序言 微进步，一种积极持久的自我成长策略
PART 1 每天进步0.1% 积极情绪训练计划
做做心灵训练，锻炼内心
培养良好的心灵习惯，愉快地度过每一天
欢欣雀跃？焦虑烦躁？自己的心情自己决定
消极思维涌现时，开口说些积极的话
人生道路是呈盘旋上升的螺旋形
接纳自己，活出自己的风采
用“谢谢你”取代“不好意思”
多读书，让真正的自由触手可及
PART 1 积极情绪训练计划·内容集萃
PART 2 每天进步0.1% 良好的金钱使用习惯养成计划
抛弃偏见，尊重金钱的存在
摆脱局限，关注金钱能带来的价值
心怀感恩，从事能让他人感到开心的工作
皮钱包、银钱包、金钱包——灵活使用三个钱包
愉快地花出每一笔钱
探索新的花钱方式，拓展自己的人际关系
详细记录每一笔花销
适当精简，拒绝办理多张信用卡
PART 2 良好的金钱使用习惯养成计划·内容集萃
PART 3 每天进步0.1% 让好运每天都发生的运气练习
迎着晨曦醒来，开窗呼吸新鲜空气
清扫、整理、归纳——简单三步焕然一“心”
每天一次，大声说出自己的梦想
给手机的锁屏壁纸换新颜
时常在草坪或泥土地上走一走
享受赠送手写留言卡的仪式感
听听心脏的跳动声
前往让自己感到身心愉悦的地方
PART 3 让好运每天都发生的运气练习·内容集萃
PART 4 每天进步0.1% 创建良好的人际关系并从中持续受益
自己先主动打招呼
为对方创造容身之所
八成听，两成说
不要表演出更好的自己
积极创造属于自己的人脉
对人热情，对事冷情
给自己设计一句宣传语
说话直白一些也未尝不可
PART 4 创建良好的人际关系并从中持续受益·内容集萃
PART 5 每天进步0.1% 利用好清晨的长尾效应并让优势持续一整天
认真地度过清晨时光
调动所有的感官来全方位地感知清晨
每天早上3分钟，关注自己的人生愿景
让身体慢慢进入活跃状态
即使独居，出门前也要宣告“我出门啦”
多多仰望天空
享受身体接触
不必每天去了解最新时事
PART 5 利用好清晨的长尾效应并让优势持续一整天·内容集萃
PART 6 每天进步0.1% 每个清晨花上3分钟记录自己的成长
每天3分钟，书写实现梦想的晨间日记
早晨是写日记的最佳时机
用写备忘录的感觉轻松填充九宫格矩阵日记
推荐用Excel来写晨间日记
复制粘贴邮件、照片和视频
只需填充能写的单元格即可
PART 6 成功人士的晨间日记习惯总结·内容集萃
PART 7 每天进步0.1%：充分利用夜晚的时光来治愈自己
有意识地切换自己的时间频道
讲究治愈效果，全身心地投入治愈自我中去
掌握高效的安眠技巧，获得最佳睡眠
在第二天来临之前入睡
入睡前回忆一些快乐的时光
不要认为第二天醒来是理所当然之事
床边常放一本便签
使用随身物品清单，让生活有备无患
PART 7 充分利用夜晚的时光来治愈自己·内容集萃
PART 8 每天进步0.1%：让正向思考影响我们的行为
人生是愉快的实验基地
将行事标准定义为“快乐”
遵循理想的生活方式来生活
摒弃“没时间了”的口头禅
把时间花在不紧急但重要的事情上
珍视直觉，迷茫时可以选择放弃
将梦想转换为愿景
尝试描绘人生的曲线
从自家玄关前3米处开始小跳几步
乔迁新居，改变心情
PART 8 让正向思考影响我们的行为·内容集萃
PART 9 每天进步0.1% 把工作时的心态调整到最佳状态
把工作变成使命
盲目自信也未尝不可
不要因为与他人不同而感到烦恼
在职场上宣布“我是某某团队的一员”
将汇报和联络型的工作安排到上午
检查邮件之前，先检查日程安排
办公工具也要追求最好
PART 9 把工作时的心态调整到最佳状态·内容集萃
PART 10 每天进步0.1% 重视高效学习法的培养和使用
学习时，以20分钟为一个时间单位
使用分段式模块化学习法提高学习效率
利用人的身体结构来强化背诵效果
学习前做做伸展运动
积极锻炼非惯用手
记录学习成果，收获成就感
快速一瞥，3分钟记住45个英语单词
早上+计时器，提高学习效率的两大秘诀
把厚厚的课本拆成一个个薄薄的小本
PART 10 重视高效学习法的培养和使用·内容集萃
PART 11 每天进步0.1% 通过记笔记来让灵感落地
将零散的笔记有机地联系起来
分开记录三种笔记
如何记录提醒事项笔记和想法笔记
定期审视自己的想法和笔记
在云端集中管理笔记
灵活使用数字备忘录
愿景笔记的记录方式
PART 11 通过记笔记来让灵感落地·内容集萃
结语
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