羽毛球基础知识 Ⅷ
第 1章 基本姿势与步法
1．1 握拍 002
正手握拍 002
反手握拍 003
正手握拍颠球练习 004
反手握拍颠球练习 004
握拍技巧1：放松 005
握拍技巧2：握紧 005
1．2 基本站姿与持球 006
基本站姿 006
持球方式009
第 2章 球感练习
2．1 熟悉球感练习 020
捡球训练 020
颠球 022
停球 022
停球跑 024
捡球后打球 024
2．2 多人配合球感练习 026
两人一组停球 026
脚尖接羽毛球 028
第3章 发球与接发球
3．1 发球 032
发网前球 032
发高远球 036
发平快球 040
3．2 接发球 042
接发球站姿 042
单打接发网前球 044
接发后场球 046
第4章 击球
4．1 击球 050
击球分类 050
击球区域 051
击球 4
4．2 前场击球 054
放网前球 054
搓球 056
勾球 060
推球 062
挑球 066
扑球 070
4．3 中场击球 072
挡网前球 072
正手抽球 078
反手抽球 080
4．4 后场击球 082
高远球 082
吊球 094
杀球 110
4．5 击球强化练习 120
两侧交替放网前球 120
推球的两侧交替练习 122
杀上网推球 124
挑球的两侧交替练习 126
挑对角线球 128
正手高远球 130
头顶高远球 132
高远球的两侧交替练习 134
吊球的两侧交替练习 136
从球场中央向反手边线移动抽球 138
杀上网的移动步法 140
正手高远球 →正手放网前球 142
正手放网后突击 144
反手放网后头顶突击 146
正手接杀后突击 148
正手接杀后头顶突击 150
两侧跳杀 152
向后场两侧移动杀球 154
反手网前后正手突击 156
正手挑球→反手挑球→头顶杀球 158
正手杀球→正手平抽球→推球 160
头顶杀球→反手平抽球→推球 162
第5章 单打
5．1 单打基本规则 166
单打赛制 166
接发球技巧 166
5．2 单打常用战术 170
单打战术特点 170
单打战术详解 171
第6章 双打
6．1 双打基本规则 180
双打赛制 180
接发球技巧 182
6．2 双打站位与跑位 184
双打站位 184
双打跑位 187
6．3 双打常用战术 188
双打接发球战术 188
双打进攻战术 192
双打防守战术 196
第7章 体能训练
7．1 力量强化 202
弹力带- 站姿- 双肩外旋 202
弹力带- 站姿- 肩关节内旋 202
弹力带- 站姿- 单臂前平举 203
弹力带- 站姿- 双臂侧平举 203
哑铃- 站姿- 过顶臂屈伸 204
哑铃- 坐姿- 双臂基本弯举 204
哑铃- 仰卧- 双臂- 飞鸟 205
侧平板支撑- 膝碰肘 205
仰卧- 两头起 206
壶铃- 俄罗斯转体 206
交替- 前弓步 207
深蹲 207
杠铃深蹲 208
杠铃- 硬拉 208
弹力带- 站姿- 单侧髋内收 209
弹力带- 站姿- 单侧髋外展 209
7．2 爆发力强化 210
药球- 分腿姿- 过顶扔球 210
药球- 分腿姿- 胸前抛球 210
药球- 分腿姿- 旋转扔球 211
俯卧撑- 推起离地 212
药球- 分腿姿- 旋转过顶砸球 213
壶铃- 爆发力甩摆 214
壶铃- 硬拉高翻- 双臂 215
壶铃- 甩摆高翻- 双臂 216
跳箱- 跳深练习 217
跳箱- 有反向- 双脚落地 218
跳箱- 有反向- 旋转跳 219
栏架- 双脚跳- 纵向- 有反向 220
栏架- 双脚跳- 横向- 有反向 221
栏架- 交换跳- 横向- 有摆臂 222
7．3 速度与灵敏性强化 223
左右交叉小跳 223
前后交叉小跳 224
快速垫步跳 225
踝关节八字跳 226
四方跳 227
栏架- 纵向-Z 字- 左右并步连续 228
栏架- 横向- 交叉-Z 字 229
栏架- 横向- 高抬腿- 变向停顿 230
7．4 耐力强化 232
3 分钟跳绳 232
5 分钟跳操 232
连续跑 233
变速跑 233
间隙跑 233
作者简介 234
在线视频观看说明 235
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