八卦掌是是民族智慧的结晶，与太极拳、形意拳合称三大内家拳。八卦掌是内外兼修的功法，内修心性外健体魄，对于人的修养气质精神以及强身健体和技击防身有着特殊的效果。本书是京城八卦掌长寿第一人，八卦掌五代宗师铁恩芳先生所传程式八卦掌的入门功法。为了让从未接触过八卦掌的人和有一定基础的圈内人士都有可参考之处，本书尽可能地用通俗的语言详细讲解，主要包括程式八卦掌的源流与简介、练功的环境与时间、静功、单操的练习方法、行桩的习练方法等，并从中医学的角度详细介绍几大行桩的养生功效。

第一章 八卦掌源流和简介
八卦掌源流
八卦掌简介
第二章 练功前须知
练功的环境
练功的时间
需要弄清的几个概念
练功的几个重要问题
第三章 静功的练法
先天坐功
卧功（平卧式）
自然站桩功
第四章 单操功法
第一式 煽腰砍肾排打功
第二式 单双正反片旋掌
一、定步单手内旋片旋掌（以右掌为例）
二、定步单手外旋片旋掌（以右掌为例）
三、定步双手内旋片旋掌
四、定步双手外旋片旋掌
第三式 大鹏展翅双飞式
一、平行步双飞练习
二、丁八步双飞练习（可左右步交替）
第四式 左右回环转臂功
第五章 行桩功法
第一式 猛虎出山垂手掌
一、初习垂手掌
二、转向换势：单掰单扣和双掰双扣
第二式 丹凤朝阳斜开掌
一、垂手掌换开掌单掰单扣
二、垂手掌换开掌双掰双扣
三、开掌右转换左转
第三式 大鹏展翅托天掌
一、叶底藏花换势大鹏展翅托天掌
二、大鹏展翅托天掌双掰双扣换势
三、托天掌右转换左转
第四式 猿猴献桃双托掌
一、叶底藏花换势猿猴献桃单掰单扣
二、猿猴献桃双掰双扣换势
三、猿猴献桃右转换左转
第五式 黑熊反背阴阳掌
一、叶底藏花换势阴阳掌单掰单扣
二、阴阳掌双掰双扣换势
三、阴阳掌右转换左转换势
第六式 推山人海双撞掌
一、叶底藏花换势双撞掌单掰单扣
二、双撞掌双掰双扣换势
三、双撞掌右转换左转
第七式 狮子张口双合掌
一、叶底藏花换势狮子张口单掰单扣
二、狮子开口双掰双扣换势
三、狮子开口右转换左转
第八式 指天插地双立掌
一、叶底藏花换势指天插地单掰单扣
二、指天插地双掰双扣换势
三、指天插地行桩右转换左转
第九式 青龙探爪单换掌
一、叶底藏花换势青龙探爪单掰单扣
二、青龙探爪双掰双扣换势
三、青龙探爪右转换左转
第十式 金鸡抖翎摇身掌
第六章 八卦掌行桩的养生作用
形的层面——力从根发
气的层面——少火生气
神的层面——练神导气
定式行桩的养生功效
一、猛虎出山垂手掌
二、丹凤朝阳斜开掌
三、大鹏展翅托天掌
四、猿猴献桃双托掌
五、黑熊反背阴阳掌
六、推山人海双撞掌
七、狮子张口双合掌
八、指天插地双立掌
九、青龙探爪单换掌
十、金鸡抖翎
附录
铁恩方先生《八卦掌健身研修心得》
铁恩方先生《八卦掌养生行功歌》
铁恩方先生《论八卦掌健身》
董海川先生小传与碑铭
程廷华先生小传
程廷华先生论八卦拳之道