大嶋信赖：
心理咨询师，日本Insight Counseling公司董事长，毕业于美国阿斯伯里大学心理学院心理学系。从事心理咨询24年，临床经验累计77000多件。
出版过的作品有《我可以不计较，但你不能理所当然》《你总给自己添堵》《现在这样就很好》等。

徐秋平：
博士，西南民族大学日语教师，长期从事中日跨文化交流研究以及中日翻译实践等相关工作。
出版译著：《为什么工作总是做不完》《每天少干2小时》《请开始你的演讲》等。

第1章　烦恼与痛苦根源于“显意识”
1 显意识过度活跃导致焦虑　003
显意识活跃带来的困扰与烦恼　003
显意识活跃形成恶性循环导致危机　005
显意识的不断提示如同裁判连续吹哨警告　006
2 受制于显意识做出错误判断的人　009
自我意识过剩的学生时代　009
显意识正负面如影随形追求“永恒”的平衡　011
太过在意他人眼光的人群特征　013
3 显意识越活跃越容易出错　015
“自以为是”往往容易导致“最坏”结果　015
缺乏决断能力容易做出最坏选择　018
4 显意识真正的可怕之处　020
出于好心的想法会唤醒显意识　020
显意识的不断提醒剥夺了人的快乐感受　021
对方有意识的提醒或许会导致最坏结果　024
5 显意识与大脑之间的关联　025
当紧张这一开关功能失灵……　025
情绪紧张=显意识处于活跃状态　027
6 顾虑越多就越紧张的原因　029
大脑失控无法阻止显意识的影响　029

第2章　潜意识状态的特征
1 潜意识状态有助于建立自信　035
自卑与自信并存　035
潜意识努力维持意识的平衡　037
2 自信与自卑的本质差异　040
显意识表现为过于在意他人眼光　040
潜意识多隐藏在被忽略的细节里　041
3 完美主义者尤其缺乏自信　043
因为不自信所以追求完美　043
未达到完美就不采取行动　044
不了解自己的人习惯苛求他人　046
4 显意识拉低自我评价　048
显意识造成负面影响的恶性循环　048
潜意识有助获取身心自由　050
5 潜意识帮助我们告别烦恼　052
显意识剥夺我们的时间　052
潜意识激发我们的潜力　054
6 激发“潜意识”的方法多样　056
潜意识无须刻意驱动　056
潜意识不受边界限制　057

第3章　通过“潜意识”轻松搞定人际关系
1 准确定位产生紧张的外因让你一身轻松　061
紧张不安会传染　061
追溯紧张愤怒的源头可以释放压力　063
2 放弃负面念叨有助于减轻焦虑　065
显意识反复念叨令担心成为现实　065
经常念叨的事情正是焦虑的源头　066
3 破解过分在意他人的咒语：“我不知道别人在想什么”　069
太在乎他人看法只会令现实更复杂　069
无法理解他人是人生常态　071
4 挑战显意识轻松完成不擅长的事　073
重新确认自我评价是否过低　073
克服阅读障碍找到乐趣，快速抓住要点　074
5 通过模仿崇拜的偶像提高自我认同　077
用“相信一切皆有可能”去激发潜意识　077
通过模仿偶像打造更理想的自我　079
6 不再纠结于对错，顿感身心轻松　082
一味纠结于对错只会徒增烦恼　082
通过“开心与否”的感受做判断缓解压力　083
7 充分发挥潜意识让生活更愉悦　086
充满魅力的人大多呈现的是潜意识主导下的状态　086
在大脑中模仿感知对方潜意识的力量　088
8 微笑面对带来负面情绪的人　091
选择恰当的回应改变对方的态度　091
只在感觉开心时做出明确反应　093
9 推荐他人时尽量多赞美与肯定　096
太多顾虑只会令人不安　096

第4章　潜意识让痛苦的工作变愉快
1 潜意识能最大限度激发工作最佳状态　103
显意识为保持意识平衡往往将事情导向最坏结局　103
学会在不擅长的工作中发现乐趣　105
愉快的工作氛围有助提高团队协作能力　106
2 重要发言前夜保持充分睡眠　108
潜意识在睡眠状态时协助处理信息　108
事情难度越高越需要借助潜意识　110
睡眠时潜意识传授我们发言的技巧　111
3 下定决心明确目标就会毫无压力　114
无须时刻回应周围人的期待　114
自始至终我们都难以读懂他人　116
4 起床首先确认日程表快速提高效率　118
潜意识协助我们整理一天的信息　118
只是发发呆看看日程表，效果也很明显　120
5 获取灵感的最佳方式是执行单一操作　124
一心一意关注信息本身　124
只浏览数据或资料的可行性　125
6 抛弃顾虑，借助潜意识提高工作效率　128
单一重复的操作有助于潜意识的发挥　128
点滴积累让潜意识助力自我提升　129
7 “自我肯定”能让人充满干劲　133
屏蔽导致紧张焦虑的显意识　133
驱逐显意识的不安，获取潜意识的帮助　136
8 无法摆脱显意识影响的人不妨想象最不
可能的结局　139
尝试“完全不可能的事”可以让显意识失效　139
不如“想象一下在客户面前裸舞”　140
9 抛弃自我否定避免重复犯错　143
抛弃习惯性的自我否定　143
自谦视角中的上司只是普通大叔　145
10 寻找提升专注力、助我们获取成功的空间和仪式　147
通过固定仪式启动潜意识　147
记住取得突出成绩时的状态　149
11 灵活运用锚定效应，推进商务会谈进展　151
关键时刻运用潜意识的力量　151
锚定效应有助于找到导致失败的其他因素　153
12 通过激发个体潜意识提升团队斗志　156
通过“未来有可能”的想象启动潜意识　156
潜意识有助提升团队整体工作效率　158

结语　161