前言 vii
致谢 xi
第 1章 体力活动、健康与慢性疾病 1
概述 2
心血管疾病 9
高血压 11
高胆固醇血症与血脂异常 12
吸烟 16
糖尿病 16
肥胖与超重 18
代谢综合征 20
癌症 21
肌肉骨骼疾病与失调 22
衰老 24
认知功能 25
运动即良医 26
第 2章 初步健康检查与风险分类 29
初步健康检查 29
血压、心率、心电图的测量步骤 38
第3章 评估、处方原则与运动方案依从性 55
体适能测试 56
制定运动方案的基本原则 64
客户对运动方案的依从性 67
用技术促进体力活动 71
第4章 评估心肺适能 79
术语的定义 79
分级运动测试：指南与流程 81
极量运动测试方案 85
亚极量运动测试方案 100
用于评定有氧适能的现场测试 112
适用于儿童与老人的运动测试 116
第5章 制定心肺适能运动方案 125
运动处方 125
有氧训练方法与模式 139
个性化运动方案 145
第6章 评估肌肉适能 159
术语的定义 159
评估肌肉力量与耐力 161
评估肌肉爆发力 174
肌肉适能测试的测量误差来源 177
肌肉适能测试的其他考虑因素 178
老年人肌肉适能测试 181
儿童肌肉适能测试 185
第7章 制定抗阻训练方案 189
抗阻训练的类型 189
开发抗阻训练方案 202
关于抗阻训练的常见问题 211
抗阻训练方案的效果 219
肌肉酸痛 224
第8章 评估身体成分 229
身体成分测量方法的分类及应用 230
身体成分模型 230
评估身体成分的参考方法 233
现场评估身体成分的方法 247
第9章 制定体重管理和身体成分改善方案 281
肥胖、超重和体重不足的定义和趋势 281
肥胖的类型和原因 283
体重管理原则和实践 288
制定体重管理方案：初步阶段 288
制定减重方案 294
制定增重方案 303
制定身体成分改善方案 304
第 10 章 评估柔韧性 311
柔韧性基础 311
柔韧性评估 314
老年人柔韧性测试 327
第 11 章 制定柔韧性及腰背部护理方案 331
训练原则 331
拉伸方法 332
制定柔韧性方案：运动处方 337
制定腰背部护理运动方案 340
第 12 章 评估平衡性和制定平衡性方案 349
平衡性的定义和性质 349
影响平衡性和跌倒风险的因素 350
平衡性评估 352
制定平衡性训练方案 363
附录A 健康与体适能评估 375
附录A．1 大众体力活动准备情况问卷 376
附录A．2 病历问卷 380
附录A．3 疾病的风险因素、体征和症状 382
附录A．4 电子版体力活动准备情况医疗检查表 384
附录A．5 生活方式评估表 386
附录A．6 奇特生活方式检查表 388
附录A．7 知情同意书 389
附录B 心肺适能评估 391
附录B．1 分级运动测试和心肺适能现场测试方案汇总 392
附录B．2 洛克波特体适能表 394
附录B．3 踏步测试方案 396
附录B．4 奥姆尼自感用力度量表 398
附录B．5 第5 章案例研究分析 402
附录C 肌肉适能训练及标准 405
附录C．1 手持数字式测力计标准化测试方案 406
附录C．2 成年人1RM 深蹲和卧推标准 407
附录C．3 等长训练 409
附录C．4 动态抗阻训练 413
附录D 身体成分评估 417
附录D．1 余气量的预测方程 418
附录D．2 皮褶厚度测量的标准位点 419
附录D．3 杰克逊通用皮褶厚度方程的皮褶位点 424
附录D．4 围长测量的标准位点 425
附录D．5 骨骼直径测量的标准位点 426
附录D．6 阿什韦尔体形图 427
附录E 能量摄入与消耗 429
附录E．1 饮食记录和推荐每日摄取量状况表 430
附录E．2 体力活动日志 432
附录E．3 身体训练、运动及娱乐性活动的总能量消耗 433
附录F 柔韧性和腰背部护理训练 437
附录F．1 柔韧性训练（节选） 438
附录F．2 训练勿做事项与应做事项 447
附录F．3 腰背部护理练习 452
术语表 457
参考文献 471
作者简介 531
译者简介 532
展开
