第一章 内外交困的年纪
01 最奢侈的是时间，最向往的是自由
02 脾气一点就爆，总觉得自己很失败
03 难以平衡工作与生活，感觉每天都在透支
04 养育两个孩子的压力，远比想象中大
05 婚姻变成了搭伙过日子，沟通越来越困难
06 离开了原生家庭，却摆脱不了它的影响
第二章 寻求改变之路，走出误区
07 改变，就是要发生巨大的变化（误区一）
08 “小旗”立很多，行动却很难持续（误区二）
09 脑子想改变，实际内心并没意愿（误区三）
10 重复错误无效的方式，幻想奇迹出现（误区四）
第三章 打开觉察，拥抱你的内在小孩
11 掌控人生方向盘的，竟然是一个小孩
12 深深的不配得感，阻碍了你前行的步伐
13 拥抱你的内在小孩，重新养育他长大
第四章 在后退中前行，我如何成为今天的自己？
14 回答你的童年成长问卷，开启探秘自己的旅程
15 出生顺序与兄弟姐妹，对你有什么影响？
16 潜意识的决定，才是影响个性的最大因素
17 改变，是对发生的事情做出自己的创造性解释
18 为了获得归属感与价值感，往往会进入过度补偿
第五章 深入探索，了解行为背后的信念
19 没有蓄意的争吵，只有未被了解的信念
20 今天的问题，来自过去未被妥善处理的情绪
21 为了达成目的，愤怒可能是你捏造出来的
22 找到行为目的，你就拥有了更多选择与可能
第六章 改善关系，提高感受爱与表达爱的能力
23 不是不相爱，只是用错了方法
24 爱是一个动词，感受不到爱，那就去爱！
25 因为相同在一起，因为相异而成长
第七章 管理情绪，学会与情绪和谐共处
26 允许：情绪没有好坏，它会来，也会走
27 看见：打开情绪交织的“毛线团”
28 感受：在刺激与反应之间，暂停一会儿
29 表达：为情绪找一个出口
第八章 只要你愿意，改变会一直发生
30 从向外的索求，到向内的探索
31 保持正念，感受当下的力量
32 进行课题分离，人际关系就能发生改变
33 从这一刻起，就能变得幸福
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