书摘1
为什么我们总是觉得很累呢
“我过去那么辛苦地学习和工作，好不容易走到今天，现在突然觉得空虚。”在我为别人提供咨询服务时，许多年轻学子、职场人，甚至是一些企业家都常常对我这样说，他们话语间常出现的词语有“忧郁”“无力感”“倦怠”“千篇一律”等。我最近经常听到“倦怠”这个词。“我已经完全燃烧殆尽了。”说这句话的人还在不断增多。产生倦怠感时，我们会觉得自己的人生已燃烧殆尽。一些人拼命朝着目标奋斗，但实现目标之后，却反而失去了原有的冲劲儿和活力。“燃烧殆尽”应该是倦怠状态的极致表现吧。
不只是个人会如此，企业也是。刚开始创业时，初创团队总是十分带劲地展开各项工作，但等到公司发展到一定规模后，往往就会出现危机。这时如果没有马上做新的尝试来维持新鲜感，整个团队就很容易陷入倦怠。产生集体无力感的组织就像看起来还可以正常骑，但其实轮胎的某一处已经开始漏气的自行车。
成长的过程是痛苦的
世上每个人都追逐着自己认为重要的东西，认真地活着，但可能在某一瞬间就像撞到墙壁似的，突然失去人生的目标和方向，开始彷徨失措。“我明明这样努力地活着，为什么还这么辛苦呢？”好不容易度过紧张、心惊胆战的时期，正要享受安稳的生活时，又陷入倦怠和千篇一律的状态，难道生命在对我们开玩笑吗？要知道，郁闷并不会带来任何改变。我们要接受这是自然的现象。就像成长的过程中必然会摔跤，在心理成长时，也会有“精神上的痛楚”。
我见过许多在各个领域卓然有成的人，他们大多数属于工作狂，即使因为一成不变和倦怠而苦苦挣扎，也不愿意放下工作。
因为他们一旦不忙，就不知道要做什么事来打发时间，所以总是排满行程。一些人会安排毫无意义的会议、马不停蹄地打电话和发送邮件，借此来掩盖自己的不安。或许这些做法可以收获暂时的效果，但精神和体力只会慢慢地被逼到极限，最后因为过度疲累产生身体上的疾病或精神上的恐慌症，严重时还会产生抑郁症结果反而害到自己。
我也曾经遭遇这种危机。当时我认为自己正走在一条宽广畅通的人生大道上。我认真读书，考上好大学，也进入了人人羡慕的大企业工作。刚开始上班时，我为了早点适应职场生活，每天忙得不可开交，也为了表现得更好和得到认可，只顾着往前奔跑。这样过了一两年之后，我好不容易才熟悉了工作和职场生活，个人能力也获得了认同。正当我认为自己的前景一片光明时，突然感觉一切了无生趣。在那之后，这种感觉还出现了好几次，尤其是在我获得特别亮眼的成就之后，一定会出现这种倦怠感。
我用自己的方法度过了那段倦怠期，同时也感觉到人生似乎存在着某种周期。只要好好利用这个周期，就可以让倦怠期转变成下一次飞跃的契机。
我已经陷入职业倦怠了吗？
世界卫生组织对职场过劳的定义是“无法妥善管理慢性职场压力”。倦怠的麻烦就在于我们很难在初期发觉。当察觉到自己陷入倦怠状态时，通常已经到了相当严重的程度了，并且大多数人即使知道之后，也不愿意去积极治疗，反而让总产生无力感这一症状持续恶化。自我觉察的能力对于预防倦怠非常重要，因此必须时时自我观察，倾听身体和心灵的声音。
“我是不是也陷入了倦怠状态呢？”如果你有这样的疑问，可以用这份简单的测试题来检查自己的状态。倘若总分超过 65分，就说明你现在应该接受专业的心理治疗了。
书摘2
暂停不会使你落后
人们在做任何事情时，一开始都会充满激情和新鲜感。时间久了，熟悉了环境之后，名为“适应”的圈套就会让我们陷入千篇一律的窠臼，因为总是采取同一套方式做事或抱持不变的态度，
所以慢慢对工作失去新鲜感和热情。这种状态持续久了，就不再对未来的自己有所期待，最终失去了自信。一开始坚持的梦想也在不知不觉中消失了。那么，我们可以再次唤回初心吗？使用电脑时，如果程序出了问题，我们会怎样做呢？大多数人都是直接关机，然后重启。这看起来是一个很简单的动作，但神奇的是许多小问题都能靠这个办法解决。重启能让电脑重新运行，而人生的重启则能让生命重新进入正确的轨道。
所谓人生的重启，是指停下脚步，重新检视自己过去的人生，留出让自己重新整顿和养精蓄锐的时间，从而做好重新出发的准备。在漫长的人生中，必须交错着“短暂暂停”和“重新出发”，才能长时间坚持下去，而这样的人生态度不只能够改变一成不变的状态，还可以克服时不时袭来的倦怠、忧郁、焦躁和不安等情绪。
暂停一下也没关系
有位高考考 4 次的年轻人，他在第一次高考落榜之后，满怀热情地重考，但连续 3 次落榜之后，他就慢慢感到厌烦了。他开始犹豫要不要再次重考，并对自己很没信心。就在要自暴自弃时，他按下了“暂停键”。他一个月内什么事情也不做，只是吃饭和睡觉。就这样，突然有一天他对睡觉也感到厌烦，才重新坐到书桌前。不可思议的是，原本对学习十分厌烦的情绪突然消失了，甚至开始产生兴趣，内心也重新充满了热情。他在第 4 次考试中，以全班第 1 名的成绩考上了一所一流大学。这位年轻人在无意识下进行了重启。与其勉强自己前进，还不如暂停一下，这样反而能够重新开始。
暂停能摆脱熟悉感，往后退一步，然后停下来好好回头检视，是一种整理大脑的好方法。这时候再重新开始，就会对原本熟悉的事情产生新鲜感，就像第一次尝试时那样充满激情，也能更加投入地去做之前的工作，这也是维持“初心”的有效方法。我在为许多人提供培训课程的过程中，发现能维持初心的人，往往更容易发挥出潜在能力。
每天都艳阳高照，世界就会变成沙漠
重启就是恢复初心的过程。当我建议人们重启时，他们都会先把注意力放在“暂停”上，甚至认为暂停就是什么事情也不做，只是玩乐或逃避。但我所说的重启，核心概念不是暂停，而是
“重新开始，迎接挑战”。
有句话说，“每天都是艳阳高照，一直不下雨的话，全世界都会变成沙漠”。当然，所有人都希望每天都过得幸福快乐，但这样的人生也会如同沙漠般荒凉，长不出任何东西。人生是由连续的重启组成的。所谓的人生，不是看不到尽头的漫长马拉松，而是由好几场短程赛跑串联而成。因此在每场短程赛跑的中间需要短暂休息，才可以振作精神再次出发。成功的关键就是通过“短程冲刺—暂停休息—重新出发”这一过程来实现自己的目标。
重启能帮你摆脱痛苦
“不劳则无获”这句话大家应该已经听到反胃了，但这是不争的事实。想实现什么或获得什么成就，必然伴随着痛苦。荣格说：“所有精神病都是躲避痛苦付出的代价。”躲避痛苦的代价就是要承受比原本躲避的痛苦更大的痛苦。如果不去面对适量的痛苦，就会错失成长的机会。
我在电视节目上看过喜剧演员李俸源的故事。他在餐饮业投资了好几次，都以失败告终，每个月必须偿还巨额债务，因此他感到很受挫，甚至一度产生极端想法，打算到盘浦大桥跳河自杀。有一天的深夜 2 点，他站在盘浦大桥上思虑良久，泪流满面，幸好最后他决定转身回家。在那之后，他获得了在“日本居酒屋之神”宇野隆史社长的店里学习的好机会。他从最基本的“向客人打招呼”开始学习，重新思考“所谓的经营是什么”，也回头检视过去自认为正确的经营方式。生平第一次接触和学习经营的本质并接受训练之后，李俸源开始考取各种厨师证件，同时开始慢慢地涉猎各种食品。当他脚踏实地慢慢踏上创业的道路，我相信成功已经离他不远了。
逆境和考验总是无预警地出现，我们根本无法提前计划，因此才会感觉更加痛苦和悲伤。面对突如其来的苦难，没有人能镇定自如，也没有人不感到伤心和痛苦。所有人都无法若无其事地活着，每个人都会感到忧郁和挫败，只是感受程度有所差异而已。我并不是要你忍受痛苦硬撑下去。若只是单纯地忍耐痛苦，那我们能收获的东西是有限的，甚至会延长痛苦的时间。唯有切断痛苦的根源、分散痛苦之后，才可能开始全新的挑战。
当你感到痛苦的时候，不要把注意力放在痛苦上，暂停之后重启吧。如果太过专注于痛苦的原因，反而会让痛苦倍增。只有停止思考痛苦，才能获得心的自由。接下来，只要找到重新开始的方向，就可以分散痛苦。前面提到的李俸源虽然一度达到痛苦的极限，最后还是切断了那个根源。因为意识到难以通过自己的力量真正解决问题，所以他选择从别人身上学习，重新找到方向。
像他那样在危机产生之际重启，就可以克服危机带来的痛苦。许多人在遇到困难时，会买醉或紧抓住一个人来诉苦，想借此摆脱现状。这种挣扎或许可以短暂纾解苦闷，但无法从根本上解决问题。重启并不是这种只能暂时奏效的办法，而是通过持续性的成长，帮助自己找到可以重新开始的力量源泉。
很久之前，一位年过半百的先生毫无征兆地被解雇之后，来找我咨询了一年。不，更准确地说，不是咨询，而是我成为听他讲故事、附和他的朋友。事情过去越久，他越感到痛苦，完全不知道该如何是好。那时候，我告诉他，他已经困在某个地方太久了，并建议他最好来一场旅行。他接受了我的建议，安排了 10 天左右的家庭旅行。值得高兴的是，他在旅行之后，找回了些许安全感。就是这样一场简单的旅行，让这位先生短暂地离开了令自己感到苦闷的环境，切断了对“被解雇”的执念。我问他之后有什么计划，他这样回答我：“我想拥有一个可以做一辈子的职业。”
他通过旅行放下了苦闷的心情，找到了前进的方向。他决定考取与职业相关的国家认证的资格证书，两年的学习之后，他成为一名不动产经纪人，开始了全新的人生。李俸源和这位一家之主可以克服困难、走出痛苦，就是因为他们适时采用了同一个方法，那就是暂时切断被现况束缚住的状态，重新调节生活节奏。这就是分散痛苦的良方，它能帮我们应对全新的挑战。
新的开始 人生也需要重启
005 为什么我们总是觉得很累呢
010 暂停不会使你落后
013 重启能帮你摆脱痛苦
016 重启能切断错误的模式
019 何时需要重启
023 摆脱一成不变的生活，拥抱全新的自己
027 6 阶段重启法
031 自我觉察 暂停是为了走得更远
第yi阶段 暂停——观点重启
039 如何逃出人生的漩涡
042 暂停，就是改变观点
045 重新搭建人生的框架
048 不同的视角带来不一样的风景
051 从小事中找出生活的意义
054 感到痛苦时，请先改变观点
059 自我觉察 认知层次决定人生高度
第二阶段 调整呼吸——目的重启
065 人不是机器，所以需要恢复期
068 正确定义问题比解决问题更重要
077 重新确定人生目的
080 设置阶段性目标
085 寻找具有可执行性的方案
089 “相信”的强大力量
093 组织的“目的重启”
097 自我觉察 明确目的能产生动力
第三阶段 定位——方向重启
105 你的前进方向正确吗
108 方向对，结果就不会错
111 跟随价值观就能找到人生的目的地
116 制造自己的指南针
122 不知道该怎么做时，先画人生设计图
126 绘制人生设计图的方法
130 在心生疑惑时检查方向
132 自我觉察 找出工作方向的“3 本笔记”
第四阶段 再出发——流程重启
141 成功之路一定是别人没走过的路
144 先犯错才有机会改变
147 解决问题要靠流程重启
154 我的成长笔记
157 精简流程才能实现高效工作
161 自我觉察 答案就在流程中
第五阶段 贯彻——自我重启
167 享受自己正在做的事，才会对自己充满期待
171 不必和别人同步，要活得像自己
175 别让职业名片限制自己
180 买什么会让你更幸福
184 担心自己不够专业，不如广泛累积经验
187 从做自己能做到的事开始
190 真正的秘诀是热情
194 自我觉察 人群中的我 VS 唯一的我
第六阶段 飞跃——行动重启
201 暂停的目的是实现飞跃
203 改变行动才能改变结果
208 飞跃，需要毅力
213 轻易能获得的东西也更容易失去
215 先做不想做的事
219 自我觉察 有斗志才能做出改变
223 结语 暂停的勇气
