针对性的纠正训练方案，以恢复关节功能，并进一步提升官兵训练效果。训练方案密切结合基层部队实际，充分考虑部队训练场地差、训练器材少等实际情况，本书中设计的动作大多以自身体重训练法或部队常规装备，如杠铃、弹力带等，简单易行，可操作性强。

第一部分 纠正训练介绍与功能要素
第一章 什么是有效的训练
一 训练效果
二 关注训练动作
三 传承与改变
四 经验的疑惑
第二章 动作的机制与原理
一 人体动作系统
二 肌筋膜系统
三 骨骼系统
四 神经系统
第三章 身体关节功能
一 灵活性与稳定性
二 身体运动链模型
三 躯干稳定
四 关节功能障碍
第四章 产生训练伤的原因
一 运动障碍综合征
二 运动障碍综合征的产生机制
三 关节功能障碍的损伤循环
四 聆听身体的疼痛
第五章 限制运动表现提升的原因
一 运动表现金字塔模型
二 运动人群的4 种类型
三 找到自己的训练短板
四 改善运动经济性
第六章 身体关节功能筛查技术基础知识
一 筛查必备知识
二 筛查器材
三 筛查站位
四 身体关节功能筛查顺序
第二部分 身体关节功能筛查方法
第七章 身体关节功能筛查技术动作
一 足踝背屈
二 直膝抬腿
三 单腿平衡
四 胸椎旋转
五 肩部回旋
六 俯卧推起
七 四足抗旋
第八章 筛查评分的记录
第九章 纠正练习的原则及注意事项
一 训练原则
二 注意事项
第十章 纠正练习的工具介绍
一 工具介绍
二 使用纠正练习工具的禁忌
第三部分 身体关节功能筛查障碍纠正练习
第九章 纠正练习的原则及注意事项
一 训练原则
二 注意事项
第十章 纠正练习的工具介绍
一 工具介绍
二 使用纠正练习工具的禁忌
第十一章 纠正练习的实施阶段
第十二章 纠正练习动作库
章末可扫码观看动作演示视频
一 放松阶段的动作练习
二 重置阶段的动作练习
三 准备阶段的动作练习
四 强化阶段的动作练习
五 整理阶段的动作练习
第四部分 练习计划方案示例
第十三章　 身体关节功能筛查针对性纠正练习通用计划方案
第十四章　一周全身纠正练习计划方案