《掌控情绪》从情绪的原理出发，深入、系统地讲解了情绪是什么、情绪有哪些方面等；并从情绪如何产生入手，讲解了人为什么会有不同情绪的产生，我们该如何培养积极的情绪以及怎样杜绝不良情绪的滋生；后，从实际运用入手，通过比较实用的方法和技巧来管理自己的情绪，终达到掌控情绪的目的。

章 情绪爆发，人体不定时的炸弹什么是情绪爆发 2负面情绪消耗着我们的精神 6“情绪风暴”中人容易失控 9负面情绪的极端爆发 13勿让情绪左右自己 15第二章 我们为何总是情绪化——情绪认知接受并体察自己的情绪 20正确感知你所处的情绪 23运用情绪辨析法则 27了解我们自身的情绪模式 29情绪同样有规律可循 32用默剧的方式获知他人情绪 36第三章 探究我们的情绪发生——情绪动机善于运用情绪的自动发生系统 40给你的情绪留一个思考空间 42回忆也能存储情绪经历 45勾勒一个美丽的情绪幻境 48学会向别人倾诉 50用表情带动你的积极情绪 55第四章 摸清情绪的来源——情绪评价对人对己，情绪归因有不同 58情绪分析的“内观疗法” 60将换位思考运用在情绪分析中 63运用辩证法策略改善情绪 67消除因偏见产生的情绪问题 70培养你的加法思维 73行动前的利益权衡 76第五章 状态不好时换件事做——情绪转移给自己换件事情做 80思维不能钻死胡同 82攀比心理有法可治 86疲惫时，和工作暂时告别 89适当想想生活不如你的人 90唱歌也能疏解情绪压力 93第六章 消极情绪的积极评估——情绪转化发掘负面情绪的价值 96换个角度看问题 99ACT 疗法助你接受现实 103让思维活在当下 105积极的后悔才可能产生积极的情绪 107第七章 别让不良情绪毁了你——情绪调控以目标的形式改善情绪问题 112稳定的情绪状态为你的决策加分 116不要被小事拖入情绪的低谷 119多从正面探讨情绪的意义 122九型人格中的情绪调控 126走出情绪调适的误区 129第八章 相信阳光一定会再来——永怀希望事情没有你想象的那么糟 132困难中往往孕育着希望 135任何时候都不要放弃希望 137别让精神先于身躯垮掉 140第九章 善待他人，胸怀更广阔——学会宽容及时原谅别人 144气量大一点，生活才祥和 147豁达是衡量风度的标尺 150忘记惹你生气的人 153原谅别人，其实就是放过自己 154第十章 不要和快乐形同陌路——经营快乐快乐不在于拥有得多，而在于计较得少 158学会付出，学会与人分享 162知足常乐，不做欲望的仆人 165第十一章 懂得表达自己的情绪用表情传递你的情绪 170听声音，也能知晓情绪 173了解语言中的深层情绪 175隐藏在习惯动作中的情绪 178第十二章 正确地思考才能拥有好情绪执着，但不固执 182站在对方的角度看问题 185懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现 189对自己的人生主动出击 191第十三章 掌控好职场给你带来的情绪老板的批评应冷静对待 196看清老板的“黑绪” 198与同事交往要摆脱自卑 201清除“心理污染”，办公室也“阳光” 203面对客户，调控好自身情绪 205第十四章 社交、婚恋中如何掌控自己的情绪打开心窗，战胜社交焦虑症 210无故的猜疑会加重情绪负担 214适当地保留自己的秘密 216增强你的亲和力 218恋爱中男女情绪各异 223