生活中常有因为不知道怎么做或总是做得一团糟而感觉焦虑的事情。你有没有想过，我们一天中所做的每一件事都有一种更好的操作方法，无论是铺床、在工作中表达观点还是让自己能睡个好觉？我们常常沉溺于忙碌的生活，却从来没认真想过究竟如何以高效的方式完成那些平凡的小事。所以，出错—结果很差—感觉浪费时间—不可避免的自我厌恶……这些情况循环出现。 是时候做出改变了！如果能按照正确的顺序、操作步骤做好每件小事，你的生活就能更高效。 作者通过同客领域数百位专家对话，在本书中将专家的智慧浓缩成易于遵循、易于记忆的基本步骤与细节，专家们提供了处理150个日常任务的高效方式：从创造一个轻松起床的流程到拥有良好的睡眠，14个章节解决你关于生活的种种困惑。生活中那些让你烦恼的任务，都有简单而行之有效的方法。

目  录
引  言 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．IX
chapter 1  醒来，为新的一天做好准备
起床．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 迈克尔 J．布鲁斯 001
用积极的态度开启每一天．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．霍达·库特布 003
铺床．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．阿里尔·凯 004
完美地吹干头发．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．萨拉·波滕帕 007
清洁并滋润你的脸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．尼亚基欧·格里科 011
涂防晒霜 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．克里斯·伯奇比 014
化妆．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．玛莉·尤卡尔 016
上高光 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．莉萨·赛奇诺 018
画眉毛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．吉米娜·加西亚 020
调制完美的思慕雪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．凯瑟琳·麦科德 023
烹制火候正好、香浓嫩滑的炒蛋 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．雅克·佩潘 026
快速而直接地了解新闻时事．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．詹纳·李 028
chapter 2  从 A地到 B地
早晨出门备忘录．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．劳拉·范德卡姆 033
通过有四向停车标志的道路．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．埃米莉·斯坦 036
自己给车加汽油．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．克里斯·赖利 038
搭电启动抛锚车．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．哈里·亨德里克森 041
chapter 3  更智慧地工作
换上衣服迎接重要工作日．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．萨利·克里斯特森 045
得体地坐在椅子上．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．史蒂文·魏尼格 048
发送有效的电子邮件 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．贾斯廷·克尔 050
留一条语音留言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．乔尔·施瓦茨贝格 052
通过电子邮件介绍两个相互人认识．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．贾斯廷·克尔 054
表达你的观点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．乔尔·施瓦茨贝格 056
给别人建设性的反馈意见．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．德博拉·格雷森·里格尔 058
开一场富有成效的会议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．丽贝卡·萨瑟恩 060
提早离开工作活动现场．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．劳伦·史密斯·布罗迪 063
要求加薪 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．塔德·迈耶 064
chapter 4  让工作日富有成效
安排好你的工作日．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．妮科尔·拉平 067
随时关注你的电子邮件收件箱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．贾斯廷·克尔 069
创建你记得住的安全的密码．．．．．．．．．．．．．．．．．蒂娜·西贝尔和雅拉·兰西特 072
决定午餐吃什么（让你不会在办公桌上犯困）．．．．．．．．．．．．杰克琳·伦敦 074
防止（和管理）干扰 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．德博拉·格雷森·里格尔 077
居家办公 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．劳伦·麦古德温 079
chapter 5  把家里收拾得井井有条
清理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．彼得·沃尔什 083
整理你的杂物抽屉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．希拉·吉尔 086
打开信箱 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．科琳娜·莫拉汉 087
重新整理你的抽屉和衣柜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．帕蒂·莫里西 090
chapter 6  让日常琐事更简单
写一份你真的能完成的待办任务清单．．．．．．．．．．．．．．．．．．．克里斯蒂娜·卡特 093
付账单 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．科琳娜·莫拉汉 095
装载洗碗机．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．“消费者报告” 097
清空洗碗机．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．雷歇尔·霍夫曼 100
只买你计划买的东西 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．蒂法尼·阿利切 102
列一张食品购物清单 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．米歇尔·维格 104
把杂货装袋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．戴韦恩·坎贝尔 106
洗一堆衣物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．贝基·拉平竺 108
清洗污渍 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．格温·怀廷和林赛·博伊德 111
保持毛巾新鲜、柔软、气味好．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．贝基·拉平竺 113
折叠床笠 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．阿里尔·凯 115
熨烫衬衫 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．格温·怀廷和林赛·博伊德 116
套被套 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．阿里尔·凯 119
chapter 7  打扫卫生
花 10 分钟甚至更少时间清理房间．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．雷歇尔·霍夫曼 121
清洁地板 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．唐娜·斯莫林·库珀 123
饭后打扫厨房．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．雷歇尔·霍夫曼 126
清洁淋浴间和（或）浴缸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．梅利萨·马克尔 128
3 分钟清洁马桶．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．梅利萨·马克尔 131
chapter 8  做事得心应手
挂照片 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．杰思敏·罗思 133
修补墙上的小洞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．杰思敏·罗思 136
买一株室内植物并养活它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．希尔顿·卡特 138
养护你的草坪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．阿林·哈恩 142
给你的花园浇水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．克里斯·兰普顿 144
预防（和处理）你花圃里的杂草 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．克里斯·兰普顿 146
给壁炉生火．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．约翰·扎米特 148
chapter 9  正餐时间
存放和清洗果蔬产品 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．凯瑟琳·麦考德 151
解冻肉类 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．安亚·弗纳尔德 153
准备做菜 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．瑞秋·雷 156
做一份令人满意的沙拉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．凯特琳·香农 158
做一份简单的沙拉调料．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．凯特琳·香农 160
煮完美的意大利面．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．瑞秋·雷 162
做一块完美的汉堡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．博比·福雷 164
装好剩菜 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．丹·帕什曼 167
找一个吃饭的地方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．克里斯·斯唐 170
当你带着小孩在餐厅吃饭……．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．卡拉利·法勒特 173
假装能看懂餐厅的葡萄酒单．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．格兰特·雷诺兹 175
chapter 10  请客与做客
计划一场鸡尾酒会．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．玛丽·朱利亚尼 179
布置一张漂亮的餐桌 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．利兹·柯蒂斯 182
在花瓶里插花．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．凯蒂·哈特曼 186
买一瓶价廉物美的葡萄酒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．阿利萨·维特拉诺 188
给多层蛋糕涂糖霜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．达夫·戈德曼 191
奶酪板的摆盘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．玛莉萨·马伦 193
像专业人士那样打开葡萄酒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．劳拉·马尼克·菲奥万蒂 196
品尝葡萄酒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．莱斯莉·斯布罗科 198
来一段很棒的祝酒词 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．玛格丽特·佩奇 200
做介绍 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．帕特里夏·罗西 203
迎接或介绍一位你不记得名字的人．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．黛安娜·戈特斯曼 205
挑选一份主人或女主人礼物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．乔伊·秋 206
包装礼物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．安娜·邦德 209
chapter 11  自我关爱
冥想．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．叙译·雅洛夫·施瓦茨 213
1 分钟内减压 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．穆罕默德·奥兹 215
泡一杯茶 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．塔季扬娜·阿普赫提纳 216
避免生病 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．穆罕默德·奥兹 219
小睡片刻 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．阿里安娜·赫芬顿 221
3 分钟内提升能量法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．帕尔瓦蒂·沙洛 224
自己涂指甲油．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．米歇尔·李 225
为锻炼做好准备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．利兹·普洛瑟 228
锻炼后拉伸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．阿曼达·克洛茨 231
拒绝那些应该答应但其实不想答应的事．．．．．．．．．．．．．．．．．．．劳拉·范德卡姆 234
chapter 12  提升你的个人能力
自信地走进房间．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．莉迪娅·费内 237
做出更有意识的决定 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．妮科尔·拉平 238
设定目标 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．妮科尔·拉平 241
别纠结于那些可能发生或可能不发生的坏事 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．伊桑·佐恩 244
快速检查你的开销．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．蒂法尼·阿利切 246
使用正确的语法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．米尼翁·福格蒂 248
冷静下来再做出反应 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．戴维吉 252
让自己渡过难关．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．埃米莉·麦克道尔 253
下定决心做一件事并坚持到底．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．格雷琴·鲁宾 256
chapter 13  提升人际交往能力
记住别人的名字．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．吉姆·奎克 261
写一张感谢字条．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．雪瑞·贝里 263
了解体育动态．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．萨拉·斯佩恩 265
在社交媒体上发表评论．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．萨拉·巴克利 267
与你的伴侣有效率地争辩．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．乔·皮亚扎 270
道歉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．塞拉娜·蒙敏尼 272
退出你不想参与的谈话．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．黛安娜·戈茨曼 273
想好如何告诉别人自己遭遇的棘手情况．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．格雷琴·鲁宾 276
当朋友告诉你他们正在应对糟糕的事情时，
给他们支持．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．瑞秋·威尔克森·米勒 278
表示慰问 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．诺拉·麦金纳尼 280
chapter 14  以健康的状态结束一天
不用你的手机．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．阿里安娜·赫芬顿 285
原谅别人，然后放手 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．戴维吉 287
为睡个好觉做准备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 迈克尔 J．布鲁斯 290
回顾你的一天，看看哪些事做得好、哪些事没做好．．帕蒂·莫里西 292
致  谢 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 295