前言 幸福养育的艺术和科学
第1步 先戴好自己的“氧气面罩”
一位自私母亲的忏悔
为什么要把自己的幸福快乐放在第一位？
怎样做才能让自己幸福快乐？
修复与孩子另一位养育者的关系
幸福养育练习1：5小时关系改善法
你微不足道的性生活
我们只能像动物一样处理冲突吗？
幸福养育练习2：用积极的方式处理冲突
第2步 建立一个“村庄”
建立融洽的关系
冲突是成长的契机
幸福养育练习3：维护家庭和平的10个步骤
“村庄”必须建立在善良的基础上
养育善良孩子的七种方法
幸福养育练习4：引导孩子学习为他人付出
幸福养育练习5：练习仁爱冥想
都有谁住在你们的“村庄”里？
幸福养育练习6：引导孩子的父亲积极参与育儿
幸福养育练习7：成为“村庄”的一分子
第3步 鼓励努力而不是追求完美
什么是成长型思维模式？
关于“成功”的科学
完美主义带来的问题
幸福养育练习8：说一个自己犯过的错误
幸福养育练习9：帮孩子放弃完美主义
有太多选择未必是一件好事
第4步 选择感恩、宽恕和乐观
“理所应当”与“感恩”
幸福养育练习10：练习感恩
愤怒与宽恕
练习宽恕所需要的技巧
幸福养育练习11：练习宽恕的3个方法
悲观主义与乐观主义
以乐观的方式思考
第5步 培养孩子的情商
依恋关系：越“多”越好
做孩子的“情绪教练”
“制造”幸福快乐
幸福养育练习12：随着快乐的音乐起舞
幸福养育练习13：建立你的“家庭情绪词汇表”
第6步 培养幸福快乐的习惯
“自动驾驶仪”上的幸福快乐
大象与骑手
ERN鼓励法
一周做一次计划
幸福养育练习14：制作“快乐习惯记录表”
第7步 教会孩子自律
自外而内教导自律
幸福养育练习15：成为“权威型”父母
冷却“行动系统”，并与“认知系统”互动
幸福养育练习16：用正确的方式要求孩子
第8步 充分享受当下
为什么要练习正念？
幸福养育练习17：教孩子练习冥想
幸福养育练习18：培养创造力的5种方法
品味现在，重温过去
帮助孩子进入“心流”
第9步 营造幸福快乐的环境
建造“老鼠公园”
托育服务会导致孩子的行为问题吗？
幸福养育练习19：选择适合的教育环境
物质主义对孩子幸福的危害
你已经尽力了，现在让他们去玩吧
第10步 一起吃晚餐
全家共进晚餐的好处
幸福养育练习20：做健康饮食的榜样
把吃饭变成一种“仪式”
幸福养育练习21：创建一个可行的晚餐程序
在晚餐时间要做的九件事
致谢
参考文献
展开
