本书属内壮健身类，禅功是佛家独门修炼功夫，来自禅宗演变。本书主讲武术禅功，披露其养生保健理疗之法，探研其日常练功之诀而广为推广，以利大众健康。 少林静禅功，其势为静，以“禅”为指导理念，练习多种调息，要求外静内动，内外兼修，浑元一气。练之可以健肺益气，养心安神，易筋洗髓，补益体能，是不可多得的养生保健功夫。 少林动禅功，其势多动，动作徐缓，“动不离禅”，要求外动内静，由外练内，内外合顺。练之可以提神解乏，补气增力，通经活络，增强体质，是收效快捷的少林养生功。 指禅功，隶属动禅功，如“内劲一指禅”“武功二指禅”“禅掌功”“禅门鹰爪功”“指禅易筋经”“指禅自我点按功”等类，其手法小巧，劲法细腻，多巧劲、内劲。 达摩禅功拳，禅拳合一。以禅运拳，外动内静；动中求静，内修其心；由内及外，外练其身；修心为功，练外为拳。修炼有得，则如入禅境，可镇神养心，活泼血气，强身健体，延年益寿。

第一章 少林静禅功
一、韦陀捧杵
二、罗汉独立
三、金刚降龙
四、金刚伏虎
五、嵩虎威坐
六、坐虎敛爪
七、嵩龙吞身
八、一苇渡江
九、神佛指路
十、遥望天庭
十一、静坐养神
十二、静卧敛神
第二章 动禅功活身运气法
第一节 活身法
一、甩手
二、拱手
三、亮翅
四、压穴
五、独立
六、摇臂
七、摇膝
第二节 运气法
一、养气无极
二、调经顺气
三、开合运气
四、拜佛桩功
五、旋转起落
六、进退开合
七、托天升阳
八、覆地补阴
第三章 指禅功推拿按摩法
一、保健法
二、回春法
三、延寿法
四、静坐收功按摩法
第四章 达摩禅功拳
一、禅拳起势
二、双垂勾手
三、合十拜佛
四、达摩西来
五、金鸡独立
六、孔雀开屏
七、海底捞月
八、金鸡独立
九、转身捋臂
十、仆步下势
十一、旱地拔葱
十二、古树盘根
十三、白鹤亮翅
十四、坐盘旋转
十五、渔翁指路
十六、左蹬出脚
十七、右斜下势
十八、并步推搓
十九、下势推掌
二十、独立擎天
二十一、犀牛望月
二十二、孔雀开屏
二十三、童子拜佛
二十四、起身坐马
二十五、仆步下势
二十六、进步架掌
二十七、转身坐马
二十八、双掌穿展
二十九、仆步下势
三十、转身架掌
三十一、仆步下势
三十二、扑身撩掌
三十三、侧身探海
三十四、肘底看捶
三十五、左右劈掌
三十六、左高悬脚
三十七、禅拳双撞
三十八、上步拱掌
三十九、蹲步后勾
四十、起身掌劈
四十一、上步指裆
四十二、扑身攀足
四十三、金鸡独立
四十四、扑身削掌
四十五、震脚压拳
四十六、白蛇吐信
四十七、蹬脚砍掌
四十八、野马分鬃
四十九、怀中抱月
五十、转身斜推
五十一、捞月投井
五十二、转身捋手
五十三、蹲步对拳
五十四、吞吐双掌
五十五、下势撩掌
五十六、海底插刀
五十七、搭掌连劈
五十八、左脚高悬
五十九、上步挑掌
六十、捧拳挑指
六十一、嵩凤展翅
六十二、下势撩掌
六十三、侧身探海
六十四、金鸡独立
六十五、金鸡伸腿
六十六、叶里藏花
六十七、下势撩掌
六十八、左右推舟
六十九、回身敲钟
七十、左右开弓
七十一、弯弓射虎
七十二、降龙伏虎
七十三、捞月投井
七十四、转身劈掌
七十五、捞月投井
七十六、夜叉探海
七十七、倒撞金钟
七十八、仙人指路
七十九、进步栽拳
八十、朝山拜佛
八十一、黄莺展翅
八十二、二起踢脚
八十三、回身大捋
八十四、黄莺啄蝉
八十五、白蛇吐信
八十六、雄鸡独立
八十七、金鸡伸腿
八十八、箭步连弹
八十九、探珠摘桂
九十、孤雁盘翅
九十一、回风泼水
九十二、古树盘根
九十三、通臂挑手
九十四、打开天门
九十五、观山望水
九十六、罗汉观阵
九十七、独立打虎
九十八、坐盘插拳
九十九、分腿劈掌
一○○、下势撩掌
一○一、手捧金莲
一○二、叶落归根