你是否也曾对自己说过这样的话：这是最后一杯奶茶，最后一次熬夜，从明天开始我要……你或许想法很多，但执行力却十分疲软。你不是做不到，而是根本没有去做。 请不要为现状感到焦虑，也不要总是嘲笑自己是三分钟热度。没有谁天生就是毅力冠军，通过科学的训练，人人都可以做到自律。在本书中，脑科学和学习法专家彼得霍林斯以神经科学为依据，教你激活自己的行动力，提升专注力和意志力，营造自律环境，并最终养成自律的习惯。自律不是成功者的专利，只要科学地努力，你就能终结倦怠，成为人生的实际掌控者。

第一章 从生理学角度谈自律
一、自律的生理学基础
二、专注力与执行功能
三、意志力倦怠
第二章 如何将自己“一键激活”
一、关于激励因素的研究
二、激励因素的外源性与内生性
三、亚里士多德的激励理论
第三章 海豹突击队的自律秘诀
一、40%法则
二、应激控制
三、求其上者得其上
四、10分钟法则
第四章 是什么消解了自律
一、虚假希望综合征
二、拖延症与自律
三、拒绝辩解67四、帕金森定律
第五章 锻炼“自律的肌肉”
一、冲动冲浪
二、助长冲动的竟是你自己?
三、拥抱不适感
第六章 如何构建自律的环境
一、将外界干扰降至最低
二、多巴胺管理
三、将积极的行动设为默认值
第七章 利用社交环境强化自律
一、优化自己的关系网
二、责任伙伴
三、霍桑效应
四、行为模范
第八章 将最好吃的放在最后
一、斯坦福棉花糖实验
二、为未来的自己筹谋
三、10-10-10法则
第九章 速来，教你怎样抵制诱惑
一、问题1
二、问题2
三、问题3
四、问题4
第十章 心态和方法决定一切
一、预设进度效应
二、目标趋近效应
三、考虑自身行为的利他性
四、保持乐观
五、尽人事听天命
第十一章 习惯——自律的终极形态
一、稍纵即逝的激励因素
二、耗费时间的习惯培养
三、不要妄想“躺赢”
四、影响力六因素模型
摘要引导