你是否在焦虑上浪费了很多时间？你是否还会因为自己不由自主地陷入焦虑而焦虑？长期焦虑会令你筋疲力尽，会让你质疑自己和你做的决定，并让你的生活中充满大起大落的情绪。不仅如此，焦虑还会骗你以为危险即将到来，让你在安全环境中做出过度的反应。如何避免大脑被焦虑劫持呢？ 本书通过建立在大量实证上的有效策略，会帮你打破焦虑的循环，带你走出焦虑设下的陷阱。作者会告诉你如何理解焦虑想法的作用机制，识破焦虑的阴谋，不以消灭焦虑情绪为目的，而是巧妙地让焦虑不妨碍你做正经事——这才是事半功倍的应对方法。你会通过本书学会如何摆脱焦虑想法的反刍，冷静、理性、轻松地旁观焦虑，最大程度地减少它对你生活的消极影响。

引言
第1章 焦虑陷阱
焦虑：一位不速之客
什么是焦虑陷阱
焦虑依托于无法预测的未来
长期焦虑者的故事
第2章 普通焦虑与长期焦虑
对比的误区
可以改善的普通焦虑
妨碍正常生活的长期焦虑
人与焦虑的关系
你的想法有自己的想法
回顾你的常见焦虑
第3章 你与焦虑的两种关系
焦虑是否如实反映危险
第一种关系：把焦虑视为重要预警
第二种关系：“别想了！”
避开焦虑的导火索
寻求他人的支持
依赖物品的安慰
列出清单
第4章 无危险也焦虑
待售恐惧
焦虑的生物学基础
认识杏仁核
焦虑的表现只能说明你在焦虑
第5章 汽油灭火和反向法则
该怪你还是方法
反直觉问题
对想法的态度
思考是大脑的本职工作
生活的规则
反向法则
第6章 焦虑的提示词
焦虑者的高频提示词
“万一”的填词游戏
意识到焦虑的诱惑
“为什么”问题
更有用的问题
第7章 思考焦虑想法
针对焦虑症的认知行为疗法
大脑并非电脑
焦虑和担忧的矛盾疗法
接纳与承诺疗法
想法如何影响行为
第8章 “争论叔叔”和你与焦虑的关系
当你不得不和争论叔叔相处
焦虑像捣乱的听众
顺应焦虑
焦虑实验
第9章 应对长期焦虑的三个步骤
承认和接纳
顺应焦虑
继续完成重要的事（必要时带着焦虑工作）
像遛狗一样遛你的焦虑
第10章 日常焦虑缓解训练
焦虑时间训练
呼吸训练
正念冥想训练
第11章 焦虑寄生虫
寄生虫如何控制蜗牛
焦虑如何操控你的生活
焦虑的寄生虫效应
焦虑操控始于某些观念
你对自己想法的观念
第12章 跳出秘密的陷阱
你是否独自焦虑
秘密和羞愧
说出焦虑的几个要点
寻求另一位重要人士的帮助
第13章 睡眠和疾病焦虑
睡眠焦虑
疾病焦虑
第14章 关于焦虑的趣事