前言 用高效的沟通，赋能亲子关系
第一章 读懂孩子的需要
看见：孩子的真实存在 003
如何真正做到“看见孩子” 005
“看见孩子”是为了更好地养育孩子 007
试一试 父母自测表 011
接纳：孩子的真实现状 013
不接纳，让父母陷入“假象迷失” 013
怎样做到接纳孩子的真实现状 015
试一试 学习实力分析表 019
欣赏：孩子身上的优点 020
通过“成就事件”发现孩子的优点 022
掌握欣赏的技术，让孩子感受到你的喜欢 026
试一试 孩子优点的发现与赋能表 028
听见：孩子表达的需求 029
“听”与“听见”的区别 029
如何做到真正“听见” 032
试一试 “听见”练习 035
懂得：孩子内心的感受 036
“你以为的”和“孩子想要的” 036
和孩子一起回顾“他的成长史” 040
试一试 和孩子一起回顾他的成长史 044
小结：我有一个怎样的孩子 045
第二章 觉察自己的错误做法
觉察的前提：认知的改变 049
养育的基础：了解孩子的成长规律和心理需求变化 050
教育的过程：正确理解“爱”与“规则” 059
试一试 写下孩子的心理需求和成长重点 067
觉察的准备：自我觉察能力的提升 068
方法1：写“自我觉察日记” 071
方法2：静坐冥想 073
方法3：自我回顾反思 074
试一试 自我觉察日记 075
觉察的过程：改变错误的行为 075
避免破坏孩子的自信心 076
避免毁掉孩子的主动性 081
避免破坏孩子的高自尊 084
避免破坏孩子的美好感受 086
避免破坏孩子的外在关系模式 090
试一试 觉察错误做法 093
觉察的结果：成为合格的父母 094
合格教练具备的三个核心能力 094
怎样成为“教练型父母” 096
试一试 成为“教练型父母” 100
小结：我是怎样的父母 101
第三章 保持情绪稳定的方法
导致情绪失控的主要因素 105
负面情绪是如何产生的 107
解决情绪问题的基本思路 111
试一试 找出自己的不合理信念 112
及时处理负面情绪 113
通过“情绪觉察日记”提升情绪管控能力 114
及时处理负面情绪的三个步骤 116
试一试 情绪觉察日记 120
持续获得正面情绪 120
学会对自己的生活进行“美好叙事” 121
以感恩的心态面对生活中的一切 128
试一试 美好叙事 131
成为情绪稳定的父母 132
生命中四大关系的影响 133
学会爱自己，让自己获得更多的爱 140
试一试 爱自己计划书 146
小结：如何成为情绪稳定的父母 147
第四章 用沟通技巧解决孩子的具体问题
正确理解“高效亲子沟通模型”的用法 150
沟通背后的底层逻辑 151
高效亲子沟通模型的基本原理 160
高效亲子沟通模型的组成部分 162
试一试 回顾和孩子的日常沟通 166
有效表达的正确步骤 166
主动表达时，如何说出自己的需求 167
被动表达时，如何正确回应孩子 172
试一试 用三个步骤和孩子有效沟通 176
提升倾听能力的具体方法 176
如何判断自己的倾听能力 177
如何提升自己的倾听能力 180
试一试 倾听练习 182
有效鼓励和有效批评 183
如何正确地鼓励孩子 184
如何有效地批评孩子 189
试一试 用正确的方式鼓励和批评孩子 194
当孩子无理取闹时，如何处理 195
如何判断孩子是不是无理取闹 195
应对孩子无理取闹的正确方式 197
试一试 用五个步骤处理孩子的无理取闹 201
当孩子不理解别人的做法时，如何引导 202
错误的引导方式 203
正确的引导步骤 205
试一试 用五个步骤引导孩子理解他人 209
当孩子伤心难过时，如何应对 209
理解孩子为什么伤心 210
正确的引导方法 211
试一试 用四个步骤帮助孩子排解不良情绪 216
当孩子遭遇挫折和失败时，如何开解 217
具有抗挫能力的重要性 217
引导孩子正确面对失败的沟通步骤 218
试一试 用五个步骤引导孩子面对失败 226
小结：如何成为一个和孩子沟通的高手 227
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