本书从身体、饮食、保养、健身、情绪、心理、修养、智慧等方面全面、系统地为女性朋友总结出了各种身心修养的方法，将女人如何从内到外都保持魅力的方法毫无保留地告诉大家，力求做到一看就懂、一学就会、一用就灵，让女性的魅力存之于心，发乎于形，发乎于面。希望女性朋友在读完本书后能从中找到提升自己魅力的方法，使自己更加有内涵，更加有魅力！
女人的仪态美更具吸引力
时间可以带走女人曾经美丽的容颜，但它却带不走女人经过岁月的积淀焕发出来的美丽。明眸皓齿、花容月貌的美女，如果是站无站相、坐无坐相、举止忸怩、表情呆板、谈吐粗俗，会使人感到整体不协调，很难给人以美的感觉。由此看来，仪态美比脸蛋美更具吸引力。在别人的印象中，吸引人的往往是人的整体仪表、气质和风度。
女人如何才能做到仪态美呢？
（1）坐的仪态
端庄优美的坐姿，会给人以文雅、稳重、自然大方的美感。正确的坐姿应该：腰背挺直，肩放松。女性应两膝并拢；男性膝部可分开一些，但不要过大，一般不超过肩宽。双手自然放在膝盖上或椅子扶手上。在正式场合，入座时要轻柔和缓，起座时要端庄稳重，不可猛起猛坐，弄得桌椅乱响，造成尴尬气氛。如果着裙装，落座时应用手把裙子向前拢一下再坐下。坐稳后身子一般只占座位的三分之二，两膝两脚都要并拢。
不论何种坐姿，上身都要保持端正，如古人所言的“坐如钟”。若坚持这一点，那么不管怎样变换身体的姿态，都会优美、自然。
（2）站的仪态
优雅自然的站立姿势，重点在脊背。站立应做到挺、直、高。在站立时，身体各主要部位应尽量舒展，两腿并膝直立，头不下垂，下颌微收，眼看正前方，胸不含，肩不耸，应沉肩，背不驼，髋膝不打弯，微收臀、收腹，这样就会给人一种挺拔俊秀、精力充沛的感觉。如果哈腰驼背、腿髋打弯、腿摇、手臂乱舞，则会给人一种轻浮之感，而且也会影响身体健康。不妨关注女舞蹈演员和女体操队员的站姿，并细细体会、练习。不久的将来，你也会发现自己的站姿会变得“亭亭玉立、优雅动人”了。
站着等人时，要把身体的重心放在一只脚上，另外一只脚则微屈，并且要拿出精神来，不要使自己弯腰屈背。另外，还要注意被等的人可能来的方向，如果你不介意地东张西望，被等的人走到你面前才如梦初醒似的吓了一跳，那是不太礼貌的。
（3）走的仪态
走路时腰部松懈，会给人以吃重、衰老之感；走路时疲疲沓沓，拖着腿走路更显得难看。走路的美感，在于下肢移动时与上体配合形成一种协调、和谐、平衡对称的人体运动美。优雅的走路姿态是：以胸领动肩轴摆，立腰提髋小腿迈，小腿迈出臀摆动，跟落脚接趾推送，双眼平视肩放松。一般人如能注意并掌握以上基本要领，走路时就会给人一种稳定、矫健、轻盈、优雅的感觉。走路时，身体不要颠簸、摇摆，更不要摇头晃脑、左顾右盼。切忌迈八字步，如果有此毛病，请一定要注意纠正。要做到出步和落地时脚尖正对前方，抬头挺胸，迈步向前，穿裙子时走成一条直线，穿裤装时走成两条直线，步幅稍微加大，才显得生动活泼。
有的女人穿高跟鞋行走时腰挺不直、步迈不开，撅着屁股探着腰，很不雅观。正确的要领是：开步时强调立腰、提气，腰部用力，迈步的同时迅速调动小腿和脚背髁关节肌肉韧带的力量，并迅速调整后背力量以支撑身体重心，腰关节伸直，脚后跟先着地，步子的节奏加快一点，这样就会使你的步伐显得轻快、稳健而富有节奏感。
（4）笑的仪态
笑，是七情中的一种，是心理健康的一个标志。对女性来说，笑也很有讲究。在日常生活中，常看到有些女性不注意修饰自己的笑容，拉起嘴角一端微笑，使人感到虚伪；吸着鼻子冷笑，使人感到阴沉；捂着嘴笑，给人以不大方的印象。要想笑，嘴角翘，这是公认的美的笑容。达·芬奇的名画《蒙娜丽莎》画中人的笑被誉为永恒的微笑。
美丽的笑容，犹如三月桃花，给人以温馨甜美的感觉。发自内心的笑是快乐的，切忌皮笑肉不笑，无节制的大笑、狂笑。经常大笑易使面部肌肉疲劳，滋生皱纹，狂笑会影响生理机能致病。
（5）说的仪态
说话，能表现一个人的文化素质和修养。说话的仪态美主要表现在：交谈时要大方，眼睛要自然地看着对方，这既表示尊重对方，也可表现女性的自信和心地的纯洁。语调舒缓，吐字清楚，声音高低得当，语气柔和，面带笑容，这样仪态自然会悦目优美。专心听对方讲话，使对方感到自己的话被你听取后，才会专心致志地听你说话，并努力去理解你的意思，切记：不要随意打断别人的谈话或把目光转向别处。不可脱离对方的观点，如有不同的观点和看法，想想再说，要心平气和地交谈。
（6）其他仪态
提手袋的时候：挺胸、抬头、收腹、脚要直，步伐不要迈得太大。
拾东西的时候：无论是穿裙子或长裤，拾东西时，不可仅把腰弯下，而把屁股翘得高高的，应该把两膝尽量并拢再蹲下，才会显得文雅美观。
握手的时候：眼睛和善地望着对方的眼睛，身体微微向前倾，右手自然地轻轻握住对方的手片刻，如果手上有东西，不要挂在肘弯上，而应用左手拿住。
理衣时：衣服有小褶皱或沾染上灰尘，可在独自相处时清理衣服，顺手拂去灰尘或抹平小皱。但如果被污染的面积较大，则必须到盥洗室整理。如果是内衣吊带滑落，则不能在公共场合就从衣服外面调整内衣。
站起来的瞬间：如去拜访朋友，在离开的时候，突然像弹簧似的一跃而起，那是很不文雅的。在起立之前，应先左手轻轻地扶住椅把，一只脚往后放，然后徐徐起立。
下车时：从车内出来，应该先打开车门，把脚以45度角从车门伸出，稳稳地踏住之后，再逐渐把身体的重心移上去。这样做稳重得体。千万不要一打开车门就先探出头来，那样子好像是被司机扔出来一样。
有魅力的女人是内涵丰富的女人。举止谈吐，一投足一举手之间都那么含蓄、深沉、温柔、善良，给人一种亲切、安慰、怡人的愉悦和韵味，不但自己对生活充满热情，而且还可唤起别人对生活的热情，使生命变得光彩照人。
第一章 注重仪表，好形象成就魅力女人
女人的仪态美更具吸引力........................... 003
选择适合自己的服装风格........................... 006
服饰色彩搭配要和谐............................... 012
用配饰点缀你的美丽............................... 017
丝巾让女人更优雅自信............................. 022
第二章 礼行天下，魅力女人的礼仪修养
介绍有方，给人留下美好印象....................... 029
握手艺术，不同场合不同讲究....................... 032
称呼得体，赢得他人好感........................... 036
女人参加舞会规矩多............................... 041
女人打电话应讲究的礼仪........................... 046
第三章 高贵品质，女人的魅力之源
宽容的女人有人缘............................... 055
知足的女人才能常乐............................... 057
女人谦虚才能赢得尊重............................. 060
懂得感恩的女人有气场............................. 063
自信的女人美丽................................. 066
拥有一颗善良的心................................. 069
第四章 知书达理，腹有诗书气自华
读书让女人雅致飘逸............................... 077
淑女，透出典雅柔和的光芒......................... 082
气质是女人的经典名片............................. 084
有教养的女人芬芳四溢............................. 087
文明素养尽显女人魅力............................. 091
第五章 淡定自若，做一个优雅的女人
培养自己迷人的个性............................... 097
做一个心理独立的女人............................. 102
培养一份属于自己的爱好........................... 104
勇敢地面对死亡................................... 108
生活其实不用过得那么累........................... 110
第六章 关爱身体，做健康女人
身心健康的女人美丽............................. 117
女人要美丽更要健康............................... 122
定期为自己做体检................................. 126
解除痛经的困扰................................... 130
科学的睡眠带来强健体魄........................... 133
第七章 科学饮食，吃出健康和美丽
女人的美丽是吃出来的............................. 139
有些营养素，女人必须吃........................... 143
对症进“食”，健康无忧........................... 148
三餐要变，健康由你............................... 151
健康饮食，八宜八忌............................... 154
第八章 美丽容颜，来自精心的养护
完美上妆，让女人战胜年龄死敌..................... 161
保鲜年龄始于颈................................... 166
女人一定要预防皱纹............................... 169
手是女人的第二张脸............................... 172
第九章 完美身材，塑造性感曲线美
塑造迷人的身体曲线............................... 179
控制体重是一种生活态度........................... 181
胸部保养，增添女人味............................. 184
打造优美的腰部曲线............................... 188
健美臀部，让你气质更迷人......................... 191
第十章 运动健身，带给你持久的健康和美丽
运动起来的女人美............................... 195
休闲的散步，健康的身体........................... 199
跑步是好的健身方式............................. 202
游泳，健身又美体................................. 205
呼吸，时尚健身的新概念........................... 208
身体力行，游走万水千山........................... 212
