睡眠有问题？可能要怪你的鼻子。 我们生命中有1/3的时间都在睡觉，学习、工作，甚至人生，都可以由每天的睡眠质量决定，而睡眠与鼻子密不可分。 打呼噜、半夜总会醒来；白天很困，睡觉也不能消除疲劳；注意力下降；牙齿不好、吃饭比较耗时；弯腰驼背、身高增长缓慢……导致以上这些问题的原因之一，便是睡眠过程中的鼻塞。 本书作者从多年的从医经验出发，讲述了三种切实有效的通过改善鼻塞来提高睡眠质量的方法，让读者通过改善鼻塞，提高睡眠质量，获得深度睡眠。

序章 睡觉也不能消除疲劳的话，就请怀疑鼻部问题
1 消除鼻部问题，提高生活质量
2 注意力与鼻部问题之间的关系
第1章 工作也好，人生也好，都可以由每天的睡眠质量决定
1 原来睡眠严重不足，不仅仅是犯困而已
2 睡眠时间不足5小时的人抵抗力低
3 慢性睡眠不足与熬夜没有差别
4 很多人对自己的鼻塞症状毫无觉察
5 睡眠不足的人容易生气
6 肥胖、高血压，甚至糖尿病的风险增加
第2章 不良睡眠信号一：口呼吸
1 呼吸本来就是鼻子的责任
2 需牢记的呼吸基础知识
3 作为呼吸器官的鼻子的4个功能
4 口呼吸不能很好地摄入氧气
5 鼻塞的4个原因
第3章 不良睡眠信号二：打鼾
1 打鼾是隐性鼻塞的代表性症状
2 打鼾恶化后的状态就是睡眠呼吸暂停综合征
3 男性每4人中就有1人患有睡眠呼吸暂停综合征
4 睡眠呼吸障碍与肥胖的关系
5 如果鼻塞得到改善，可以停止CPAP疗法吗
6 偶尔打鼾的人会有鼻部问题吗
7 鼻塞高峰发生在睡眠中／080
8 有鼻塞症状的患者中，七成人认为自己的睡眠质量不好
9 鼻塞治疗后的状态
10 慢性疲劳感、起床后口渴、喉咙干燥……日常生活中的潜藏信号
第4章 获得深度睡眠的鼻塞缓解术一：鼻炎药物的特点与作用
1 缓解鼻塞，保证睡眠质量
2 各种鼻炎药物的特点与作用
3 通过训练与在嘴上贴胶带真的可以治愈口呼吸吗
第5章 获得深度睡眠的鼻塞缓解术二：在家就能进行的鼻部清洁
1 洗鼻子有效果的原因
2 洗鼻子避免失败的4个要点
3 即便去看医生，也要先从洗鼻子和使用滴鼻剂开始治疗
4 让我们从睡前洗鼻子开始吧
第6章 获得深度睡眠的鼻塞缓解术三：选择手术
1 洗鼻子和滴鼻剂都试了却没有效果怎么办？
2 手术当天就能回家，身体负埠减轻
3 一边控制症状，一边和平共处