朱昌宇
武汉体育学院体育教育训练学硕士， 国家体育总 局训练局体能康复中心体能训练师， NASM一CES（美国国家运动医学学会纠正训练专项认证）、MJP-CNDS （青少年运动表现训练专家认证）、AHA（美国心脏协会）培训导师。备战东京奥运会中国国家跳远队体能教练；备战20才8年男篮亚青赛和20才9年男篮世青赛中国国青男子篮球队体能教练；备战2017年德国杜塞尔多夫世乒赛中国女子乒乓球队体能教练组成员；20才5年至20才6年，担任广州市乒乓球队、击剑队、足球队、羽毛球队等队伍的体能教练，备战广 东省第十四届省运会和第 一届全国青年运动会。

本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。 全书对体能素质中的 项重要素质一一爆发力进行细致讲解， 共3章：第 1章是肌肉爆发力概述，第 2章是肌肉爆发力训练，第3 章是肌肉爆发力训练组合方案。本书以人体肌肉解剖图和真人实拍动作图的形式， 直观地呈现肌肉爆发力训练内容，并且每个动作都配有教学视频， 方便读者跟练动作。本书针对身体不同部位的爆发力训练给出了具体的训练方案， 以帮助健身爱好者、专业运动员和体能教练找到适用的肌肉爆发力训练方法。

第 1章
肌肉爆发力概述
肌肉爆发力的概念002
肌肉爆发力增长的生理机制-003
肌肉爆发力的影响因素·005
肌肉爆发力的评估方法006
发展肌肉爆发力的益处010

第　2章
肌肉爆发力训练
徒手爆发力训练·013
双脚前后跳-014
双脚左右跳·016
双脚前后交替跳·018
开合跳·020
徒手蹲-双脚跳·022
弓步跳·024
弓步跳-对角线·026
垫步跳-纵向·028
垫步跳-横向·030
府卧撑一蹲跳032

栏架爆发力训练·035
栏架-有反向-双脚跳-纵向·036
栏架-有反向-单脚跳一纵向·038
栏架-有反向-交换跳-纵向-040
栏架-有反向-双脚跳一横向·042
栏架-有反向-单脚跳一横向-异侧·044
栏架-有反向-单脚跳一横向-同侧-046
栏架-有反向-交换跳一横向·048
栏架-有反向-单脚跳一旋转-异侧90°-050
栏架-有反向-单脚跳-旋转-同侧90*-052
栏架-有反向-交换跳-旋转-90°054

跳箱爆发力训练·057
跳箱-有反向-双脚落地·058
跳箱-有反向-单脚跳·060
跳箱-双脚交换跳-062跳箱-侧向连续跳·064
跳箱一有反向一单脚跳一异侧·066
跳箱-有反向-单脚跳-同侧·068
跳箱-有反向-旋转跳·070
跳箱-双接触-旋转跳-072
跳箱-跳深练习·074
跳箱一跳深-纵向跳远·076
跳箱-跳深-侧向跑-078
跳箱一快速伸缩俯卧撑080

药球爆发力训练·083
药球-站姿-胸前抛球·084
药球-站姿-过顶扔球·086
药球-站姿-垂直侧向扔球·088
药球-站姿-过顶砸球·090
药球-站姿-旋转过顶砸球·092
药球-站姿-过顶下砍·094
药球-站姿-侧向下砍·096
药球-站姿-旋转推举-对角线-098
药球-仰卧-胸前推接球：100
药球-仰卧起坐-过顶抛接球102
药球-V字侧向执接球·104
药球-单球快速交替俯卧撑·106
药球-波比跳·108

哑铃爆发力训练·111
哑铃-高拉-单臂·112
哑铃-高酬-单臂·114
哑铃-深蹲高翻-单臂·116
哑铃-抓举-单臂-118
哑铃-深蹲抓举-单臂·120
哑铃-挺举-单臂·122
哑铃-高翻挺举-单臂·124
哑铃-借力深蹲推举-单臂·126
哑铃-站姿-借力推举-单臂·128

壶铃爆发力训练·131
壶铃-基本甩摆-双臂·132
壶铃-甩摆释放-双臂·134
壶铃-甩摆释放-托举深簿·136
壶铃-高拉-单臂·138
壶铃-甩摆高拉-单臂·140
壶铃-奮高翻-单臂·142
壶铃-摇摆高翻-单臂·144
壶铃-硬拉抓举-单臂·146
壶铃-摇摆抓举-单臂·148
壶铃-挺举-单臂·150

第3章　肌肉爆发力训练组合方案
身体部位爆发力训练·155
上肢爆发力训练计划·156
下肢爆发力训练计划·159
核心肌群的爆发力训练计划·161
身体方位爆发力训练·163
纵向爆发力训练计划·164
横向爆发力训练计划·167
旋转爆发力训练计划·170