前言 戒掉贪欲，方为人生上策
第一章 不懂屏蔽，精神内耗变成常态
你还深陷情绪囫囵，却在学习取悦别人
善待自己的情绪，就是善待自己的身体
你的内耗，正在拖垮你的人生
少做任意索取的加法，多做当断则断的减法
一个人废掉的标志：长期接受碎片化信息
真正厉害的人，都懂得“过滤”人生
第二章 屏蔽他人情绪污染
戒掉反驳欲，扔掉坏脾气，学会不在意
不抱怨、不争辩、不炫耀，才是成年人的成熟
跟爱的人较劲，是很怂的表现
过分的共情，也是一种内耗
第三章 屏蔽外界和他人的看法
你要学会驾驭情绪，而不是被情绪驾驭
争论面前，微笑着不说话的人赢了
弱者盲目合群，强者享受独处
一个人最应该具备的能力：翻篇能力
留足力气让自己高兴
高效的人生就是，快得起来、慢得下去
第四章 屏蔽无用信息和无效社交
真正厉害的人，都在过有秩序的生活
成年人的社交真相：刻意合群，不如独处
做自己这件事，难守难攻
心若蓬勃则必胜，心若衰败则必弱
只有减法能解复杂的人生方程式
停止暴露自己，学会隐藏自己
你听到得越少，活得就越好
第五章 关照自己的情绪
当你把自己活明白，成年的生活就容易了
成为心态的主人，不做情绪的奴隶
最高明的处世之道：管好情绪
如果大脑空空，连情绪都会出卖你
一个人走上坡路，从戒掉这5种内耗开始
心态不好，能力再强也是弱者
第六章 过素净不内耗的人生
懂得取悦自己，才是一个人真正成熟的标志
人生下半场，劝你做个素净的人
人，的确贵在有自知之明
不纠结、不后悔、往前走
靠蛮力走不远，用弹性无极限
适时按下人生的控制键
后记
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