第一章 为什么你总是心理脆弱
003 是心理脆弱，还是心理状态不佳
007 两大维度，找出脆弱的真相
011 自然产生的脆弱是一种防御反应
016 否定自然的脆弱，只会适得其反
020 不必通过逞能来掩饰自然的脆弱
024 情绪是行动的动机，是为了保护你而存在
030 明白了不足之处才会去弥补
036 痛苦能成为内心强大的养分
041 以四个象限掌握内心的变化
047 想责怪他人，其实是因为自身能力不足
第二章 接受脆弱是自然的人性
055 为自身脆弱而烦恼，正是认真生活的证明
058 出现任何感受，必然有相应的原因
061 尊重人会产生自然的脆弱这一事实
064 在意他人的目光，也是自然的脆弱
067 你是不是希望讨好他人
071 承认内心的不安，才能消除不安
077 内心不安时，不能过度思考
081 感到不安也没关系，同时采取行动就好
085 适度的精神痛苦就像肌肉酸痛，有助于成长
第三章 不勉强自己去否定和逞能
093 不要生硬地控制自然的情绪
097 了解“必须”的三种类别，加以区分使用
103 用有允许意味的话语，缓和不自然的“必须”
108 别用浮于表面的积极打迷糊仗
第四章 借助情感的力量，内心自然会变强大
117 负面情绪是人生的导航仪
120 烦躁、不安、消沉是消极情绪的先兆
123 维持“回避危险模式”会加剧烦躁
127 在意过去的事，是因为现在很不安
132 自卑情绪是一种风险提醒
137 愤怒是一种次生情绪，要找到其根源
142 越否定紧张，就会越紧张
145 孤独感的三种益处
150 无力感能成为强大的动力
第五章 用行动来回应情绪的警示信号
159 抱怨、发牢骚，是实现尽快振作的仪式
164 谁都没错，跳出责备他人的怪圈
169 把谨慎、胆小、悲观转变为强有力的伙伴
173 别再说“做不了”
181 把“失败”换成“反馈”
185 能让牢骚和不满立马消失的魔法话语
190 行动时聚焦于眼前的事物
194 不说“继续”“坚持”，而说“今天就做”
199 不因为人无法改变就放弃
第六章 优化人际关系，就能带来强大内心
209 合作、共鸣、分享，提高人际关系质量
215 选择诚实的人作为倾诉的对象
219 降低让对方理解自己的门槛
223 要想被他人理解，就要先理解他人
227 当关系产生对立时，用“我们”去化解
234 若失去了重要的东西，就把它当作借来的
239 不拘泥于确定性，即使不安也要尝试
244 内心的脆弱与强大就像汽车两侧的车轮
