第一章 自我管理：什么是自我管理，如何做到自我管理 /001
一、 如何使用这本书 / 001
二、 什么是慢性病 / 002
三、 慢性病的成因 / 003
四、 不同的疾病，相似的症状 / 004
五、 了解慢性病的发展过程 / 006
六、 什么是自我管理 / 007
七、 什么是自我管理技能 / 007
八、 使用自我管理技能和工具 / 010
九、 病情相同，反应不同 / 011
十、 其他需要思考的要点 / 012
十一、 慢性病自我测试 / 013
第二章 成为一个积极的自我管理者 /019
一、 自我管理任务和自我管理计划 / 019
二、 解决问题 / 020
三、 权衡利弊，做出决定 / 022
四、 采取行动 / 024
五、 制订短期计划：行动计划 / 025
六、 边实施边调整（返回解决问题） / 028
七、 奖励自己 / 030
八、 自我管理工具箱 / 030
第三章 寻找资源 /032
一、 寻找资源：如同寻宝 / 032
二、 资源库 / 034
三、 互联网 / 036
第四章 了解和管理常见的慢性病 /038
一、 心脏病、高血压和脑卒中 / 038
二、 慢性肺部疾病 / 049
三、 慢性关节炎和骨质疏松 / 061
第五章 了解和管理常见症状和情绪 /072
一、 处理常见症状 / 073
二、 疲劳 / 075
三、 疼痛 / 076
四、 呼吸急促（气促） / 081
五、 睡眠问题 / 088
六、 抑郁 / 091
七、 愤怒 / 096
八、 压力 / 098
九、 记忆力问题 / 103
十、 瘙痒 / 103
十一、 尿失禁 / 105
十二、 口腔健康问题 / 106
第六章 运用思维去处理症状 /113
一、 放松技巧 / 114
二、 想象 / 120
三、 转移注意力 / 125
四、 积极的想法和自我对话 / 127
五、 其他心理调节的工具和技巧 / 132
第七章 保持身体活力 /137
一、 通过身体活动变得更加健康和快乐 / 137
二、 通过解决问题使身体变得更有活力 / 138
三、 运动的分类 / 139
四、 运动的健康益处 / 140
五、 身体活动指南 / 140
六、 耐力运动 / 141
七、 社区内的运动机会 / 149
八、 您的运动计划：解决可能的问题 / 150
第八章 运动让生活更轻松 /151
一、 身体活动让您变得更自主和安全 / 151
二、 哪种运动最适合您 / 152
三、 一般性的运动建议 / 153
四、 检查您的进步：自测 / 173
五、 让您的运动计划成功 / 175
六、 做运动的自我管理者 / 175
第九章 享受轻松和安全的生活 /177
一、 了解伤害循环 / 177
二、 减少伤害发生的方法 / 178
三、 锻炼身体，减少受伤 / 179
四、 使用良好的身体力学 / 180
五、 保持清醒，不要分散注意力 / 190
六、 使用辅助技术让活动更轻松、更安全 / 191
七、 改造您的家和周围环境 / 198
八、 寻求健康专家的指导 / 200
九、 小结：利用辅助设备降低风险 / 201
第十章 健康饮食 /203
一、 健康饮食指南 / 204
二、 吃什么和吃多少 / 207
三、 针对某些慢性病患者的饮食建议 / 220
四、 更多健康饮食的秘诀 / 231
第十一章 与家人、朋友和医护人员交流 /247
一、 表达您的感受 / 248
二、 使用以“我”开头的语句 / 250
三、 减少冲突 / 252
四、 寻求帮助 / 253
五、 说“不” / 254
六、 接受帮助 / 255
七、 倾听 / 255
八、 获得更多信息 / 256
九、 注意肢体语言和说话方式 / 257
十、 与医护人员沟通 / 258
十一、 与卫生系统合作 / 263
第十二章 享受性和亲密 /266
一、 性行为的常见问题 / 266
二、 性感官 / 268
三、 性幻想和性快感 / 268
四、 在性生活中克服症状 / 269
五、 性生活的体位 / 270
六、 性与亲密：特殊的考虑 / 271
第十三章 治疗方案和药物的管理 /273
一、 评价医疗和健康资讯 / 273
二、 掌握更多治疗方法 / 275
三、 药物相关知识 / 276
四、 运用精神力量：期待最好的结果 / 277
五、 服用多种药物 / 278
六、 接受检查或治疗前需主动告诉医生的事情 / 278
七、 接受检查、治疗、手术或服用新药物前需咨询的问题 / 280
八、 药物管理 / 282
九、 阅读处方标签 / 283
第十四章 糖尿病管理 /287
一、 什么是糖尿病 / 287
二、 糖尿病自我管理 / 291
三、 识别症状，监测血糖，掌握应对措施 / 291
四、 健康饮食 / 297
五、 积极的身体活动 / 301
六、 管理压力和情绪 / 302
七、 应对疾病和感染 / 302
八、 预防糖尿病并发症 / 304
九、 药物治疗：控制血糖以及预防并发症 / 307
十、 进行必要的体检、化验和疫苗接种 / 308
十一、 糖尿病自我管理：本人的作用很重要 / 308
第十五章 慢性病患者的工作和生活 /310
一、 寻找工作和生活的平衡 / 311
二、 管理压力和工作 / 314
三、 交流和工作 / 317
四、 在家沟通工作情况 / 320
五、 积极运动和工作 / 321
六、 吃好并工作好 / 322
第十六章 为未来做打算：恐惧与现实 /326
一、 如果我不能再照顾自己了该怎么办 / 326
二、 我是否有足够的钱来支付护理费用 / 333
三、 我需要帮助但又不想让人帮助怎么办 / 335
四、 悲痛：对坏消息的自然反应 / 336
五、 做出临终的决定 / 337
六、 法律规划 / 338
七、 与朋友和家人分享对临终问题的愿望 / 342
八、 与医生谈论临终问题 / 343
九、 为自己和他人做好准备 / 345
十、 考虑姑息治疗和临终关怀 / 346
