等不到三观相合的灵魂伴侣，我只能将就了吗？
爸妈可能被改变吗？原生家庭“诅咒”能破吗？
成为父母后，就会变成自己讨厌的样子吗？
令人心累的人际关系可以舒适一点点吗？
从依恋角度阐释关系的真谛，助你获得高质量的关系
第一章 适度依赖：我们可以既亲密又独立 - 001
独立与依赖矛盾吗？ - 003
适度依赖的四项技巧 - 004
阻碍我们适度依赖的关系模式 - 007
消极的过度依赖：依附性的关系模式 - 008
障碍性疏离：保鲜膜式的关系类型 - 008
我的依赖适度吗？关系类型测试 - 010
模式养成四步走 - 020
第二章 关系模式：我们为何靠得太近或退得太远 - 023
生命早期的痕迹 - 026
依恋风格 - 027
关系剧本 - 029
过度依赖的源头 - 030
被启动的渴望与恐惧 - 031
表达不满和应对压力的风格 - 032
疏离的源头 - 034
活在自己世界中的“安全感” - 035
与他人保持距离的方法 - 036
第三章 关系策略：如何改变不适的人际关系 - 043
给我们的人际关系打个分 - 046
高质量人际关系的特征 - 046
伤感情的关系游戏和陷阱 - 047
应对他人的过度依赖 - 049
识别过度依赖的信号 - 049
避免本能反应 - 051
借助健康互动创造转机 - 053
应对他人的障碍性疏离 - 056
识别疏离的信号 - 057
避免本能反应 - 058
通过良性反应拉近距离 - 060
第四章 爱人之间：在最亲密的关系中自由呼吸 - 065
爱情中的独特挑战：亲密、激情、忠诚 - 069
纾解令人窒息的依赖模式 - 071
让自己喘口气 - 074
让伴侣自由呼吸 - 075
缓和令人不安的疏离模式 - 077
帮助伴侣敞开心扉 - 078
打开自己的心防 - 081
第五章 朋友之间：在“安全区”内获得支持和滋养 - 089
友谊的不同类型 - 093
毕生的友谊：避免过度依赖 - 093
短期的友谊：首先要有好结束 - 096
断续的友谊：周期性地重建联系 - 097
特定情况下的友谊：保持界限 - 099
与过度依赖的朋友重建关系 - 103
过度依赖的信号 - 104
在关系中创造空间 - 106
与疏离的朋友重建关系 - 108
疏离的信号 - 109
打破壁垒 - 111
第六章 家人之间：在原生家庭中重建平衡 - 115
我们在家庭中的角色、地位和权力 - 118
与父母平等互动 - 122
克服我们对父母的过度依赖 - 122
过度依赖的亲子角色 - 123
缓解父母对我们的控制 - 126
在疏离后重建关系 - 127
与兄弟姐妹平等相待 - 131
克服过度依赖 - 132
在疏离后重建关系 - 135
第七章 亲子之间：作儿女成长的同行者 - 143
我的教养方式适当吗？ - 147
导致孩子过度依赖的教养行为 - 150
导致孩子疏离的教养行为 - 152
帮孩子摆脱过度依赖 - 153
儿童期过度依赖的信号 - 153
应对与改变过度依赖 - 157
与疏离的孩子和谐相处 - 158
儿童期疏离的信号 - 160
应对与改变疏离 - 161
第八章 同事之间：在职场中收获信任与安全感 - 171
企业就像个大家庭 - 174
在工作关系中建立适度依赖 - 178
通过鼓励来领导 - 181
做心中有谋的“有心人” - 184
在合作和竞争之间找到平衡点 - 187
明确指导关系界限 - 190
第九章 困境之中：将考验转变为机会 - 197
应对人生转折 - 200
应对新局面 - 200
应对失去 - 204
第一阶段：短期反应 - 204
第二阶段：从混乱到平静 - 205
第三阶段：长期恢复 - 206
人际关系模式影响应对危机的方式 - 209
过度依赖者面临的困境 - 209
疏离者面临的困境 - 212
适度依赖的优势 - 214
建立困境中的适度依赖 - 217
第十章 步入老年：洞悉世事，看清自己 - 221
旧问题常常在老年期重现并恶化 - 225
老年期过度依赖 - 227
老年期疏离 - 229
老年期带来实现自我的新机会 - 234
营造成功老龄化的环境 - 234
加深与他人的联系 - 236
将可能性变为现实 - 238
帮助受照顾者摆脱不健康的依赖模式 - 241
结语 将适度依赖融入生活每一天 - 245
致谢 - 251
