本书由中国田径协会组织编写，作者团队包括优秀运动员、优秀教练员，高校博士、教授等。本书介绍了跨栏跑技术训练的各个环节，集坚实的理论知识、丰富的训练经验、独到的训练方法与先进的技术资料于一体，力图以通俗易懂的方式呈现给学校基层教练员和运动员。 本书对象主要适用于指导12～18岁之间的青少年跨栏跑运动员的教练员，对在练习跨栏跑过程中遇到的问题及解决方法，提出指导性的建议、方法和手段。本书的出版对推动跨栏跑技术的普及，培训教练员科学指导后备人才训练，为国家队输送更多优秀人才具有重要作用。

直道跨栏跑
一、直道跨栏跑技术
（一）起跑至第一栏技术
（二）跨栏步技术
1.起跨攻栏技术
2.腾空过栏技术
3.下栏着地技术
（三）栏间跑技术
（四）全程跑技术
二、直道跨栏跑技术的评价
（一）直道跨栏跑运动员专项技术评价
（二）直道跨栏跑运动员专项成绩评价
（三）直道跨栏跑运动员身体素质评价
三、直道跨栏跑运动员各阶段的训练任务与要求
（一）12～13岁阶段
1.训练任务
2.训练要求
（二）14～15岁阶段
1.训练任务
2.训练要求
（三）16～17岁阶段
1.训练任务
2.训练要求
四、直道跨栏跑运动员基础训练
（一）柔韧训练
1.静态拉伸训练
2.动态摆拉训练
（二）速度训练
1.速率训练
2.反应速度训练
3.位移速度训练
（三）力量训练
1.跳跃训练
2.负重力量训练
3.实心球训练
4.杠铃力量训练
5.上坡跑及弹力带抗阻跑
（四）耐力素质训练
1.有氧耐力训练
2.速度耐力训练
（五）灵敏和协调性训练
五、直道跨栏跑运动员专项训练
（一）节奏训练
（二）专项力量训练
（三）跨栏专项技术训练
（四）行进间栏间技术模仿训练
（五）起跑7步上栏的优点及难点
六、直道跨栏跑运动员的训练恢复、训练监控和伤病预防
（一）青少年直道跨栏跑运动员训练疲劳的诊断和恢复
1.青少年直道跨栏跑运动员训练疲劳的诊断
2.青少年直道跨栏跑运动员训练疲劳的恢复
（二）青少年直道跨栏跑运动员的训练监控
1.自我监控
2.生理生化指标监控
（三）青少年直道跨栏跑运动员伤病的诊治及预防
1.青少年直道跨栏跑运动员训练中常见的损伤
2.青少年直道跨栏跑运动员产生伤病的主要原因
3.青少年直道跨栏跑运动员训练损伤的预防及应对措施
400米跨栏跑
一、400米跨栏跑技术的构成与技术节奏要点
（一）400米跨栏跑技术的构成
（二）400米跨栏跑技术节奏要点
1.跨栏步技术
2.起跑至第一栏技术节奏
3.栏间跑技术节奏
4.全程跑技术节奏
二、400米跨栏跑运动员各阶段的训练任务与要求
（一）14～15岁阶段
1.训练任务
2.训练要求
（二）16～17岁阶段
1.训练任务
2.训练要求
三、400米跨栏跑运动员的跨栏技术教学训练步骤
（一）跨栏基本技术训练
1.摆动腿攻栏技术练习
2.起跨腿过栏技术练习
3.完整过栏技术练习
（二）全程及栏间节奏教学训练步骤
1.起跑至第一栏练习
2.半程栏练习及其他
3.全程栏练习
四、400米跨栏跑教学训练过程中应注意的问题
五、400米跨栏跑基础体能的训练方法与手段
（一）速度训练
1.最大速度训练
2.动作速率训练
3.速度节奏训练
（二）力量训练
1.快速力量与爆发力训练
2.快速力量耐力训练
3.专项力量训练
4.功能性体能训练（辅助专项力量训练）
（三）耐力训练
1.一般耐力训练
2.专项耐力训练
（四）柔韧训练
1.拉伸练习
2.PNF拉伸
（五）灵敏和协调性训练