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第三章 向阳而生，造就积极的自我
如何摆脱消极情绪的纠缠
消极情绪的存在，对一个人所带来的危害是不言而喻的。问题是，如何才能从消极情绪的“泥沼”中挣脱出来呢？关键就在于我们要有掌控自我情绪的能力和淡定、坦然的心态，以积极的人生态度处理生活或工作中的各种难题，提升我们的幸福感。
1. 开启理性思维，提高行为控制力
理性思维，可以理解为一种理性的思考，遇事不急不躁，从容淡定，这是一种最佳的思维模式。
当我们遭遇消极情绪的“围剿”时，此时正是我们最不理智、最易感情用事的时候，在愤怒、冲动之下，消极情绪将“切断”我们的理性思考能力，驱使我们做出偏激、极端的行为。
因此，一旦发觉自我被消极情绪纠缠，就应及时主动地去开启理性思维，多去想一想这样做是否值得？
比如失恋了，悲观失望、生无可恋的消极情绪汹涌而来，这时的你为了宣泄痛苦，可能会做出伤害自己的不理智行为。但请记住，在行动之前，要立即开启自我的理性思维，抚心自问，伤害自己，难道真的可以改变事情的结果吗？如果不能，我为何非要和自己过不去呢？
冷静再冷静，多去理性地思考之后，感性的消极情绪就会被逐渐驱散，非理性的行为也将得到极大的控制，从而让自我在理智的情绪状态下得到改善。
2. 学会转移情绪注意力
实际生活中，如果一味地沉浸在烦躁、悲伤、愤怒等消极情绪中，我们就会深陷负面情绪的“漩涡”之中无法自拔，直至被它们吞没。
正确的做法，除了让自我冷静下来，提升行为控制力之外，还应学会转移情绪注意力。心情不好时，约闺蜜去看一场电影；内心烦闷时，和好朋友打打球、爬爬山，当消极情绪得到转移和合理的宣泄后，我们的痛苦和烦恼自然也就会极大地减轻了。
3. 学会接受已经发生的事实，给消极情绪一个释放期
很多时候，消极情绪的产生，来自我们无法改变现实的痛苦心境。诸如我们的出身、相貌、身高、天资等，很多是先天性的存在，既然我们无法改变，又为何非要受其干扰呢？
恰当的应对方法，就是要让自我学会接受，坦然以对，培养快乐的心态，扬长避短，通过努力奋斗来弥补自身先天上的不足，尽快从消极情绪的“泥沼”中走出来。
在另一方面，遭遇消极情绪的“围攻”时，如果实在是太痛苦，必须有一个宣泄调整时间时，不妨给自己定下一个情绪释放期。休息几天，好好调节心情，假期结束，立即积极投身工作，将一切烦恼抛之脑后，重新迎接生活的挑战，也不失为一个摆脱消极情绪纠缠的好办法。
第五章 绝地反击，在逆境中成长
每个人的一生都不可能一帆风顺，而是会陷入各种困境。当困难来临时，消极悲观的人的反应很可能是“为什么这么对我？”“我想我没希望了。”而积极乐观的人的反应则很可能是“没关系，从哪里跌倒就从哪里爬起。”“相信自己，可以的。”很多时候，当我们回首往日的艰辛、困苦时，会发现那些困难其实并没有想象的那么可怕，只要我们拥有一颗强大的内心，就有机会绝地反击。
学会在逆境中反弹
逆水行舟，显然不是一件易事，但只要我们付出更多的努力和艰辛，就一定能成功。想要在逆境中反弹，需要做到以下三点。
1. 要懂得自尊自爱
自尊自爱是做人的准则。当我们有了自尊自爱的人格，在做任何判断和决定时，都能保持一种积极、坚定的态度，采取正确的行动。在顺境之中，不骄傲自满、止步不前；在逆境之中，也不悲观、绝望、轻易放弃。
一个懂得自尊自爱的人，不管在顺境还是逆境中都能保持一种气节；当有了一定的金钱和地位时，仍然很节制，不会任意挥霍；当贫苦穷困难以生存时，也不会轻易改变自己的志向，不会为五斗米而折腰，更不会做不仁义的事情，而是脚踏实地，努力奔赴自己的目标；当遭受到不公正的待遇时，不会屈服于对方，反而会更坚定自己的态度。
驰骋运动赛场、为祖国赢得荣誉的奥运健儿，一定是自尊自爱的。即便在上一次比赛中没能崭露头角，他们也不会灰心丧气，而是更加专注于训练，最终在下一次比赛中逆袭夺得奖牌。还有许多运动员在首次参加奥运会时就登上了领奖台，但他们不骄傲，反而在接下来的训练中更加认真、投入，不断突破自己，取得更好的成绩。可见，自尊自爱的人格是多么可贵。
2. 要放下个人私欲
要想从逆境中反弹，就要从全局出发，不要为了当前的个人利益而忽视了集体的利益。困难来临之时，所要考虑的不应该只是自己，而应该是大家。当遭遇了人生逆境时，再计较自己的得与失，再后悔，再担忧，都是无济于事的。反过来说，当遇到逆境时，如果能坦然地面对得与失，不计较其中的成与败，将其当成人生的一个宝贵经历，毫不惧怕，才有更大的勇气与其抗争，才可能早日摆脱逆境。
大多数成功企业家的创业旅程都不是一帆风顺的，而是经历各种磨难，但他们不计得失，抛下私欲，顾全大局，凡事以企业的发展为核心，最终成就了一番事业。试想，如果企业家在遇到困难、身处逆境时仍然在乎自己的成本和名誉，在做一些重要决定时他们会尽可能地压缩成本，因为碍于情面不敢有求于人，那么就会错过拯救企业最佳时机，让企业陷入更加艰难的境地。
3. 保持乐观的态度，采取积极的行动
要真正走出困境，既要有乐观的态度，又要有积极的行动。态度消极悲观，会缺乏行动的勇气；态度积极但行动消极，也没法顺利地走出困境。
在逆境中，我们能否坚持抗争取决于我们是否拥有乐观的精神。例如，疾病是可怕的，因为它会让人的身体异常痛苦，也让人的精神临近崩溃，甚至可能会缩短人的生命。当疾病已经来临时，悲观的人会难过、悔恨，甚至会绝望，而乐观的人则会立即振作起来，想办法早日战胜疾病。许多癌症患者在不知道自己生病之前，他们的工作、生活一切其实都是在正常运行着的，但在得知自己生病之后，他们会完全沉浸在后悔、不舍、绝望之中，反而加速了病程，甚至提前离开人世。相反，也有一些患者被告知自己得了癌症之后，虽然他们很清楚自己的生命可能会缩短，但他们放下了恐惧和焦虑，认真地过好生命中的每一分钟，始终保持乐观的心态，甚至有了奇迹的发生。
在逆境中，我们能否最终取胜主要取决于我们是否采取了积极的行动。乐观的精神是一种支撑，成功走出逆境的关键还是要行动起来。行动起来才能改变现状，才有机会扭转局势。
小王的父亲得了一场大病，为了给父亲治病，家里的房子、车子都卖了，还欠了许多外债。父亲出院后不久，很多债主开始上门要债。面对这种困境，小王并没有消沉，而是积极联系亲戚朋友，让他们给自己一些时间，自己一定想办法把钱还上。
安顿好家里，小王立即前往大城市去打工，希望能让父母生活得很好，能够还清所有的债务。小王白天工作，下班后做兼职，每个月工资一到账，留下自己以及父母的生活费，其余全部还账。不到五年的时间，小王终于还清了所有的债务，还在老家为父母重新购买了一套房子。
身处逆境的小王态度乐观，行动积极，终于转逆境为顺境。可见，身处逆境当中，消沉懊悔是没有任何用处的，唯有以乐观的态度去面对，并积极行动起来，才能在逆境中反弹，逆转现状。
第一章 积极心理学，不一样的心灵世界
什么是积极心理学
一路走来的积极心理学
积极心理学的魅力所在
积极情绪和消极情绪
第二章 拥抱好情绪，活出幸福感
何谓幸福感
幸福的奥秘是什么
幸福在哪里
谁在影响你的幸福感
拥抱积极情绪，活出幸福感
第三章 向阳而生，造就积极的自我
甩掉消极情绪，拒绝消极情绪的纠缠
保持一颗乐观的心，拥抱蜂拥而至的快乐
满怀希望之心，静等幸福来敲门
宽容他人，也包容自己
怀揣一颗感恩的心
心中有爱，人间值得
赠人玫瑰，手有余香
放松自己，享受从容
保持热情，时刻活在春天里
第四章 真诚以待，建立积极关系
与人交往贵在真诚
高情商，让你在人际交往中游刃有余
关爱与赞美，让亲子关系更紧密
学会倾听，让婚姻关系更美好
与原生家庭和解，优化与父母的关系
懂得珍惜，让友谊之花开得更灿烂
掌控情绪，职场人际关系可以变得很和谐
第五章 绝地反击，在逆境中成长
面对挫折，不轻言放弃
百折不挠，在逆境中反弹
充满勇气，与困境博弈
坚定信念，就能绝地反击
第六章 心有多大，世界就有多大
心有目标，梦想就会照进现实
学无止境，用知识武装自己
创造力，为梦想插上翅膀
越专注，越成功
越自信，越优秀
参考文献
