三高、脑梗死、心肌梗死、冠心病……其实都和血管老化有关。首都医科大学副校长、北京脑重大疾病研究院院长吉训明在几十年临床工作中发现，血管竟然是可以训练的，这意味着只要挖掘出藏在血管中的自愈潜能，我们就有可能延缓血管老化，防治血管硬化、堵塞、出血等问题，实现生命质量和长度的改变，老得慢，活得久！ 作者在书中通过讲述血管运行理论、健康饮食“五高一低原则”、血管训练术的“前世今生”以及详细实操指南，并附以大量真实临床案例，将传统认知中必须求医问药的血管疾病，用在家中就可以进行的“血管训练术”将其变得可防可控，这无疑是关于血管疾病防治的一部颠覆性力作。

前言 但愿世间人无病，何妨架上药生尘
PART 01 重新认识我们的生命之河
生生不息的隐秘通道
动脉和静脉：心脏的左右护法
被误解的静脉
毛细血管：血液旅程的最后一公里
爱出者爱返：血液循环联盟
线路完善是基本
动力核心要稳定
协作盟友也要硬气
血管好，人不老
血管衰老是有信号的
好血管的三个标准
血液成分影响血管构造
激素水平调节血管功能
让血管年轻化的“五高一低一加强”方案
预防大于治疗
人的潜能超乎想象
PART 02 取之有道，血管更年轻
少盐的背面：无机盐的“三高”
少盐——防控高血压
避开“隐形盐”
钾：与钠相爱相杀
钾离子主要存在于哪些食物中
盐敏感人群要格外关注低盐与补钾
钙镁联盟保心肌
哪些食物含镁多
高钙食物有哪些
少油的细节——“一高一低”
少油——防控高脂血症，不是越少越好
减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸
严控反式脂肪酸摄入量
少糖的背面：高膳食纤维
远离高升糖指数食品：控制高血糖
高膳食纤维：减糖捷径，推荐量比膳食指南高
得舒饮食的总原则
推荐食谱
PART 03 本自俱足，颐养天年
血管是可以训练的
祸福相倚
求医不如求己
高原反应消失了
脑梗死复发率奇迹般降低
生命自带备份通道
养兵千日，用兵一时
找对“钥匙”，缺氧是可以耐受的
大脑的“保护欲”一触即发
把炎症消灭在摇篮里
功能可改善，损伤可修复
你所不知道的极限
科学使用血管训练术
不是药物胜似药物
小血管硬化：大河不满小河干，打通最后一公里
颈动脉重度狭窄不想放支架：大路不通走小路
脑梗死堵了3根主血管，依旧健康自如
脑动脉堵得一塌糊涂，再次脑清目明
晚期糖尿病患者的健康逆生长
高血压老病号告别失眠
错过脑梗死黄金抢救期依然有一线生机
和烟雾病和平相处
科学训练六要素及特别提醒
后记
参考文献