第1章 没有人会无缘无故地生气
如何应对生气这种情绪
在虚幻的网络世界发泄现实生活压力的人们
学习关于愤怒的知识，也有助于控制怒火
生气是不可或缺的一种情绪
该生气的时候就生气
生气的三大诱因：“应该”“想要”“嫉妒”
被“应该如此”困住的人
因欲求得不到满足而生气的人
被羡慕、嫉妒与憎恨吞噬的人
杏仁核产生愤怒，前额叶控制愤怒
生不生气取决于大脑内的“拔河”结果
大脑一旦退化，人就会变得暴躁易怒
“暴躁易怒的人”和“不容易生气的人”的区别
环境造就了易怒的人
让人易怒的饮食习惯
可以防止心生烦躁的营养成分
应对生气的3个基本步骤
STEP 1 保持沉默
STEP 2 冷静地分析自己的愤怒
STEP 3 行动起来，找到适合自己的“灭火技巧”
第2章 了解自己，控制怒气
明确自己的“生气类型”
A 天真幼稚型
天真幼稚型的特征和倾向
用生气表达走投无路的危机感
天真幼稚型控制怒气的方法
天真幼稚型释放怒气的方法
如果对方是“天真幼稚型”
B 崇尚秩序型
崇尚秩序型的特征和倾向
过度强调规则
崇尚秩序型控制怒气的方法
崇尚秩序型释放怒气的方法
如果对方是“崇尚秩序型”
C 争强好胜型
争强好胜型的特征和倾向
想以“愤怒”压人一头
争强好胜型控制怒气的方法
争强好胜型释放怒气的方法
如果对方是“争强好胜型”
D 抑郁倾向型
抑郁倾向型的特征和倾向
容易满脑子想着“为什么倒霉的总是我”
抑郁倾向型控制怒气的方法
抑郁倾向型释放怒气的方法
如果对方是“抑郁倾向型”
E 冷静分析型
冷静分析型的特征和倾向
冷静分析型的典型
冷静分析型控制怒气的方法
冷静分析型释放怒气的方法
如果对方是“冷静分析型”
F 钻牛角尖型
钻牛角尖型的特征和倾向
钻牛角尖型控制怒气的方法
钻牛角尖型释放怒气的方法
如果对方是“钻牛角尖型”
遇到“偏执型人格障碍”的情况怎么办
第3章 如何化“生气”为“平常心”
提前掌握不生气的方法
尝试“自我认知疗法”
1.认识到自己会让事态变糟的思维模式
2.客观看待自己的思维模式
3.将修正后的思维习惯付诸行动
拥抱“不生气的自己”
别把“可是”“但是”挂在嘴边
不八卦，不说人坏话
不要纠结自己无法控制的事情
要有主动“驯服”杏仁核的意识
调整上网习惯
不要在晚上发怒气冲冲的邮件
不要深夜在社交平台上发帖
在社交平台上将情绪调低两个等级
睡前大忌
理解男女迥异的生气模式
女性的愤怒大多难以快速消除，男性的愤怒则多为冲动
男女“不在一个频道”，女性追求共情，男性追求解决问题
“爱情激素”和“憎恨”之间微妙的关系
为什么吵架时总是女性占上风，男性则沉默不语
掌握重拾冷静的方法
抬头望天，恢复冷静
数会儿数，尝试“小迷信”
三十六计，走为上计
听一听、看一看能平复心情的东西
吃一点甜食
提高血清素的分泌量
借助“光”调节生活作息
早晨散步
多吃肉，提升抗压能力
为什么女性在冬季容易心情烦躁
借助“假笑”纾压
通过身体感觉控制怒气
慢慢走，慢慢动
通过呼吸调节自主神经
平复身心的肌肉放松法
冷感刺激，提神醒脑
舒舒服服泡个澡，泡完立马上床睡觉
第4章 生气也讲究技巧
磨炼生气、批评的技巧
不可取的生气方式
生气的基本原则
一定不能在人前发怒吗
明确“生气与不生气”的分界线
要求对方回忆造成问题的具体言行
如何正确传达投诉
批评孩子的方式也要与时俱进
掌握释放怒气的技巧
提前找好适合发牢骚的对象
把烦心事统统写出来
满足破坏性冲动
独自高歌，放声欢唱
通过运动挥洒汗水
美餐一顿也有意想不到的效果
磨炼不激怒他人的技巧
容易激怒他人的6种类型
用恰当的语气和音量说话
掌握不会激怒对方的措辞
道歉的4个技巧
结语
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