本书旨在向大众传达什么是功能性训练，为什么要进行功能性训练，以及如何有针对性且高效地进行功能性训练。通过本教材，健身房的私人教练也可以从中有所收获，通过阅读此书健身者可以通过进行有针对性的功能训练来缓解疼痛、减少损伤，提升运动表现力，让读者收获常见的功能性训练方法和手段，从而练就“不仅好看，而且好用”的身体，全面提升生活“质量”。

第一章 功能性训练概述
第一节 功能性训练的界限
第二节 功能性训练的意义
第三节 功能性训练的优势
第二章 “A·R·C·M”步步为营建立功能性
第一节 运动能力的建立过程
第二节 A·R·C·M原则
第三节 动作模式的基本元素
第四节 功能性训练的特征
第三章 功能性训练的计划
第一节 目标设定与功能性评估
第二节 训练动作的进退阶方式
第三节 功能性训练的周期计划
第四节 训练计划中的训练变量
第四章 功能性训练前的准备
第一节 场地、环境及安全事项
第二节 训练者训练准备
第三节 训练前的热身
第五章 徒手及稳定球训练
第一节 徒手及稳定球训练的意义
第二节 徒手训练动作
第三节 稳定球训练动作
第六章 能量包训练
第一节 能量包的分类及训练优势
第二节 能量包训练动作
第七章 壶铃训练
第一节 壶铃训练的起源和特点
第二节 壶铃训练安全事项及基本使用方法
第三节 壶铃训练动作
第八章 战绳训练
第一节 战绳训练指南
第二节 战绳基本使用方法及常见错误
第三节 战绳训练动作
第九章 药球训练
第一节 药球训练指南
第二节 药球训练动作
参考文献