第 1章 姿势与步法的相关技巧
身体基本姿势（持球）
蹲起运动
防守基本姿势
防守基本姿势（对手运球时）
“三威胁”
跳步急停
跨步急停（两步停）
90 度前转和90 度后转
180 度前转和180 度后转
变向
双脚起跳
单脚起跳
滑步
第 2章熟悉球的相关技巧
球的移动：左右耳- 左右胯
球的移动：膝- 胯- 耳- 头顶
球的移动：左右膝- 头顶
颈部绕球
躯干绕球
膝盖绕球
单脚盘球
腰部转腿部绕球
腿部转腰部绕球
快速全身绕球
原地单手拍球（右）
原地单手拍球（左）
左右手头上抛接球
双手运球练习
手指交互传球
身前抛接球、身后击掌
身前抛球转身、身后接球
头上抛接球
单手向上挑球
双手向上挑球
8 字盘球
胯下绕球
S 形盘球
背后绕球
背后抛接绕球
颈部转腰部绕球
腰部转颈部绕球
第3 章 运球的相关技巧
基本运球
运球并将球按于地面
食指运球
指尖运球
对墙运球
三点运球
一点运球
读数字运球
圆圈捉人
无防守运球（防守较远）
有防守快速运球（身后）
有防守运球（近距离）
直线运球：in-out
直线运球：假急停
体前变向（单人)
体前变向（绕锥桶）
体前变向（带防守）
体前变向（摸锥桶）
体前变向（双人带网球）
胯下运球（单人）
胯下运球（带防守）
胯下运球（绕锥桶）
胯下运球（摸锥桶）
胯下运球（双人带网球）
背后运球（单人）
背后运球（绕锥桶）
背后运球（带防守）
背后运球（双人带网球）
背后运球（双球练习）
转身运球（单人）
转身运球（绕锥桶）
转身运球（带防守）
转身运球（双球练习）
背后交替运球
身前身后交替运球
运球同时互断对方球
运球击掌练习
变速运球（由慢到快）
变速运球（由快到慢）
第4章 传接球的相关技巧
接球准备姿势
胸前传球
击地传球
背后传球
头顶传球
双人单臂勾手击地传球
双人单臂勾手胸前传球
保龄球传球
口袋传球
头上勾手传球
传球假动作（左右）
传球假动作（上下）
传球假动作（两次传球）
双球传球（上下）
双球传球（左右）
触摸锥桶传球练习
机关枪传球
2v1 传球
全场双人传球
第5章投篮的相关技巧
跳投标准动作
投篮预备站姿练习
辅助手握拳投篮练习
三步上篮（高手上篮）
三步上篮（低手上篮）
欧洲步上篮
移动勾手投篮
起跳勾手投篮
擦板投篮
强行过人投篮
假动作和提速投篮
勾手投篮（带防守）
180 度跳转投篮
强手一侧接球后投篮
弱手一侧接球后投篮
前方传球接球后投篮
手递手假传上篮
投篮假动作
试探步跳投
突破步直线突破跳投
突破到强手一侧跳投
突破到弱手一侧跳投
突破步交叉突破上篮
后退步跳投
后转身运球到尖位跳投
第6章篮板球的相关技巧
抢篮板球
阻止防守
阻止投篮
连续投篮
第7章1v1 制胜相关技巧
试探步
突破防守运球
阻拦对手运球
曲线防守
接球进攻
肘区进攻
传球1v1 进攻
底角1v1
中线1v1
翼区1v1
1v1 快速进攻
高区1v1
低区1v1
V 形1v1
掩护
紧盯
沿边线防守
防守快速运球
滑步1v1
第8 章基础配合
V 形空切
L 形空切
后切
前切
游泳摆脱
两球V 形空切练习
两球L 形空切练习
两球后切练习
两球游泳摆脱练习
掩护基本姿势
两球掩护练习：绕圈
两球掩护练习：后撤步
两球掩护练习：直切
两球背掩护练习
2 人传切
无球掩护练习
运球掩护练习
2v1 运球掩护练习
第9 章体能训练
纵向跳箱
交换脚前跳栏架+ 持药球
原地跳+ 弹力带侧向对抗
栏架跳+ 侧滑步
跨步+ 跳上跳箱
弓步姿势胸前推药球
胸前垂直旋转推药球
跳深90 度转体
连续栏架跳
栏架多方向单脚跳
弹力带加速跑
弹力带侧滑步
后退跑呈运动员防守姿势
向后Z 字移动
栏架左右高抬腿+ 侧滑步
脚踝跳跃+ 加速跑
俯卧撑
哑铃跪姿肩上交替推举
哑铃俯身交替划船
哑铃半蹲推举
双手壶铃甩摆
高脚杯深蹲
弹力带跪姿上举
弹力带站姿水平推
展开
