推荐理由一：
轻疗愈系列全新升级，新增作者敲击部位示范图，给中国读者更专业的敲击引导。在《轻疗愈：敲除疼痛》中，享誉全球的“1分钟”疗愈导师、情绪释放疗法20年推广者尼克·奥特纳制订了步骤详细的敲击方案，手把手地教你通过敲击9个部位，释放被压抑、被隐藏的情绪，有效缓解慢性疼痛。
推荐理由二：
樊登读书会力荐，3000万人亲身实践的全球疗愈革命，哈佛医学院推崇备至的身心疗愈法。《生命的重建》作者露易丝·海、美国国家行为医学临床应用研究所主席露丝·巴钦斯基、医学博士隋双戈联袂推荐。
推荐理由三：
锁定当下的“压力王事件”，大声说出你的感受，你也许会发现你已经在慢慢摆脱疼痛的困扰。请务必完成书中的所有练习，更重要的是，尽量做到每天敲击。奇迹已经在千万人身上发生，现在，轮到你了！期待你能够与自己、身体和生活建立新的联系，活出自在的理想人生！
令人震撼的疼痛缓解疗法，效果难以置信
既然你已翻开此书，我猜想，你自己或者某个所爱之人可能正经受着某种身体疼痛的折磨。你们也许正在想办法解决这个问题，也很可能与其他慢性疼痛患者一样，正处于崩溃、愤怒、失望甚至抑郁当中。
我猜对了吧，疼痛可不是闹着玩儿的。痛感分很多种，从不太舒服到非常痛苦，甚至再到折磨。随之而来的情绪体验也同样糟糕，特别是当身体疼痛成为一种慢性病症的时候。
疼痛一直以惊人的方式限制着我们的生活，包括我们能做的事、能去的地方、与别人交往的方式、为世界创造的价值，以及我们在日常生活中呈现的样子等。随着疼痛不断加剧，我们被一天一天地消耗着。我们不断寻求解决办法，想要永远消除这种疼痛，但诸多尝试都宣告失败。渐渐地，我们开始觉得自己仿佛再没有出头之日。以下是我从那些饱受慢性疼痛折磨的病人那里听来的一些话：
疼痛是持续的，永远不会消失。我只有不停地吃止痛药才有精力做点儿事情，但疼痛似乎永远不会消失。
大概10 年前，我摔了一跤，脚部伤得很严重。到目前为止，我的脚已经做了6 次手术，这让我痛苦不堪。我尝试了各种办法，但没有一种奏效。甚至，手术还加剧了疼痛，这让我非常愤怒。
我曾经努力坚强起来，但后背上的疼痛总是时隐时现，永远无法消除。
如果觉得上面的话有点儿熟悉，说明你不是一个人在战斗。在美国，超过一亿人正经受着慢性疼痛的折磨，而这还只是冰山一角。无论我身处世界哪个地方演讲，每次在讲台上问一句“谁正在经受慢性疼痛的折磨”，至少有1/3 的观众举手。然而，他们从未参加过任何针对缓解疼痛的活动。
在西方文化背景下，我们最常被告知的解决疼痛的办法就是去找医生，做手术、打针或者吃药。上述方法都有各自的用武之地，但面对慢性疼痛，人们一致认为传统药物是不起作用的。
我们期待吃药、打针、手术能在某种程度上缓解疼痛或者暂时麻醉神经，但通常会带来一些副作用，例如，加剧我们的情绪性疼痛。持续的生理上和心理上的疼痛循环，让人痛不欲生。需要澄清的是，我并不是要反对医生或者西方医学。相反，本书建议大家将东西方医学结合起来，互相补充，进而找到一种持久的疼痛缓解疗法，获得应有的治愈。
本书提供的是一种令人震撼的疼痛缓解疗法，一开始，这种疗法看起来可能有点儿傻，但你很快就能看到它的力量所在。敲击疗法（也称情绪释放疗法，Emotional Freedom Techniques，简称EFT）是一种工具，在过去的20 年里，我一直使用、教授这种工具，并且尽可能地将其传播到地球的每一个角落。
敲击疗法融合了东方的经络穴位按摩技术和西方的心理学，可以帮你找到可能导致身体疼痛的深层原因。在缓解疼痛和心理压力方面，它的效果令人难以置信。
2004 年，我开始尝试情绪释放疗法。有一天早上，我起床之后发现脖子疼得厉害，但通过敲击，痛感竟在几分钟之内消失了。这让我非常震惊，因为以前落枕后，我都要等上好几天，忍受脖子、肩膀、背部的疼痛与僵硬，直到自己好起来。但这次，由于我采用了情绪释放疗法，疼痛和不适感竟然在几分钟之内迅速消失了。我可以舒舒服服地开始新的一天，这简直太神奇了！
类似的例子还有很多。很快，我开始将情绪释放疗法推荐给朋友和家人，并且发现他们也得到了类似的效果。不久之后，我想到一个听起来很疯狂的主意，那就是制作一部关于情绪释放疗法的纪录片。情绪释放疗法是如此有效，我必须和尽可能多的人共同分享。我从来没有拍过片子，而且，我必须调高信用卡额度才能支付这笔费用。最后，我和妹妹杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner）、好朋友尼克·波利齐（Nick Polizzi）一起把这部纪录片拍了出来。这也开启了我新的生活。
通过纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution），通过情绪释放疗法，我帮助全世界很多人创造出梦寐以求的新生活。而这一切的开端，是我们在2007 年举办的为期4 天的情绪释放研习班。
对“悲伤的膝盖”进行敲击，终于能轻松爬楼和散步
我们从几百名申请者中挑选了10 位学员进入研习班，共同实践情绪释放疗法。第一次见到学员乔迪，是在她得克萨斯州的家里。她患纤维性肌痛（一种非关节性风湿病，临床表现为肌肉骨骼系统多处疼痛与发僵，并在特殊部位有压痛点。——译者注）已经长达15 年，痛感主要集中在膝盖部位。在家的时候，乔迪一般会选择爬行，以避免走路带来的剧痛。晚上睡觉时，她经常被疼醒，一晚上甚至会醒来20 次之多。
和乔迪对话几分钟后，我了解到两个情况。第一，在很小的时候，她经历过几次严重的创伤性事件，包括目睹父亲殴打母亲；第二，即使是在最黑暗的日子里，她仍然决定努力保持积极正面和创造力。尽管承受着常人难以想象的痛苦，乔迪依然充满了正能量，不仅成为一名老师、治疗师、4 个孩子的母亲、妻子，还是一位有理想的作家。更可贵的是，她下定决心突破人生，无论是在健康上还是写作上。
研习班开始的第一天，我们问乔迪，在她的膝盖开始疼痛时，生活中可曾发生过什么事情。乔迪告诉我们，当时她怀有身孕的女儿被确诊患上了艾滋病。在形容那个阶段的状态时，她用了“悲伤”这个词。于是，我们的情绪释放专家里克·威尔克斯（RickWilkes）针对她“悲伤的膝盖”进行了敲击。
乔迪因为无法帮助女儿摆脱困境而感到悲伤，针对这一“悲伤”进行敲击后，她竟然可以自己上下楼梯而不感到疼痛了。一开始，乔迪并不相信这种疼痛缓解能够持续下去，以为这不过是疼痛消失的少数几个时刻之一，悲观地认为疼痛很快又会故态复萌。但到了第二天，她竟轻松地进行了一次长距离散步。事实上，乔迪以前很喜欢散步，只是因为膝盖疼痛而不得不放弃。这次散步，是她多年来的第一次。
后来，乔迪才意识到，自己已经走在了整个疼痛人群的前面。这么久以来，她第一次相信，自己终于可以摆脱疼痛了！在接下来的几个月里，乔迪坚持每天敲击，有的时候甚至一天敲击多次。收获是，她能一觉睡到天亮，再也不会被疼醒了。
每天早晨醒来，乔迪都能精神百倍地开始崭新的一天。随着疼痛的消失，她终于能轻松地上下楼梯，于是，她的丈夫终于可以建造他们的梦想家园—— 一栋双层小阁楼了。乔迪又可以定期远足，并在两个月的时间里写完了两本书。要知道，在过去几年里，乔迪甚至连一部书稿都没完成。
另外，她和家人的关系也得到了改善。同样重要的是，乔迪的生活还发生了其他一些巨大变化。在研习班针对“悲伤的膝盖”进行敲击时，乔迪承认自己有一个习惯，那就是照顾周围的每一个人，却很少照顾自己。研习班结束后，她除了每天进行敲击，还特意学着慢下来，关注自己的身体，尝试更好地照顾自己。
研习班结束大约7 年以后，2014 年，我又一次联系了乔迪，并为她的新生活感到非常激动。她依旧每天进行敲击，而膝盖再也没有疼过。“那次研习班之后，我一直住在两层的小阁楼里。”她说，“因此，我每天都会上下爬楼梯。”乔迪还有了新的事业：成为一位情绪释放专家，同时也是一位作者和演说家。
请务必跟随我的引导，每天完成所有练习
在本书中，你会遇到很多像乔迪这样的人——凯茜、鲍比、南希、维基、汤玛斯。像乔迪一样，他们每个人都是被慢性疼痛困扰很久后，才开始接受情绪释放疗法。在针对疼痛背后的事件进行敲击之后，他们最终成功摆脱了疼痛的困扰，获得了梦寐以求的新生活。
除了这些例子，我还将分享近期的一些科学发现。这些发现强有力地佐证了情绪释放疗法的科学性：
疼痛是如何产生的？
情绪和压力如何影响疼痛？
为什么情绪释放疗法能有效缓解疼痛？
在第2 章中学习如何使用情绪释放疗法之后，在第3 章，我们将通过审视压力和疼痛之间的关系，正式开启疼痛缓解之旅。接着，在第4 章，我们需要回顾疼痛第一次出现时发生了哪些事情。
在第5 章中，我们会详细研究你的诊断结果及其影响。如果你并没有得到任何医生的诊断结果，也可以跳过这一章。但我建议你在接受情绪释放疗法之前，最好找医生进行诊断。对身体的详细情况有一定了解之后，再使用情绪释放疗法消除疼痛，这一点很重要。
分析完你的诊断结果后，我们将在第6 章处理一些尚未解决的心理问题，释放负面情绪。人们常常会惊诧地发现，生活经历与疼痛之间竟有如此深的联系，这就是我要在第7 章了解你的过去以及童年重要经历的原因。即使你拥有快乐的童年，我还是希望你读完这一章。因为一些看起来微不足道的小事也有可能一直潜伏在身体里，在多年后造成你的慢性疼痛。
在第8 章，我们将探索人们是如何拒绝改变的，包括在缓解疼痛这种积极行为方面的改变。在这一章，我们还要探究疼痛蕴含着的深层意义，以及身体试图通过疼痛向你传达怎样的信息。
在第9 章，你将和身体、你自己以及生活建立一种新的关系。你将继续朝着没有疼痛的生活前进，然后在第10 章许下你对未来生活的新愿景。你会发现，在这个愿景里，不仅你的身体不再受疼痛的折磨，你还会有其他方面的积极追求。在疼痛缓解之旅中，我们将引导你学习敲击疗法，并完成一些练习，帮助你发现慢性疼痛背后的问题。如果想获得最佳效果，请务必完成这些练习。只有当你真的跟着练习做了，敲击疗法才能发挥作用。
我曾指导成千上万人进行敲击练习，许多人都能沉浸其中，并最终取得显著效果。开始阅读本书，让这段旅程开启你的新生活吧。
请务必完成书中的所有练习，更重要的是，尽量做到每天敲击。我建议你在进行书中的大部分练习时，将过程记录下来。情绪释放笔记将帮助你更清晰完整地认识与疼痛相关的事件。将所有因素、事件整合起来，并在此基础上进行敲击，对缓解疼痛至关重要。
敲击时，要相信奇迹一定会发生
每个人的疼痛缓解之旅都有所不同，但对大多数人来说，这需要他们同时思考大事件和小细节，并且将它们联系起来。而一切的最终目的都是缓解疼痛。要想实现这样的目标，你需要一点一点地用心体会自己的细微变化。关注你的疼痛、情绪与观念，以及身体发生的细微变化，有助于更有效缓解疼痛。另外，情绪释放疗法还可以释放压力，让你身心舒畅。
多年以来，情绪释放疗法缓解疼痛的效果仍然令我惊叹，并激励着我。就好像发生在患者身上的奇迹，同样在我身上发生了。尽管情绪释放疗法背后有权威的科学支撑，在敲击的时候，你仍然要相信奇迹的存在。任何进步都是有价值的，即使只是一点点，你也要对此感到兴奋，要庆祝每一次小小的进步。
情绪释放疗法不仅能够缓解疼痛，帮你恢复健康，更能令人难以置信地、一次又一次地改变我们的生活。随着不断探索疼痛背后的深层原因，你不仅能够治愈身体的疼痛，还能治愈生活中受到的心理创伤。疼痛缓解之旅将让你发现，原来每个事件都是如此紧密地相连，并让你相信真正的改变是能够实现的。
现在就开始憧憬没有疼痛的未来生活吧，开始想象每天早上起来没有疼痛、一身轻松的样子；开始想象自己正在做着曾经乐在其中却因疼痛不得已中止的事情。找到那一丝希望，便是找到了一切的答案。翻开书，采用情绪释放疗法，朝着美好的未来前进吧。我曾经见证奇迹在成千上万的人身上发生，现在，轮到你了！
前言/ 1
第1 章 为什么释放负面情绪就能缓解疼痛？/ 11
慢性疼痛是一种与情绪密切相关的病/ 16
身心合一：对抗疼痛的方法就是找到被压抑的情绪/ 18
出于自我保护，大脑有一种负面思维倾向/ 22
敲击疗法如何介入疼痛原理？/ 25
“我未曾想过妈妈的去世和我的牙疼有关”/ 28
第2 章 快速止痛，现在就可以开始！/ 35
从具体部位开始敲击，快速缓解疼痛/ 37
画棵“敲击树”：向深处探索，找到疼痛产生的根源/ 48
不管有任何不适，坚持敲击都能带来生命的改善/ 59
第3 章 释放积累已久的慢性压力和挫败感/ 63
压力太多，不堪重负？没关系，先敲击吧/ 66
与有益的压力不同，慢性压力危害身体健康/ 73
你是否愿意坚持1 年敲击，彻底消除疼痛？ / 80
敲击时，把让自己生活“卡壳”的焦虑说出来/ 84
与身体对话，听一听它和疼痛想要对你说些什么/ 90
第4 章 开始疼痛时，你的生活发生了什么事情？/ 97
引发疼痛的事件：生理事件与情绪事件/ 99
“照顾妈妈时，真的没有任何人来帮我” / 101
生理事件：疼痛“风暴”不仅仅是你的责任/ 106
情绪事件：从记忆中层层剥茧，让深层情绪浮出水面/ 110
第5 章 诊断结果带来的创伤，也要好好处理/ 117
“你以后很可能得坐轮椅”，是真的吗？ / 120
原来，对医生生气的更深一层情绪是不信任感/ 128
拥有新的信念，就能创造全新的可能/ 136
第6 章 敲击疗法的核心环节：表达和释放深层情绪/ 147
无处安放的深层负面情绪，究竟该如何表达？/ 149
触及疼痛的回忆时，都有哪些情绪汹涌而出？ / 158
创伤后遗症：治愈疼痛背后的复杂情绪/ 168
与你的膝盖进行一场对话/ 170
第7 章 疗愈内在的小孩，拥抱全新的自己/ 175
“被遗忘的”童年创伤，也许身体从未忘记/ 177
打开紧锁的“胃”，找回失去的力量/ 184
释放出创伤性的童年记忆，从过去中获得自由/ 199
第8 章 为什么有些人会害怕疼痛突然消失？ / 207
潜意识不仅会保护我们，还会阻碍疼痛缓解/ 209
你要相信疼痛消除后，生活会更加美好/ 216
设定健康边界，你就能保护好自己/ 225
第9 章 与自己、身体和生活建立新的联系/ 235
重新学习爱自己、接纳自己/ 237
当疼痛主宰生活，你该怎样找回主动权？/ 244
拥抱“全能的膝盖”：与身体建立新的连接/ 246
第10章 过一种健康、丰富、没有疼痛的生活/ 259
专注于让自己感到快乐的事/ 260
扫除情绪障碍，让改变毫不费力/ 276
创建梦想生活的愿景，给自己一个更好的世界/ 279
结 语/ 283
致 谢 / 289
