足球入门技巧
一、足球比赛规则
（一）用球要求
（二）队员人数及装备
（三）比赛时间
（四）中圈开球
（五）罚点球
二、足球运动的技巧讲解
（一）踢球技巧
（二）停球技巧
（三）运球技巧
（四）头顸球技巧
（五）抢截球技巧
三、运动后的放松拉伸
（一）大腿前侧拉伸
（二）大腿外侧拉伸
（三）双人配合拉伸
篮球入门技巧
一、篮球比赛规则
（一）违例
（二）犯规
二、篮球运动的技巧讲解
（一）持球技巧
（二）运球急停、急起
（三）原地单手运（拉）球
（四）左右运（拉）球
（五）前后运（拉）球
（六）换手变向运球
（七）胯下变向运球
（八）原地单手肩上投篮
（九）双手胸前投篮
（十）单手肩上传接球
（十一）行进间运球单手肩上投篮
（十二）原地交叉步持球突破
（十三）双手胸前传接球
（十四）双手低手传球
（十五）双手头上传球
（十六）单手肩前传球
（十七）个人防守
（十八）滑步
（十九）后撤步
（二十）攻击步
三、运动后的放松拉伸
（一）手臂拉伸
（二）腿部拉伸
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