这不是一本站在旁观者角度，指导社交恐惧者如何改变的书。
既然社交恐惧不是什么奇怪的“病症”，那就不需要长篇大论分析“病理”，再煞有介事给出“治疗方案”。
让我们就以“社交恐惧者”的身份，理直气壮地生活吧！
躲避社交暴击的实用方法
如何巧妙地逃避社交？
如何在避无可避的情况下，减轻社交暴击的sha伤力？
如何在不得不与人交锋时保持勇气，并取得胜利？
社交恐惧者也能拥有必要而舒服的人际关系
如何精简人际关系，让交往轻松又痛快？
如何识别并摆脱自私无礼的人？
社恐如何自然“脱单”？
不要因为社恐，而错过本应属于自己的人生成就
如何不依靠“经营人脉”，就能在职场立足？
如何找到社恐的独特优势并充分发挥？
如何抓住自我变革的契机？
即便身处喧闹的世界，社交恐惧者也能安静畅快地生活
如何从认知层面淡化对社交的在意程度？
如何拓展常识的范围，让自己更有安全感？
如何增加对他人与社会的理解，让未知的陌生变成已知的亲切？
“社交恐惧”已经成为人们越来越敢于正视并讨论的现象。那些对社交缺乏兴趣的人，往往洞察力敏锐，拥有丰富的感受和强大的共情能力，有自己独特的生活趣味。
这本书的作者就是一位深度社交恐惧者。他为自己打造了适合社恐的生活环境，在其中安静而快乐地生活了50年，总结出一整套躲避社交暴击，并维系必要人际关系的实用技能，也找到了能够发挥自己优势的方法，建立起令社恐者从容自洽的生活逻辑。
在书中，他将毫无保留地与读者分享自己的生存法则，告诉读者如何以社恐者的身份，在喧闹的世界里安静而畅快地生活；如何拓宽观察世界的视角，加深对外界的理解，从认知层面淡化对社交这件事的在意程度；如何放心地发挥自己的能力，取得本该属于自己的成就，无畏地享受人生。
前言
我极度怕生。
另外，笨嘴拙舌，生性阴郁，畏缩不前，我一直以这样的性情，活了快五十年。
“与人交流是一种痛苦。”听到我这么说，别人心里一定会想：
这可不妙。
可能会吃亏。
工作要如何安排呢？
怎么处理职场的人际关系呢？
不会被合作方或者客户讨厌吗？
活得下去吗？
面对这样大大小小的担心和疑问，我来直截了当地做出回答吧：
没问题，不用担心。
实际上，我现在正过着非常幸福的生活。
为什么呢？
那是因为，我决定以一名“社交恐惧者”的身份生活，创造了能够让自己活下去的环境，并找到了自己的生存法则。
“社交恐惧”的定义似乎多种多样，但是一般说来，指的是见到不认识的人时感到难为情，不擅长与初次见面的人交流。
有时，人们也会使用“羞怯”“腼腆”“怕生”这样的词语来形容这种倾向。
本书所说的“社交恐惧”的倾向，包含了以下表现：
和初次见面的人不知道该说什么。
无法和不认识的人搭话。
因为不擅长闲聊，交谈持续不下去。
因为沉默而痛苦焦躁，或者在发言中踩了对方的“雷区”。
无法炒热气氛，也说不出机灵话。
不擅长发表自己的意见，总是很客气。
无法融入别人的圈子，即使融入了也会有疏离感。
介意别人的看法。
即使和他人共处，也会感到孤独。
结交不到可以交心的朋友。
警戒心很强，疑心很重。
总是会想到不好的方面而感到沮丧。
少言寡语，笑不出来。
和别人在一起就觉得很累，还是一个人待着更轻松。
对于大部分人来说，或多或少都会出现这些情况，只是不同的人表现出的程度会有所不同。如果你正为此而苦恼，甚至感到活着很难，那么我想，这本书一定会对你有所助益。
我自己是这样的：当我社恐的程度很严重，不得不回避与别人说话的场合时，我会觉得自己很凄惨，讨厌自己。
这样做的结果就是，在工作、人际关系、私人生活等各个方面，我的表现都并非出自本意，也无法以自己的风格行事，我很有可能要不断地任人摆布，领到倒霉的差事，等等。
为了避免这样的情况发生，首先要做些什么呢？
接受自己是“社恐”这一事实，寻找让自己生存下去的法则。
一旦决定要作为社恐活下去，内心就会变得轻松。
闷闷不乐、焦躁不安的情绪减少了，人也变得能够充分体现原本的特质，按照自己的方式轻松自在地度过充实的每一天。
将“社恐”理解为一种特质，将它置于适合的环境之中，人生将发生急剧变化。这本书若能对诸位有所帮助，便是我无上的幸福。
午堂登纪雄
2019年11月吉日
第一章 从压力中自我解放——社恐须知
1．社交恐惧是极为平常的情绪
2．不勉强自己开口说话，只要倾听就好
3．不与他人比较，只拓展自己的能力
4．激发性格的多面性
第二章 无须强行外向——社恐的优点请好好利用
1．警戒心强明明是一种优势
2．性格拥有自我更新的能力
3．不擅长交流？你对自己有误解
4．幸运地生活在对社恐友好的数字时代
5．寻找能充分发挥个人特质的工作
第三章 渡过社交难关——各种交际场合的社恐生存法则
1．社恐聚会生存法则
2．社恐当众发言法则
3．社恐闲聊法则
4．社恐不合群生存法则
5．社恐表达意见法则
6．社恐交锋法则
第四章 创造适合的生存环境——社恐的生活哲学
1．拓展常识的范围
2．启动“交换角色程序”
3．以自我为中心的人没有交往价值
4．以“能力不足”为由，圆滑地拒绝
5．不惹人讨厌地请求他人帮助
6．以多重性格，应对不同场景
7．戴好面具，开始表演
第五章 共处或独处都很快乐——了不起的“孤独力”
1．孤独带来的巨大好处
2．从“同调压力”中解放出来
3．内省与内观
4．自己是自己，他人是他人
第六章 工作的选法与做法——发挥才能，大显身手
1．尽量发现自己的先天优势
2．寻找易于发挥才能的领域
3．社恐也可以做销售
4．在职场上打造立足之地
第七章 自然而然，水到渠成——适合社恐的婚恋计划
1．结婚是抵御孤独寂寞的防波堤
2．恋爱电影和小说是很好的学习素材
3．寻找对象的三种途径
4．要做将对方的魅力诱导出来的导演
5．超级社恐不要参加集体相亲
6．顺利约会的流程
7．在意犹未尽时及时结束约会
8．渡过闲聊难关的方法
9．周到坦诚地安排约会
10．相亲现场“NG行为”大赏
11．与对方的节奏和热情保持一致
12．利用自己的优势制造“反差萌”
结语
正如作者所说，文静内向的人会越来越多。乍一看是关于社交恐惧者的书，其实很多内容同样适用于容易在公开场合紧张的人。作者详细介绍了自己如何跨越这种紧张感，这对有这方面烦恼的人是一个强有力的帮助。
——来自日本亚马逊的读者
看到书名就买了，我觉得对我会很有帮助。特别推荐第三部分关于各种社交场合的社恐生存法则，因为工作的关系，我有很多经历这样场合的机会，虽然用各种理由已经推辞掉不少了。作者给出的建议通俗易懂，很容易记住，自然也就拿来用了。遇见这本书，让我的内心轻松了不少。感谢午堂老师。
——来自日本亚马逊的读者
有人说“我是社恐”，于是自作主张地限制了自己的许多种可能性。这本书里不仅介绍了社交恐惧者过上理想生活的基本法则，还给出了具体的行动指南，可以说是社交恐惧者的“圣经”了！推荐！
——来自日本亚马逊的读者