作者简介

平光源（たいら・こうげん）

在日本东北地区经营精神科诊所的知名精神科医师，也是心理健康指定医生、精神病专家、日本医学会认证的职业医生，荣获日本2021年心理大奖「评选委员会MVP奖」。

译者简介

涂纹凰

辅仁大学翻译学研究所毕业，现为专职译者，喜欢推理小说，永远都在规划下一次旅行，译有《东西日本铁道假期》《日本街角图鉴》等书。

平光源作者写给中国读者的一封信

亲爱的中国读者朋友：

很高兴能有机会在我非常喜爱的国家出版自己的作品。中国曾是我的父亲学习针灸的地方，而我也一直以中药为主为患者们开具处方药进行治疗。另外，我每周都会前往距离诊所步行只有2分钟的中餐厅“满味”，吃一碗我最喜欢的粤式风味拉面，所以我觉得中国就在我的身边，离我很近很近。

这本书写于2021年3月，当时的我们正在与新冠肺炎疫情做抗争。得益于此书的出版，我收到了很多读者的热情反馈：“看完这本书我的心情变轻松了，我想好好地活下去”“我本来都有想死的念头了，但是读了您的书，我放弃了这个想法。”“书里写的很多地方都让我觉得感同身受”……作为一本直面“死亡”的书，能受到这么多读者的喜爱，让我内心非常感动。而这本书也有幸获得了日本第2届心理图书大奖优秀奖。

即便在这本书出版两年后的现在，也有很多读者表示“我非常希望小学生也读一读这本书”于是有读者大量购买这本书并赠予一些小学。由此，这本书在日本国内一点一点传开了。

在这本书里，我毫无保留地描述了我自己的绝望经历，比如我曾三次高考落榜，因为绝望而陷入抑郁症并试图求死，以及我是如何面对东日本大地震的震后创伤的。此外，书中还收录了许多关于如何面对工作压力、如何处理人际关系，如何度过艰难日常的心理咨询故事，以及一些关于人生的思考。我在书中还写下了在1年内与约1万名患者对话，得出的面对生存困境的心灵处方。希望读者朋友们能以放松的心态阅读本书。

我们终于挨过了新冠肺炎疫情，然而仍有很多人在担心充满未知的新世界，比如全球气候变化，经济危机，以及如何与以ChatGPT 为代表的AI共存等。

但是，我们一定可以战胜未来的不确定性，因为生而为人的我们有一颗珍贵的心。

虽然“心”会让你受伤，让你愤怒、难过，但正因为有一颗“心”，你可以期待未知的喜悦，并怀着兴奋的心情继续前行。而你的积极行动会成为他人的一盏明灯，照亮这世间的某处黑暗角落。被温暖的人心中会亮起一盏新的明灯，又将照亮另一个人的心。由此，世间将充满光亮。毕竟，“心”没有国界。

如果这本书能打动你的心，成为你今后生活里的光，我将不胜感激。

2023年3月11日

平光源

前言

引言 我知道你有多厉害

Chapter

1

你之所以不想活了，

是因为你在拚命地活着

你本身就很有魅力，也很珍贵　

就连“不想活了”这个限制都要暂时抛下

请不要否定一直处于消极情绪的自己　

专注于当下这个瞬间，做你自己想做的事情吧　

凡事没有绝对，不完美也可以　

别人是别人，你是你　

就算拼命讨好，讨厌你的人还是会讨厌你　

Chapter

2

爱惜弱小的自己，

才是真正的强者

你不是必须要做些什么才能喜欢自己　

忧郁不是你的问题，是季节的问题　

心灵脆弱和忧郁没有关系　

你觉得是缺点的部分，其实是老天赐给你的优点　

任何人都有讨厌你的自由　

身体要休息才能动起来，休息并非偷懒　

男人想要结论，女人想要有人懂　

学会共鸣和感谢，任何人际关系都不会出问题　

可以抱怨，甚至哭出来也没关系　

Chapter

3

光是改变心灵，

就能获得新生

从精神医学的角度来看，人为什么会想不开？　

「不想活了」的念头背后隐藏着「想活下去」的欲望　

“不努力”也是人生中很重要的加分项目。　

人生就像登山，不要只顾着上山，也要好好下山　

你还记得一周前在网络上看到的信息吗？　

区分「两种喜悦」，远离空虚感　

人之所以会不想活了，是因为以为生命无限　

Chapter

4

活着的人能做的事情

就是好好活下去

人生如果没有经历一番艰辛，就会很无聊　

「死亡」无法重置人生　

「消极」从另一个角度来看，就是谨慎　

世界上根本不存在不给别人制造困扰的人　

人生就像登上高塔的螺旋阶梯   

想要稳定情绪，只要先让身体稳定即可　

即便是跨出一小步也能让人有自信　

不要去细数已经失去的东西，只要珍惜现在拥有的就好　

罪恶感是让自己和周遭的人都不幸的恶魔情绪

所谓的生命，就是上天给予的有限的时间　

结语