杨鸣，复旦大学新闻学学士，香港城市大学营销学硕士、传播学博士，学术兴趣为沉浸理论、心理抗拒与说服、叙事疗愈、亲密关系与依恋、人际边界管理、科技成瘾等，曾在Journal of Social and Personal Relationships,Chinese Journal of Communication,Journal of Business and Economics等核心期刊发表过多篇学术论文。深知从零创造的挣扎和乐趣，心流与熵减理念的探索者和推广者。

这是一个欢娱的时代，它能激起人们更多的欲望，却无法给予相应的希望，各种噪声在内心不断制造着精神熵，使生活、工作、学习、情绪、亲密关系全面走向失控、陷入内耗。 对抗熵是每个人一生的功课，最优解便是重构一个更精巧、更简洁、更节能的思维行动框架，将认知能量只集中在成长性的目标上，重获人生的掌控权。本书以“熵减”为主轴探讨底层思维逻辑，基于心流、基于积极心理学理论，并提供实用工具实现自我提升。它没有鸡汤和鸡血，也不是一本美文读物，它是一张向你郑重发出的邀请函——邀请你真正付出时间和注意力，借力心流向熵宣战，开启一场从思维到行动的自我改变之旅。

欢迎来到熵减的平行世界


第一章?我们的人生正被操控?//?002
自我认知的悖论?//?003
当人们讨论“快乐”时，他们到底在讨论什么?//?008
掌控感：人类一切行为的终极动机?//?013
所谓命运：认知的蝴蝶效应?//?016
成长或退行：路径依赖的两种螺旋?//?020
内耗的根源：精神熵?//?024
熵增社会：一个无止境做加法的世界?//?032

第二章?认知熵减：从无序到有序?//?036
对抗熵增：生命以负熵为食?//?037
熵减的底层逻辑：将自己打造成开放系统?//?041
替换思维：从固化型思维到成长型思维?//?044
唤醒意识：从舒适圈到伸展圈?//?049
修正行动：从结果导向到过程导向?//?054
熵减践行理念：为开放系统主动做功?//?060
引入负熵：为自己找到高质量能量源?//?064
集中做功：将认知能量聚焦在一处?//?072

第三章?熵减践行：做一名轻装上阵的行动派?//?080
测一测：你当前的熵值维度和成长熵型?//?081
践行准备：为内心这个小黑屋做个大扫除?//?089
践行第一步：洞察自己的优势特质和动机?//?105
践行第二步：选出值得投入认知能量的事?//?113
践行第三步：明确定义你的行动目标?//?119
践行第四步：诊断出阻碍你行动的元凶?//?123
践行第五步：通过行动链实现熵减生活?//?131



勇敢应对内耗的现实世界


第四章?都市时代病的熵减指南?//?138
拖延症：一辆同时踩着油门和脚刹的车?//?139
强迫症：停不下来的消灭小红点之战?//?151
手机依赖症：没了它就不知如何生活?//?158
选择困难症：谁来帮我做个决定?//?166

第五章?复杂头脑的熵减指南?//?173
心智理论：“我知道你知道我在想什么”?//?174
“选丑”与“选美”：运用心智力做决策?//?180
“内语”：认真聆听自己脑中的那个声音?//?186
多巴胺跷跷板：如何“骗”大脑去做困难的事?//?191

第六章?复杂关系的熵减指南?//?196
给恋爱中的你：别成为熵值爆棚的恋爱脑?//?197
给走不出失恋的你：一个硬核办法请收好?//?202
给社交苦手的你：如何做一名“社杂青年”?//?207
给卷入恶性竞争的你：警惕身边的“幼稚社达”?//?213



拥抱更高级的快乐


第七章?心流：无与伦比的负熵体验?//?220
“反心流”的现代生活?//?221
快乐的秘密：心流为什么那么爽?//?226
两种心流：成瘾性的vs．非成瘾性的?//?231
解锁心流：像玩游戏那样做一件事?//?234
专注力控制：进入心流的基本功?//?242
“沉浸的人生”：高手们的心流世界?//?251

第八章?持续幸福的支点?//?260
愉悦的幸福，满足的幸福?//?261
创造：幸福感的高峰体验?//?266
利他：幸福感的持久秘诀?//?271
艺术：幸福感的放大神器?//?275

第九章?更好的自己在不远处?//?279
知行合一：“真知”与“真行”?//?280
善用独处：让自己静静地发光?//?285
最佳的践行：将熵减理念带给他人?//?290
想方设法做一个简单的人?//?293

后记?//?293
附录?参考资料?//?315