第一部分 净化心灵的房间
第一章 让微风吹进来
第二章 放一把安乐椅
第三章 换上新墙纸
第四章 装一个“安全阀”
第五章 安装“宁静开关”
第六章 挂一幅杏子画
第七章 划出一片“防摔区”
第八章 划出一片“无比较区”
第九章 脱掉紧身衣
第十章 营造“重大感”
第十一章 记住“我很重要”
第十二章 加一个“出口”
第十三章 失业的乔
第十四章 愤怒的帕特里夏
第十五章 动态自我调节
第二部分 调整居家状态
第十六章 少一点冲动：学会静观其变
第十七章 少一点自我破坏：警惕内心的“小人”
第十八章 少一点癫狂：控制你的脾气
第十九章 别庸人自扰：把放大镜换成平光镜
第二十章 少一点存在主义悲伤：脱掉你的厚外套
第二十一章 少一点无聊：想象一副卡片
第二十二章 少一点重复思维：换一个词
第二十三章 少一点“未完成”：放一张工作清单
第二十四章 少一点渴望：食欲的艺术性
第二十五章 少一些负面评价：到河边散散步
第二十六章 少一些抗拒：打碎冰块
第二十七章 少一些恐惧：拥抱老朋友
第二十八章 沉默的莎莉
第二十九章 愤怒的比尔
第三十章 不健康的居家模式
第三部分 生活小物件
第三十一章 存放“美”的抽屉
第三十二章 存放帽子的抽屉
第三十三章 雪景球
第三十四章 马克杯
第三十五章 人生目标盘
第三十六章 摆上另一个鞋架
第三十七章 存放能量棒的抽屉
第三十八章 选择桌
第三十九章 意识之屏
第四十章 排练镜
第四十一章 水晶球
第四十二章 希望箱子
第四十三章 绝望的玛丽
第四十四章 有头无尾的亚当
第四十五章 人格结构
第四部分 刻意练习，迎接成功
第四十六章 练习自我表达：演讲角
第四十七章 激发献身精神：奉献圣坛
第四十八章 保持创作热情：点燃壁炉
第四十九章 创造意义感：意义喷泉
第五十章 降温：备好一桶冰水
第五十一章 释放情绪：将意念集中于食指
第五十二章 提升心理韧性：反弹角
第五十三章 加强人际连接：约会日历
第五十四章 加强身份认同感：身份宣言
第五十五章 练习聚焦：矫正眼镜
第五十六章 做到言简意赅：七字角
第五十七章 办一场心灵聚会吧
第五十八章 晚安
第五十九章 冷静的伊丽莎白
第六十章 崭新的你
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