蔺银鼎，山西临汾人，教授，博士生导师。曾在《人民日报》等报刊杂志撰文发表《性格是可以培养的》等文章50余篇，并出版诗集《旅美咏怀——那些不曾淌过的河》等作品。

本书属于系统阐述幸福经营理论和方法的通俗理论著作。全书分为“感知篇”、“原理篇”和“经营篇”三个独立部分。“感知篇”采用纵横交错的手法揭示了人类对幸福的认知历程和研究成果；“原理篇”立足当代积极心理学和生理学科的*新研究成果，阐述了幸福产生的基本原理和相关知识体系；“经营篇”在借鉴哈佛大学积极心理学课程内容的基础上，融合作者多年的研究和实践结晶，系统介绍了幸福的经营理念和方法。
全书整体上通俗易懂，雅俗共赏。但由于引用了部分哲学和心理学等学科前沿的理论和方法，可能会增加部分读者理解全书内容的难度。对此作者并不建议所有读者都从头读完本书，建议性急的读者可跳过“感知篇”，从“原理篇”或直接从“经营篇”开始阅读，一般不会影响对本书的理解。本书理论新颖，视角独特，实践性强，可作为广大读者经营个人和家庭幸福的手册，也可作为大学生思想政治教育的选修或参考教材。

谁为我的幸福作证？

——听生理学家说幸福

一

2000年，瑞典科学家阿尔维德·卡尔森等三人因发现人类幸福的秘密——多巴胺机制而获得诺贝尔生理学或医学奖。

研究发现，当人们感到高兴或者幸福的时候，大脑中的多巴胺会明显增多，多巴胺的作用就是将感官接收到的有可能让人快乐的刺激信号传递给人的大脑中枢（研究者称为快感中心）再传递到信息中枢，从而让人感到愉悦、幸福。打个比方，多巴胺是幸福的使者。在此之前，人类对幸福的研究仅仅停留在描述和推理上，而描述和推理无论怎样精彩，其说服力总是有限的。有了多巴胺的证据，幸福研究者的底气就足了。一时间，无论是学术界还是坊间，多巴胺成了热门词。

多巴胺对于幸福如此重要，我们有必要对它加深了解，这对于我们进一步获得幸福是有意义的。

二

心理学研究认为，幸福从本质上讲是欲望的产物。在探讨幸福和多巴胺的深度联系之前，我们不妨先了解一下人的欲望。

欲望是人类存在的根本，是社会发展进步的动力。人的欲望构成了人间的酸甜苦辣、悲欢离合，演绎了这娑婆世界。

人类欲望的本质是一种匮乏性需求，按照《说文解字》中的解释，欲望的“欲”字由“欠”字和“谷”字构成。“欠”意味着缺乏，“谷”代表食物，也可以泛指人的生理需求，综合起来解释就是由于缺乏形成了欲望。神经科学证明，欲望的形成离不开神经系统的工作。人都是在一个相对稳定的环境中生活，如稳定的光线、基本的环境声音（噪声）、人类的声线模型、适宜的温湿度等。人在成长的过程中，神经末梢传感系统已经逐渐适应这些环境背景，被称为环境背景值。如果这些环境背景值发生了较大的变化就会刺激神经，如长时间未进食，或者长时间遭遇寒冷等，神经末梢传感器就会把这些变化形成的新的脉冲信号传递到大脑中枢，在新的中枢神经指令的作用下，躯体的某个部位就会感觉不适，大脑就会感到焦虑等，由此形成某种生理欲望，如饥饿时血糖降低，产生强烈的食欲；水分缺乏时体内的盐浓度上升，产生强烈的口渴感；等等。当体内外环境重新恢复正常以后，欲望就消失了，又进入下一轮欲望形成周期。

作为社会性动物，人的欲望不仅局限于生理需求，还有许多由于社会交往产生的欲望，被称为心理欲望。因为它们的直接目的是满足人的某种心理欲求，而不是某一生理器官的需求。马斯洛的需求层次理论中除了第一类生理需求之外的其他需求都可以归入心理需求。

人类在长期的进化过程中还形成了以“趋乐避苦”为目的的本性或人性，这里我们可以称为趋乐性欲望。我们不要小瞧人的趋乐性欲望，它是引起社会变革和推动文明进步的主要驱动力。

欲望的另一个来源是大脑奖励机制的作用。当人做了有利于机体发育或者繁衍传递基因的事情，或者说做了能使人“避苦趋乐”的事情，大脑就会产生使人兴奋、愉悦的多巴胺物质，相当于大脑对这种行为的奖赏，由此形成了经常想做此类事情的欲望。

概括来说，人的欲望按照来源和功能大致可以分为生理欲望、心理欲望和趋乐性欲望。

三

人的欲望有多种类型。欲望产生幸福感的基本过程是相同的，但不同类型的欲望产生幸福感的过程又有其自身的特点。

幸福系统的生理机制是这样的：在与幸福有关的活动中，大脑会产生两种激素物质，一种是内啡肽，另一种是多巴胺。内啡肽可以减轻疼痛，缓解抑郁，振奋精神，提高创造力和工作效率。生活中的许多活动都可以刺激内啡肽的分泌，如跑步。当运动量超过一定水平时，大脑就会分泌内啡肽，类似的运动还有游泳、越野式滑雪、长距离划船、骑单车、举重、有氧运动、舞蹈、球类等。另外，歌唱嘹亮、高亢的歌曲也有助于内啡肽的分泌。由于能让人快乐并处于年轻的状态，因此内啡肽也被称为“快乐荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。

多巴胺被称为“期待荷尔蒙”，带给人梦想、期待、希望、快乐。当多巴胺分泌时，脑海中会不断出现“想做这件事”的欲望。多巴胺是用来帮助细胞传递脉冲信号的一种化学物质。多巴胺的分泌与人的情欲、感觉有关，只负责传递兴奋、开心的信息。多巴胺因快乐而生，会让人更快乐。多巴胺是大脑奖励系统的主角，当你做了一件开心的事，大脑中枢就会分泌多巴胺，让人处于兴奋的状态，鼓励你继续做下去或者让你对做此事充满期待。比如，你玩了一晚上，到了该睡觉的时候仍然很兴奋，这就是多巴胺的奖励机制在起作用。多巴胺虽然能给人带来快乐，但其主要作用在于对某一种行为的奖赏。奖赏是什么？是你做了第一次之后还想做第二次，越做越想做，一句话就是让人兴奋，让人欲罢不能。有一个生理学上的实验充分说明了多巴胺奖赏作用的实质：在给猴子喂糖水的时候，猴子大脑中多巴胺的分泌活动会显著增强。接下来，在给猴子喂糖水之前，先播放一个声音来提示猴子。在猴子习惯了这一关联后，每当听到提示的声音它就会对糖水充满期待，此时猴子大脑中多巴胺的分泌活动也随着提示音的出现而增强。随后再喂糖水时，猴子脑中的多巴胺的活动反而不再增强。此种情况在饲养动物的过程中也可以得到验证，饲养员放一段既定的音乐或者打开栅栏，这些固定的声音或动作都会让动物对接下来的美食充满期待。

增加多巴胺分泌的方法很多，除了运动之外，音乐、大笑和食物都有类似的效果。

第一篇 感知篇__1

第一章　拽着幸福，我们砥砺前行__2

第二章　幸福的三重天__5

第三章　你说你的幸福，我说我的幸福__13

第四章　世界变了，但幸福还在__20

第五章　幸福，在骨子里__30

第六章　是谁在影响着我们的幸福？__36

第七章　揭秘双螺旋上的幸福密码__49

第八章　谁才是我们幸福的引路人？__58

第九章　谁说幸福不能斤斤计较？__69

第二篇 原理篇__75

第十章　人的幸福是从哪里来的？__76

第十一章　幸福是灵魂笑出的泪花__85

第十二章　谁为我的幸福作证？__94

第十三章　看幸福怎样构建流水线__104

第三篇 经营篇__113

第十四章　迈好幸福人生的第一步__114

第十五章　培养幸福的沃土__125

第十六章　谁来为我的幸福护航？__143

第十七章　别让伊斯特林悖论迷惑了你__154

第十八章　给欲望戴上笼头__163

第十九章　守好幸福的篱笆__173

第二十章　安泰效应的启示__187

第二十一章　让智慧为幸福加分__196

第二十二章　除了爱，你别无选择__207

第二十三章　没有你，我将一无所有__217

第二十四章　请爱你脚下的这片热土吧！__225

第二十五章　幸福人生必做的10件事__231

后记__246