第一章 现在的拖延，都是对未来的挥霍
时间都去哪儿了？
“病态”的悠闲：还有明天！
借口和自我欺骗：如何招来拖延之患
漂亮的计划，不漂亮的执行
零碎的“小岔子”
失败恐惧症带来拖延
互联网让我们在拖延的路上越走越远
拖延症的三种类型：鼓励型、逃避型、决心型
第二章 拖延到底坑你有多深
拖延与颓废：能力在拖延中衰退
在拖延中错失机会
你拖或不拖，问题都在那里
“压力山大”很烦人
远离拖延，成功在即
第三章 戒拖，你得扛得住诱惑
不要陷入内卷化效应
正视你的审美疲劳
克服了懒惰，就成功了一半
情绪管理：远离悲观的负面情绪
远离那些懒散的“家伙”
努力工作的人是幸福的
神奇的PDCA循环法
第四章 别太完美主义，谨记效率第一
你是典型的完美主义者吗？
拒绝完美：做一个普通人
完成比完美更靠谱
你不可能让所有人都满意
欣然接纳生活中的不完美
走出完美主义的圈套
克服完美主义的方法
第五章 拜托了，别为拖延找借口
借口是拖延的温床
“我已经尽力了”只是借口而已
解决问题，让问题到此为止
生活的赢家，从来没有借口
心不觉得难，事情就不难
负责的人，不需要借口
不要让“借口”毁了你
无处不在的借口有哪些
第六章 战拖神器——良好的专注力
不再四处救火，你必须拥有专注力
排除一切干扰，专注地投入其中
聚焦你的全部力量
争取一次就把事情做到位
越简单，越高效
切忌“眉毛胡子一把抓”
战胜分心：提高专注力的有效方法
第七章 最强执行，唯有行动能终结拖延
重拾行动力，克服拖延症
让“快速行动”成为一种习惯
设立明确的“完成期限”
别再等“下一分钟”
从现在开始，做最重要的事
以“当日事，当日毕”为标准
培养立即行动的习惯
第八章 目标明确，别在瞎忙中浪费时间
有什么样的目标，就有什么样的人生
别瞎忙，有一个明确的目标
多个目标=没有目标
把大目标分解成小目标
给目标排排座
如何制定任务清单
第九章 极限挑战！将时间管理到分分秒秒
时间用在哪里，成就就出在哪里
恰当而合理的时间预算
“重要的少数”与“琐碎的多数”
盘活那些零碎时间
充分利用好你的最佳时间
用好神奇的3小时
高效时间管理的十个技巧
适当放松，享受休息时光