徐丹妮：

政协昆明市官渡区第十届委员，时间管理达人，青年作家，出版著作有《学习就是要高效：时间管理达人如是说》。

13年时间管理经验，时间管理线上辅导超过3000人，线下累计为50余家企事业单位、高校等做过时间管理培训，深受学员欢迎。

昆明妮萌网络科技有限公司创始人，曾获奖项：2019年中国创新创业大赛互联网初创组优秀奖、2019年云南省创新创业大赛互联网初创组三等奖、2022年云南省首届女职工创客大赛优秀奖。

目录

第1章 学会入门时间管理法：从拖延到自律./.1

第1节.1小时快速掌握5种时间管理法./.3

第2节　每天利用1小时的专注时间，让量变引起质变./.18

第3节　合理利用业余时间，不断自我提升./.25

第4节　碎片时间不浪费，工作学习更高效./.35

第5节　制订工作和生活的年、月、周的时间管理计划./.40

第6节　通过时间管理平衡工作和生活./.45

第7节　时间管理复盘三步法，快速实现自我迭代./.51

第2章 自我提升时间：修炼你的核心竞争力./.57

第1节　要想修炼核心竞争力，就从进入心流状态开始./.59

第2节　利用10.000小时定律，安排自我提升时间./.68

第3节　刻意练习：让自我提升成为习惯./.76

第4节　知识整合：把所学知识为己所用./.83

第5节　运用SWOT分析法合理分配时间，提升竞争力./.86

第6节　“学霸”的自我提升之路./.92

第7节　制定“评价反馈机制”，查漏补缺./.99

第8节　自我提升时间案例：一年读90本书./.103

第3章 工作时间：高效时间管理工具./.113

第1节　断舍离：时间管理也需要放弃./.115

第2节　便利贴、小卡片：移动的时间管理工具./.119

第3节　时间轴管理法：明确每个小时的工作任务./.124

第4节　切香肠法：把任务进行分解./.131

第5节　“啊哈时刻表”：记录你的每一个工作创意、想法./.136

第6节　效率翻倍：5个方法，拒绝做事拖延./.141

第7节　时间管理本：帮你合理安排时间并及时复盘./.150

第8节　甘特图：学会团队时间管理，协同完成工作./.158

第4章 学习时间：做好规划，提升效率./.165

第1节　越自律，越自由./.167

第2节　学习时间的规划./.171

第3节　抓住几个时间节点搞定学习时间安排./.177

第4节　高效自学的方法./.181

第5节　向专业人士请教，取长补短./.187

第6节　找到你付出学习时间的内驱力，并坚持下去./.194

第7节　建立自我激励系统，培养持久力./.199

第8节　截止日期：帮你戒掉拖延的习惯，提高效率./.204

第5章 锻炼时间：拥有好身体才能更高效./.211

第1节　做好精力管理，是安排好锻炼时间的前提./.213

第2节　合理认识你的“舒适时间”和“恐惧时间”./.219

第3节　从“每天运动10分钟”开始./.223

第4节　3A法则，助你启动每天的锻炼时间./.228

第5节　把锻炼时间和金钱做等价交换，每次锻炼就是在赚钱./.232

第6节　锻炼时间与工作时间、学习时间的叠加使用./.237

第7节　张弛有度，锻炼时间搭配饮食和睡眠./.242

第8节　持续锻炼，获益良多./.249

第6章 长期主义者时间：用20%的少数人标准要求自己./.255

第1节　20%的少数人如何做时间管理./.257

第2节　长期主义者：合理利用你的长期计划和短期计划./.262

第3节　用九宫格时间管理法平衡时间，使你成为少数人./.267

第4节　通过叠加使用时间，实现效率最大化./.274

第5节　建立输入系统，成为长期主义者./.279

第6节　建立输出系统，达到知行合一./.285

第7节　长期主义者的顶级自律—知行合一./.290

后 .记./.295