第一章 什么是正念以及什么不是正念？正念的应用领域
一、正念一词的起源
二、正念在西方的发展简史
三、正念不是冥想
四、冥想的类型
五、什么是正念？
六、正念作为一种精神状态
七、关于正念的误解和偏见
八、正念的不同应用领域
第二章 正念与身体有什么关系？
一、身体的重要性
二、冥想姿势和传统观点
三、正念的冥想姿势
四、关于姿势的最基本建议
五、呼吸
第三章 正念与头脑有什么关系？
一、头脑总在运转中
二、思想是第六感
三、有意识和无意识思考之间的区别
四、驯服猴心
五、正念的基础
六、好冥想的指标
七、通过正念练习处理矛盾思想
八、在头脑中要观察什么？
九、是谁在观察头脑？观察者
第四章 正念的正式练习——核心练习
一、呼吸或坐姿的正念练习
二、通过坐姿正念练习培养的技能
三、身体扫描及其子类型
四、通过身体扫描练习培养的技能
五、三分钟练习或三步练习
六、通过三分钟练习培养的技能
第五章 正念的正式练习—辅助练习
一、完全专注地行走或正念行走练习
二、身体运动中的正念练习
二、正念行走和运动正念练习的目标
四、该看时就只看，该听时就只听
五、正念练习的效果比对
六、以日记形式记录正式练习
第六章 非正式练习：如何在日常生活中练习正念
一、非正式练习
二、对非正式冥想的基本建议
三、管理非正式的正念练习：新技术的使用
四、传统冥想里非正式练习的关键要素
第七章 正念如何运作？
一、霍泽尔模型
二、元认知
第八章 冥想中出现的主要困难和问题
一、身体问题
二、心理问题
第九章 正念的禁忌症、注意事项、放弃和不良影响
一、禁忌症
二、注意事项
三、放弃
四、正念的不良反应
五、冥想者的神经症
六、正念导师的特征及其与不良反应的关系
七、在进行静修和正念课程之前进行的问卷调查
第十章 正念中静修的重要性
一、概念
二、静修的效力
三、静修的注意事项与禁忌
四、静修与常规练习的效力对比
第十一章 将保持练习正念视为一种生活方式
一、在日常生活中练习正念的困难
二、对坚持正念练习的一些建议
三、冥想的中长期影响
参考书目
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