本书共分为5章，具体内容如下：
第1章介绍人体主要的肌肉和骨骼，以及什么是拉伸、为什么需要拉伸、拉伸适合的人群、拉伸的注意事项、拉伸的方法等基础知识。
第2章主要针对身体的重要部位(颈肩、上半身、腰部、腿部)基础拉伸动作进行了详细讲解，既简单又有效。
第3章对全身各部位精准拉伸进一步详细解说，包含面部、手部、颈部、肩背部、手臂部、腰髋部、大腿及臀部、腿和膝部、足部。每个动作既可单独练习，也可以组合练习。
第4章针对日常生活中常见的各种“小毛病”进行精准拉伸练习，坚持不懈，可有助于保健康复。
第5章是组合拉伸操，专为久坐办公族、青少年、中老年、体力工作者、汽车驾驶员等人群在晨起后、睡觉前、看电视时、做家务前后分别制定的个性化的日常拉伸动作！
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