丹尼尔•西格尔

国际知名教育家、心理学家，哈佛大学医学博士，加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授。专念觉知研究中/心联席主任，第七感研究所（Mindsight Institute）创始人。

他用20年时间致力于研究人际神经生物学，在家庭互动研究和青少年心理治疗，尤其是童年依恋模式对人的情绪、行为和记忆的影响方面颇有建树。

他在大脑研究、心理治疗和儿童教养领域不断有开创性的作品问世，其中知名的是《第七感》、《由内而外的教养》和《全脑教养法》。

前言

破解青春期的迷思

青春期既是人生中一段令人困惑的时期，也是一段不可思议的时期，它大约从 12岁持续到 24岁。在各种文化中，青春期都被视为一个巨大的挑战，无论是对处于青春期的孩子，还是对帮助和支持他们的成年人。由于它对每个人都很有挑战性，因此我希望我的书能为相关的两代人提供帮助。如果你是青少年，希望我的书能帮你度过这段时而痛苦、时而刺激的人生旅程；如果你是青春期孩子的父母、老师、辅导员、体育教练或导师，我希望通过阅读本书，你们不仅能帮助青春期的孩子安然度过这段重要的发展时期，还能够帮助他们在这段时期里茁壮成长。

让我们先来说一说有关青春期的众多迷思。这些错误的信念其实给青少年和成年人的生活造成了更大的困难。

最有影响力的一个迷思是，剧烈的激素变化使青少年变得“疯狂”或“失去了理智”。这完全是错误的。在这个时期，激素确实会增加，但并不是激素决定了青春期的种种状况，而是大脑发育中出现的变化造成的。了解这些变化有助于青春期的孩子以及成年人获得更安宁的生活。

另一个关于青春期的迷思是，这只不过是一段不成熟的时期，孩子们需要通过这段不成熟的时期获得“成长”。如果存有这种狭隘的观点，那么就难怪会有人把青春期看成是每个人都需要忍受的事情，孩子们只能通过某种方式“幸存”下来并尽可能少地留下伤疤。

是的，青春期可能是令人迷惘和忧惧的，因为在这个时期集中出现了很多新情况。对成年人来说，青春期孩子的行为看起来似乎是混乱的，甚至是愚蠢的。作为两个青春期孩子的父亲，我非常了解这一点。但我的观点与之相反，青少年不仅能够安然度过青春期，而且还能够获得成长与成功，因为这是他们生命中一个重要的时期。我接下来将要探讨的核心观点是，青春期的体验，包括对边界的试探，以及探索未知事物的热情，会以非常重要的方式为核心性格特征的发展搭设舞台。这些性格特征会使青少年始终勇于探索，过着有目标的生活。 

第三个迷思是青春期会使孩子们从依赖成年人发展为完全独立于成年人的个体。虽然青春期时有一股自然的力量会让孩子们变得独立起来，但他们依然会从与成年人的关系中获益。向成年期的健康过渡意味着发展出互相依赖的关系，而不是完全孤立的“单打独斗 ”。然而，事实上在青春期，孩子与他们父母的关系的本质已经发生了改变，朋友变得更加重要。最终青少年会离开父母及其他成年人，更多地靠向同龄人，并与他们形成互相依赖的关系。在这本书中，我将探讨这些依恋关系的本质，以及为什么我们在一生中都需要有亲密的关系。

当我们超越了这些迷思，便能够看到被它们所掩盖的真相，让青少年及他们周围成年人的生活都变得更美好。

不幸的是，别人对我们的看法会影响我们看待自己的方式，也会影响我们的行为方式，这尤其适用于处于青春期的孩子。许多成年人常常将消极的情绪投射到他们身上（无论是直接的还是间接的），比如，认为他们是“失控的”、

“懒惰的”或“茫然的”。研究显示，如果老师告诉某些学生他们的智商不是很高，那么这些学生的学业表现就会比没有得到这类信息的学生差。然而，当老师告诉同一批学生，他们具有超凡的能力时，他们的考试成绩就会出现显著提高。如果青少年接收的是有关他们是谁以及别人对他们有什么期望的消极信息，他们的表现就会显著变差，意识不到自己真正的潜力，正如歌德所写：“像人们应该成为的人那样对待他们，你便能帮助他们成为他们能够成为的人。”青春期不是“疯狂”或“不成熟”的时期，它是增强情绪、迈入社会和培养创造力的关键时期；对于如何成为我们应该成为的人，我们能够成就什么，以及作为个人和组建家庭，我们需要什么，它都是至关重要的。

本书的结构是这样的：第 1章检视了青春期的本质以及如何理解它才能够创造出持续一生的活力。第 2章探讨了青春期的大脑发育情况，以便我们能够充分地利用这段时期所提供的机会。第 3章探讨了人际关系如何塑造了我们的本体感（ sense of identity），以及为了与他人和我们自己建立更牢固的联系，

我们应该怎么做。在第 4章中，我探究了如何活在当下的问题，如何接纳当下正在发生的事情，从而全面地从内在和外在感知到这些经历。在每一章的“第七感工具”中，我还提供了一些实用方法，其中包含了能够强化大脑和人际关系的方法，这些方法都得到了科学的证实。

由于每个人最有效的学习方法各不相同，因此在读完第 1章后，你可以用最适合你的方式来体验这本书。如果你喜欢将概念、事实与科学、故事混合在一起，那么从前往后读会是最好的方式。如果你喜欢动手实践，那么你适合从 4个第七感工具开始读起，晚些再读科学和故事的部分。我这样写的目的是方便你们探究特定的主题，你可以先读最感兴趣的部分，比如有关人际关系的第 3章，或者有关大脑的第 2章。各个部分和工具彼此配合，构成一个整体，选择读什么完全取决于你的需求。

第1章

青春有多任性：青春期的4个本质特征

青春期的出现是因为大脑发生了健康且自然的改变。在青春期，我们的记忆方式、思考方式、推理方式、专注方式、做决定的方式以及与他人交往的方式都会发生改变。从大约12岁到24岁，我们会突然快速地成长并成熟，这是之前从来没有发生过的。由于大脑既会影响我们的心理，也会影响我们的人际关系，因此了解大脑对认识我们的内在体验和社会交往都会有帮助。在本书中，我会探讨强化大脑的学习步骤如何能帮助我们形成更坚韧的心理和更有益的人际关系。

我是两个处于青春期的孩子的爸爸，同时还是儿童、青少年及成人的精神病学医生，致力于帮助儿童、青少年、成人、夫妻理解青春期这段令人兴奋的时期。除了担任心理治疗师以外，我还教授心理健康知识。在实践过程中，我深切地意识到没有一本书把青春期看成是最富勇气和创造力的人生阶段。青春的我们意气风发，生命力像熊熊的火焰，我们不应该回避这些改变，或者觉得它们令人煎熬，而应该庆幸这些改变发生在我们的生活中。这本书也会将焦点聚集在这个生命阶段的积极本质上。

虽然青春期充满了挑战，但大脑中的改变如果能为我所用，便能由此形成一些有益的青春期特性。这些特性不仅对我们度过青春期很有帮助，对我们成年后的生活也会很有帮助。我们度过青春期的方式对我们怎样过接下来的生活具有直接的影响。那些富有创造力的特性也能帮助我们扩大视野，从充满的活力中发掘新的见解。

青春期早期的大脑改变引发了 4种心理特征：寻求新奇事物、积极参与社会、情绪强烈和进行富有创造力的探索。大脑基础回路的改变使得青春期不同于童年期，这些改变决定了青少年乐于尝试新事物，会以不同的方式与同伴交往，会感受到更强烈的情绪，不愿固守现有的做事方法，喜欢创造新方法。每一个改变对引发青春期时期思维、感知、互动及决策方式的改变都是必不可少的。

当然，这些改变有积极的一面，也可能有消极的一面。让我们来看一看青少年大脑发育中的每一个特征所具有的利与弊，以及它们如何让青少年的生活充满了风险与收益。 

1. 寻求新奇事物。青少年大脑回路中寻求回报的驱动力会增加，由此，他们尝试新事物、更全面地感受生活的内在动力便增加了，他们会更主动地参与到生活中。但是，寻求刺激和冒险会使青少年低估危险行为可能带来的风险和伤害。他们会冲动地把一个想法付诸行动，而不是先停下来考虑考虑后果。有利的是，青少年对改变具有开放的态度，对生活充满了激情。对新奇事物的探索会让他们非常想要创造新的做事方法，具有冒险精神。

2. 社会参与使青少年加强与同伴的交往，产生了新的情谊。但是，不与成年人交往，只与有较多冒险行为的同龄人交往，或者完全排斥成年人以及成年人的知识与理性，都会导致风险增加。有利的是，渴望社会交往的驱动力会增强良性的人际关系。研究显示，具有良性人际关系是健康、长寿和幸福的最佳预测指标。

3. 情绪强度的提高能够增加生命的活力。但是，青少年的生活可能被强烈的情绪所支配，导致他们冲动、情绪化，有时会做出极端的、有害的行为。有利的是，情绪强烈的生活会充满活力和驱动力，让人激情洋溢，对一切都充满兴趣。

4.富有创造力的探索伴随着意识感的扩展。青少年新发展出的概念思维和抽象推理能力使他们质疑现状，用打破陈规的方法来应对问题，形成新观念，成为创新者。但是，青少年开始探寻生命的意义，这会产生同一性危机，使他们容易感受到同伴的压力，缺乏方向和目标。有利的是，如果头脑能够有意识地控制新的思维方式、想象方式和感知世界的方式，知道这是在富有创意地探索各种各样的经历，那么成年期感受到的千篇一律的乏味感便会减到最少，进而产生“平凡便是非凡”的感受。这是拥有充实圆满生活的一个不错的策略。

一方面在青春期时，我们的头脑中席卷着各种新观念的风暴；另一方面我们会进入另一场风暴。在这场风暴中，我们会失去和谐与平衡，情绪就像爆发的海啸将我们淹没。作为与青少年并肩而行的成年人，在青春期这片水域中的航行是将生命之舟引入险恶的境地还是引入令人兴奋的未知探索中，决定权在我们自己手里。

成年人要以青少年为师

在工作中，我常听到成年人说他们的生活一成不变，他们感到“被困住了”或感到“空虚”，失去了寻求新奇事物的动力，一遍又一遍做着同样的事情，感到无聊透顶。他们还觉得生活中缺乏社会交往，感到非常孤独。对很多人来说，生活已经失去了它的情绪强度，变得黯淡无光，甚至枯燥乏味了。这种厌倦感会导致冷漠、抑郁，甚至绝望。似乎任何事情都不重要了，人生失去生机和活力。当成年人不再运用潜力去探索有创意的生活时，他们分析解决问题的方法便会是简单地重复熟悉的惯例，想象被抛出了窗外，完全不在考虑范畴里了。当成年人失去了青少年时期的创造力，他们的生活便会失去活力，变得毫无意义。

欢乐和幽默来自创造事物之间新的组合，它们会让我们的生活始终充满活力。与青少年在一起，你常常会听到欢笑声，看到他们在疯玩疯闹，有时还会听到很多哭泣声。强烈的情绪能带来欢乐，当然也能带来眼泪。和成年人在一起时，你常常只会听到严肃的谈话。是的，生活是严肃的，但我们可以给生活注入欢乐和幽默，我们也需要充满幽默和欢乐的生活。

然而当成年人失去了青春期这 4个显著的特征时，当他们不再发掘寻求新奇事物、积极参与社会、提高情绪强度和进行富有创造力的探索中的力量时，生活就会变得乏味、孤独，成了例行公事。谁会故意选择这样的生活呢？没有人，但这种情况却时常发生。我们成年人似乎喜欢使用自动驾驶来过日子。为什么呢？因为应对生活中的状况和各种压力通常很困难。有时关闭青春期时充满活力的状态会令生活更容易一些，它使我们停留在“生存模式”中，这是我们赖以维持下去的一套常规。然而，放任我们自己失去活力只会让生活变得更困难，使我们的大脑早早地变得衰弱无力。

因此，我认为青春期的特征对青少年来说既是挑战又是福利，它们也是成年人保持生命活力的必需品。在此我们遇到了另一个迷思。人们通常认为童年过后大脑便停止了生长。这是不对的。大脑的生长和改变不仅发生在童年期和青春期，而且会持续一生。青春期的 4个特征不仅是青少年拥有生机勃勃的生活所必需的，也是我们的大脑始终保持生长所必需的。

有一种方法可以帮助我们记住青春期大脑变化的本质。我非常喜欢用首字母缩略词，这让我的学生们要么很开心，要么很惊恐。如果这个首字母缩略词对你很有用，那就太棒了。青春期大脑变化的本质，也就是一生保持健康生活方式的本质可以用“ essence”（本质）这个词来表示：

ES：情绪强烈（ Emotional Spark）——重视这些重要的内部感受，它们在青春期时会变得更加强烈。在我们的一生中，它们发挥着创造意义和制造活力的作用。

SE：参与社会（ Social Engagement）——在一生之中，互惠互利的人际关系会给予我们支持，这是我们与他人的重要联结。

N：寻求新奇事物（ Novelty）——寻求并创造新奇体验会让我们全身心地投入进去，以新颖而富有挑战的方式刺激我们的感觉、情绪、思维和身体。

CE：富有创造力的探索（ Creative Explorations）——概念思维、抽象推理和扩展的意识为青少年以全新的视角来看待世界创造了条件。

这就是过好青春期和成年期的根本要素——情绪强烈、参与社会、寻求新奇事物和富有创造力的探索。 

我会想父母们对青春期的紧张焦虑有时是不是来自一种深切的渴望，渴望自己不曾失去那些特征。没有强烈的情绪可能就没有青少年的旺盛精力；没有社会参与会让成年人感到与他人缺乏情感联系，即使他们拥有和青少年的社交生活一样的交际圈。我们在 30岁、 40岁或 50岁的时候交了多少新朋友？青春期时追求新事物的所有驱动力会反衬出成年人日常生活的枯燥乏味。富有创造力的探索精神驱使青少年产生各种新颖的思考方式和行为方式，它反衬出成年人生活的单调和可预测性，这种生活有时看起来过于克制和受限。

如果成年人能再次获得某些青春期的重要本质，那么两代人之间的隔阂或许就会缩小。有时我们在别人身上看到的东西会让我们想起自己所缺失的东西。这种提醒会令我们沮丧、失望、愤怒或悲伤。作为治疗师，我经常看到这种情况。例如父母们有时会无法忍受自己孩子人格的某些方面，因为那让他们想起了困扰他们自己生活的事情。如果做个深呼吸，意识到我们一生都在学习，那么成年人对青少年的强烈情绪反应就可以发挥提醒作用，提醒我们探索自己的内在生活，而不仅仅是对外在做出反应。

作为自己已经经历过的一段时期，成年人可以以青春期为镜子，还可以向正在经历这个发展时期的青少年学习。青少年能够提醒我们有权在生活中去体验什么。与之类似，青少年也需要向成年人学习，成年人在支持青少年走向独立的过程中，应该与青少年分享他们的经验。

学会运用青春期头脑的力量能帮助我们在这个剧变的阶段获得积极的体验。如果能够顺利度过青春期，那么这些大脑改变会在日后产生积极的结果。将这种力量保持到青春期的后期以及成年期，会促使我们一生不断进行学习，使我们意识到青春期所具有的冒险精神、活力和勇气对积极的生活是多么重要。

中文版序 永不结束的青春期 /Ⅰ

前言     破解青春期的迷思 /Ⅴ

第1章   青春有多任性：青春期的4个本质特征 / 001

处于青春期的孩子有 4个本质特征，他们寻求新奇事物、积极参与社会、情绪强烈，并不断进行富有创造力的探索。他们不愿固守现有的做事方法，喜欢推陈出新。但是，这些特征对他们的成长有利也有弊。父母要做的就是，了解这些特征，将不利的危害降到最小，将有利的一面最大化。

第七感工具1  走进内在深海 / 025

第七感练习 A：过滤内心

第七感练习 B：找到第七感

第七感练习 C：学会共情

第七感练习 D：感受整合

第七感练习 E：用自我反思识别它

第七感练习 F：用内心平衡驯服它

第2章   激情来自哪里：青春期大脑的两个变化 / 043

在青春期，一方面，像赌徒一样的多巴胺会刺激青少年追求新鲜的事物，这使得他们经常只看到眼前，而不能考虑到长远的未来；另一方面，大脑中神经回路的修剪导致青少年的思考和行为方式发生重要改变，暴露出了潜在的问题。这可能使得他们与父母或朋友的观点经常不一致。

第七感工具2  内省时间与正念觉知 / 075

第七感练习 A：呼吸觉知

第七感练习 B：觉知之轮

第3章   家庭生活的真谛：与父母的4种依恋模式 / 095

人生最初的 12年经历有力地影响着我们将成为什么样的人，并影响我们将来的人际关系，以及心理的健康发展。安全型依恋关系能够帮助孩子平衡情绪、以互利互惠的方式与他人交往，而不安全的依恋关系则会造成情绪紊乱或者情感沙漠。转变不安全依恋模式为安全依恋模式的最好方法是整合左右脑。

第七感工具3  人际时间与反思性对话 / 131

第七感练习 A：反思依恋模式

第七感练习 B：反思性对话

第七感练习 C：修复裂痕

第4章   直面青春期的挑战：4个重要的人生课题 / 141

在青春期，青少年开始以新的方式来看待世界，与他人互动，体验着自己身体的变化，自己做决定并承担责任。他们要经历离家的新奇、性的萌动、初识爱情等一系列人生议题，身为父母，要帮助他们把青春期的冲动造成的破坏降到最低，把创造力和探索欲发挥到最大，让他们时刻感到自己是被接纳和被支持的。

劳逸结合 / 181

第七感练习 A：内省

第七感练习 B：睡眠

第七感练习 C：专注

第七感练习 D：休息

第七感练习 E：娱乐

第七感练习 F：运动

第七感练习 G：联结

结语   在开创未来中实现大自我 / 193

青少年离开家庭，进入社群和更广阔的社会，会面临着许许多多的困难。当他们试图解决全球性饥饿、疾病、暴力、污染、气候改变等复杂问题时，他们应该通过合作，而不只是试图战胜别人，来将个人能力、热情和知识用于促进宏大整体的利益中。

致谢/ 201

译者后记/ 203