本书共分为五章，分别从人格类型、原生家庭、日常情绪、自卑、抗挫力五大方面展开阐述。每章均列明该章内容摘要和学习目标，配以经典案例进行分析、总结，章节末尾还设有思考作业环节，便于读者结合个人的实际情况深入思考，自我剖析，自我调节，在认识自我、探索自我、突破自我的过程中不断得以成长与提升。
第一章 我是谁——了解真实的自己
第一节 实用人格指南——快速读懂自己（一）2
第二节 实用人格指南——快速读懂自己（二）11
第三节 实用人格指南——快速读懂自己（三）20
第四节 发挥人格优势，助力职业生涯30
本章知识拓展 心理测试——九型人格测试38
第二章 觉察童年创伤，溯源原生家庭
第一节 家庭对我们动了手——觉察童年创伤46
第二节 童年创伤是如何影响我们的54
第三节 如何正确看待原生家庭62
第四节 重生——摆脱童年创伤影响69
本章知识拓展 心理实验——恒河猴依恋实验77
第三章 情绪急救——应对日常情绪的策略与方法
第一节 探索情绪的真相80
第二节 我的情绪我做主——掌控情绪必备策略87
第三节 为何我总跟自己过不去——摆脱焦虑95
第四节 乌云乌云快走开——驱散抑郁103
第五节 冲动是魔鬼——控制愤怒113
第六节 转压力为动力——提高抗压力121
本章知识拓展 心理效应——踢猫效应129
第四章 自卑蜕变计划——如何走出自卑的怪圈
第一节 你潜在的自卑感来源于哪里132
第二节 改变认知，走出自卑的阴影139
第三节 解锁自信新模式，走向积极人生147
第四节 直面人际，无惧社交154
第五节 内向者，如何突破壁垒162
本章知识拓展 心理学家——阿德勒170
第五章 抗挫力——从逆境中崛起
第一节 跌倒的地方是起点不是终点174
第二节 丰满羽翼，逆风飞翔——提高抗挫力181
本章知识拓展 心理讲堂——影响自我效能感的因素191
附 录 冥想——为个人成长赋能
第一节 冥想的力量194
第二节 常见冥想的操作方法201
第三节 走进冥想的世界209
第四节 让冥想走进你的生活216
本章知识拓展 生活小常识——能量哈欠224
后记 225
