引言 婚姻是一场自我的修行
实验1 对关系进行评估
第一部分 八种爱的行动：亲密关系的新境界
第一章 什么是精神伴侣
为何仅靠沟通是不够的
现代伴侣关系的三个历史阶段
何为“精神力”
实验2 你是一个具有精神力的人吗
精神伴侣关系有何不同
区别一：用爱的行动取代沟通
实验3 试着采取行动而不是口头说说
区别二：焦点由改变伴侣变为改变自己
实验4 “这是我自己的问题”
你们的关系是一种精神实践
实验5 关于改变你的伴侣
快速回顾
实验6 第一印象
第二章 保持善意
关系的目的是什么
实验7 关系的目的
善意比争论对错更重要
善意不仅是对伴侣好，而且也有益自身
善意不是共同依赖症
实验8 培养善意精神
第三章 放弃解决问题
问题是无法避免的
精神上解决问题的方式：有意营造和谐的氛围
放弃争论对错
实验9 “可以忍受的”和“破坏关系的”问题
实验10 不再争论对错
第四章 假装一切正常
让“假装”在关系中起作用
有关“假装”的故事
“假装”行动指南
如何用“假装”修补婚姻裂痕
实验11 “假装”
第五章 练习克制
避免消极、批评和苛刻的评论
避免防御反应
实验12 禁止消极评价
停止毁灭性的争吵
实验13 关于防御
克制练习与精神成长
实验14 停下破坏性的争吵
第六章 平衡给予和索取
对平衡的全新认识
平衡“权利斗争”：主动打破僵局
平衡与人为善和自我关怀
实验15 “照顾自己”还是“照顾伴侣”
第七章 独自行动
独自行动的方式
你自己都不关心自己，谁来关心你呢
独自行动的两大重要准则
伴侣的回应
独自行动能解决两个常见的婚姻问题
不要忽视自己的强烈愿望
独自行动能够使关系实现平衡
当底线被触犯时要表明立场
实验16 独自行动
实验17 表面立场
第八章 练习接纳
接纳是改变的开始
精神伴侣关系中的改变是如何发生的
学会接纳的方法
实验18 接受“生活事实”
自我接纳
实验19 自我接纳
第九章 练习同情
日常生活中的同情心
学会同情
培养对伴侣的同情心
学会在婚姻关系中表达同情
实验20 同情心
第二部分 在爱中修行：内心的深刻转变
第十章 具体运用八种爱的行动
第一步：评估这段关系
第二步：对这段关系做出承诺
第三步：对计划做出承诺
第四步：寻找支持你的人或互助小组
第五步：开始尝试八种爱的行动
第十一章 精神伴侣关系的常见问题
第十二章 精神伴侣关系中的沟通
良好的沟通是亲密关系长久的基础
分享真实的自己
实验21 无议程安排时间
第十三章 做出成熟的判断
问适当的问题
真相的模棱两可性
第十四章 精神伴侣关系中的“精神”
从分离到连接
从虚假自我到真实自我
从恐惧到爱
从沉睡到觉悟
实验22 集中注意力
从控制到顺应
从不安定到内心平静
实验23 你的精神力
第十五章 精神伴侣关系的前景
“精神伴侣关系”的发展
精神伴侣关系的未来
精神伴侣关系的广泛内涵
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