Mary Jane Ryan（玛丽・简・瑞安），改变及自我实现领域的专家，全球高管、企业家、小型企业主的资深教练。她的客户包括荷兰皇家壳牌、微软、时代华纳等。瑞安同Levo Legue 职业网站保持着良好的合作关系，并在SheEO担任首席培训师，该组织致力于为女性创业者提供开发基金及支持模型，瑞安还是Conari Press出版社的创始人，著有多本《纽约时报》畅销书。
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本书作者通过几十年的理论研究和客户实践提出81种改变习惯的方法，将复杂、前沿的神经学理论转化为轻松易懂、可实行的策略，并将神经学中的认知、联系、自主阶段的特征与视觉化及手势对人们心理的影响相结合，重塑人们的心理习惯，不但对个人技能有提升，在带团队、管理和领导力方面也有提升，使你成为高情商、高效率的幸福人。81种方法分不同主题，附有详细训练步骤和案例，每次只能选一个主题进行改变，直到改变了习惯并一直保持。

接纳  / 1
人们总是做经常做的事  / 2
这位是我的老师――把问题人物当成老师  / 4
你已经找到归属  / 6
愤怒  / 8
愤怒是沸腾的恐惧  / 9
停下来，深呼吸，倒回去  / 11
愤怒是错误的信息传达  / 13
真实  / 15
你就是别人所见的你  / 16
走自己的路  / 19
责难  / 21
先纠正，再预防  / 22
指责是受害者的标识  / 24
我的反应是我的责任  / 26
界限  / 28
这是谁的事  / 29
现在回归自我  / 31
如果无法拒绝，你就无法答应  / 33
改变  / 36
在过去之上建造通往未来之桥  / 37
与现实停战  / 39
合作  / 41
格局更大  / 42
不要成为“弗莱德”  / 44
做一个肯定者  / 46
接受并前进  / 48
意外是信任的敌人  / 50
沟通  / 52
听、说应各半  / 53
问，不要说  / 55
开门见山  / 57
温和会引起共鸣  / 59
冲突  / 61
不要按不必要的按钮  / 62
善意推测  / 64
换位思考  / 66
最好的辩解是不辩解  / 68
记住你的最终目标  / 70
出发点并不等于效果  / 72
决策  / 74
相信你的第六感  / 75
思考不只非此即彼  / 78
授权  / 80
只做非你不可的事  / 81
力所能及，水到渠成  / 83
恐惧  / 86
与恐惧握手言和  / 87
追根溯源：到树的底部  / 89
快乐  / 91
往好处想  / 92
改变、放弃或接受  / 94
耐心  / 96
我有足够的时间  / 97
别与自己对抗  / 99
完美主义  / 101
既已不完美，就请放轻松  / 102
前馈而不是反馈  / 104
优先  / 106
面面俱到，没有重点  / 107
先思考难事  / 109
果汁值得榨吗――这件事值得做吗  / 111

解决问题  / 113
拿得起，放得下  / 114
丢掉无意识的假设  / 116
拖延  / 118
只需迈出第一步  / 119
工作是开始工作的最好方式  / 121
关系  / 123
当心空隙――注意说话内容是否被接受  / 124
时常安抚与照应  / 126
让他人理解也是工作职责  / 128
认可和奖励  / 130
及时奖励，事半功倍  / 131
不要求，便得不到  / 133
遗憾  / 135
覆水难收  / 136
学习而非纠结；换个频道  / 138

韧性  / 140
看看自己走了多远  / 141
此事的终结，彼事的开端  / 143
这不仅仅发生在我身上  / 145
我就像一棵柳树，不会折断  / 147
世事无常  / 149
冒险  / 151
一分耕耘，一分收获  / 152
站在不愿站立之处  / 154
降低风险  / 156
自爱  / 158
自爱是分内之事  / 159
别把出岔子变成投降  / 161
自信  / 163
做猛虎而不是猫咪  / 164
矫正扭曲  / 166
我是蝴蝶，不是飞蛾  / 168
做自己的老板  / 170
压力  / 172
压力是纸老虎  / 173
飞机还在飞吗――学会辨别紧急情况  / 175
成功  / 177
要比，就比好的方面  / 178
要成功，多关注成功经验  / 180
没有附加条件的渴望  / 182
工作与生活平衡  / 184
不要焦虑，工作永远做不完  / 185
忙碌是一种选择  / 187
现在请翻转你的碗  / 189
担忧  / 191
身体没有到达的地方，不要挤入思想  / 192
外包你的忧虑  / 194