很多时候，我们对做起来困难的事缺乏耐心是因为看不清全局，不知道自己身在何处，总是凭借天性和自我情绪去衡量外部世界的反馈。如果你想把“改变自己”这个口号切实转化为改变和提升自己的行为，这本书将很好地帮助你实现这个想法。 本书由两个部分构成。第一部分揭示了操纵我们行为和情绪的认知是什么，以及如何应对。第二部分以第一部分的内容为基础，结合具体事例详细说明了改变自己的具体方法。

第一部分 元认知：了解认知，了解自己
第一章 认知越清晰，行动越坚定
认知背后的秘密
想改变却无法改变的五类人
认知究竟是什么
积极认知和消极认知
人为什么会产生认知
你看不顺眼的人其实是你心中讨厌的自己
第二章 看到成长的可能性
七种具有代表性的消极认知
三种因人生经历而不断强化的认知误区
改变认知的五个要点
第三章 改变自我认知的记录习惯
三个步骤，改变自我
第四章 如何养成良好的习惯
第二部分 元行动：自我复盘，终身成长
第五章 改变容易焦躁的自己
容易焦躁而无法与他人和谐相处的A女士
A女士的解决方案
认知课堂：转移注意力
第六章 改变容易情绪低落的心态
认为自己很差劲，容易情绪低落的B先生
B先生的解决方案
认知课堂：多自我肯定
第七章 成为不怕失败、勇往直前的自己
因一成不变的生活而感到烦闷的C女士
C女士的解决方案
认知课堂：降低心理预期
第八章 改变追求完美的自己
追求家庭和工作皆完美而疲惫不堪的D女士
D女士的解决方案
认知课堂：设定节点
第九章 成为能明确表达主张的自己
为了维持“老好人”形象而忍耐到极限的E先生
E先生的解决方案
认知课堂：有效表达自我主张的技巧
后记