风靡全球的“吞青蛙”理论；
博恩·崔西重要的时间管理理念；
22个时间管理方法，带你告别拖延，学习效率倍增；
不再一味地“挤时间”，而是学会管理时间。
本书提出了22个告别拖延、变得优秀的学习方法。这些方法简单实用，带你优化时间管理，快速提高学习效率，在考试中拔得头筹。
本书包括五大部分
第一部分“成功的三大支柱”介绍自尊、个人责任、目标的含义，强调价值观的重要性。
第二部分“学习如何构造自己的时间”介绍时间管理的常规方法。
第三部分“如何学好自己不感兴趣的课程”引导你用全新的方式去思考，产生真正的内在动力，同时教给你学习规划方法和工具，帮助你采取行动。
第四部分“实现目标的压力”介绍了一些使你像高效能人士那样思考、工作以及做出战略选择的技术，开启你对人生的前瞻性思考。
第五部分“积极应对压力”介绍如何与现代电子设备和谐相处，如何摆脱技术对我们的“奴役”并轻松驾驭技术。
目 录
赞誉
译者序
前言
引言 吃掉那只青蛙 1
第一部分 成功的三大支柱
第1章 自尊 13
恐惧来自哪里 14
“无限”想象力 15
先内部后外部 16
确定你的价值观 17
选择离开舒适区 18
要迈出下一步 19
第2章 个人责任 23
都由你决定 24
掌控你的教育 26
不要怪别人 27
掌控自己的生活 28
第3章 目标 31
什么是目标 32
如何制定良好的目标：三个P 33
十个目标的练习 34
目标必须合理 35
按照自己的方式行动 37
不管干什么都要坚持 38
第二部分 学习如何构造自己的时间
第4章 准备工作 43
建立路线图 44
书面目标的力量 50
第5章 每天提前计划 53
提高回报率 54
每天多出两小时 55
目标不同，计划不同 56
为项目制订计划 58
第6章 利用长短时间有策略地学习 61
大鱼 62
安排时间段 63
使用时间计划表 63
许多小鱼 65
第7章 运用80/20法则 69
任务的数量与任务的重要性 71
专注于重要活动 72
管理你的课外活动 73
激励自己 74
第8章 化整为零 77
“香肠切片”法 78
设置强制完成机制 79
“瑞士奶酪”法 80
第三部分 如何学好自己不感兴趣的课程
第9章 考虑后果 85
更好地利用时间 87
做长远打算 88
遵守强制效率法则 90
截止日期是借口 91
有助于提高效率的两个问题 92
第10章 一步一步来 97
穿越大沙漠的故事 98
一次迈出一步 99
第11章 激励自己行动起来 103
控制你的内心活动 104
培养积极的心态 106
第12章 一次处理一项任务 109
一旦开始，保持前进 110
不要浪费时间 111
自律是关键 112
第四部分 实现目标的压力
第13章 培养紧迫感 117
步入“顺畅” 118
开启高效能模式 119
激发动能 120
现在就干 121
第14章 给自己施加压力 123
成为领军人物 125
设置模拟截止日期 125
第15章 掌握学习方法 129
控制你的学习 130
学无止境 132
第16章 确定你的关键约束 135
找到限制因素 136
运用80/20法则消除限制因素 137
遵循自我判断 139
审视自己 141
追求准确性 141
第17章 专注于核心成果 145
给自己打分 146
薄弱环节导致拖延 148
一个重要的问题 148
利用元认知提升技能 150
第五部分 积极应对压力
第18章 在开始前做好充分准备 155
创造良好的工作环境 156
干掉你的青蛙 157
迈出第一步 159
第19章 集中注意力 161
习惯形成的三个D 162
上瘾 162
多任务错觉 163
管用的解决方案 164
生产力倍增 167
第20章 技术是可怕的主人 171
你要有所选择 172
管理你的通知 173
不要屈服于诱惑 174
对抗“担心错过什么” 176
第21章 技术是了不起的仆人 179
要有策略 180
掌控你的通信 182
应对紧急情况 183
无限可能 184
无限制地自学 186
第22章 练习创造性拖延 189
优先与劣后 190
故意拖延 192
结论 194
注释 199
拖延是人的本能，克服拖延是一项技能。无论是在学习还是在工作中，拖延症都在困扰着无数人，许多人在靠意志力克服拖延，然而效果却非常有限。其实克服拖延不是依靠意志力，而是要用科学的方法。这本书中提出的22个学习效率法则，为提高效率提供了明确的操作指南跟练习方法，帮助你告别拖延症！
—《超级演说家》第二季总冠军 刘媛媛
终身学习带来终身成长，高效学习光靠挤时间是不够的，我们必须学会管理时间。博恩·崔西在新书《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》中，尤其针对应试安排，分享了22个时间管理法则，教你战胜拖延，积极应对压力，将自己不感兴趣的学科领域也学得很好，从而成功实现学习和考试目标，并获得优异成绩。
—易效能创始人 叶武滨
本书提供了一些简单有用的策略，帮你解决生活中一直存在的拖延问题。每个人的拖延原因各不相同，因此，崔西提供了多样化的策略，可以解决不同类型的拖延问题。
—The Simple Dollar 博客
每个人都有一只青蛙，吃掉那只青蛙是停止拖延的最佳方法。拖延是一种消磨时间的方式，崔西有办法让吃青蛙变得有趣而令人兴奋。本书的每一章都提出了新的想法、技巧和技术，可以帮助你克服内心的惰性，这种惰性让你晚上躺在沙发上，而不是去健身房。
—花生出版社
本书虽然篇幅很小，但内容很丰富。它针对“拖延”这个现代生活的“诅咒”提供了治愈方法。虽然这药听起来很“苦”（类似丛林挑战之类的），但事实并非如此。和你一样，我读了无数的书，大多读过就忘了，但是这一本不同。我每天都在吃青蛙，而且感觉非常好！我强烈推荐本书。
—科琳娜·理查德，教练学院
本书是时间管理和个人效率方面最易读的一本书，建议你在学习任何其他时间管理系统之前先阅读本书。本书有大量可以立即实施的练习和技术，这也是我最喜欢它的地方。它为你提供了具有可操作性的步骤，让你可以立即开始。
—Thanh Pham，Asian Efficiency 博主
非常有冲击力的阅读体验。如果你打算改变自我和完善自我，崔西分享的22种方法将是真正的巅峰法则。我从本书中获益颇丰，强烈建议你立即买一本。
—克里斯·摩尔，Reflect on This 博主
我们强烈建议，所有想要好好管理自己的时间并在这个竞争激烈的世界中为自己增值的人都读一读本书。
—The Journal of Applied Christian Leadership
最初我对本书期望不高，因为“吃青蛙”听起来好像是新时代的废话，在现实生活中并没有真正用处，但我大错特错。本书最好的地方是它告诉了你应该做什么。它不是在关于梦想和希望的哲学上喋喋不休。它提供了实用的建议，几乎适用于每个人—学生、雇员、全职妈妈、企业家等。无论你是否遇到时间管理问题，我都建议你读读本书。你一定会从中学到一些有用的东西。
—法布，Shocks and Shoes 博主
本书与众不同之处在于，它为培养自律提供了具体的指导方针，使你能够有序地开始并完成重要任务。全书22章，每一章都提供了明确的操作指南和练习方法，帮助你充分利用自己的每一分每一秒。你将学习如何做好身心准备去迎接当前的任务，以及将任务切分为可以操作的小模块并向前推进的各种技巧。甚至如果你感到启动困难，容易分心，本书也告诉了你该怎么做。
—卡内基图书馆商业图书管理员，《匹兹堡邮报》